分娩时间运动指导,分娩动作要领

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于分娩时间运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍分娩时间运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 临产前需要做什么锻炼吗？
2. 快到预产期了该运动还是天天躺着呢？
3. 产前准妈妈如何练习助产动作？
4. 快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？

临产前需要做什么锻炼吗？

产妇临产前不仅要做定期检查，还要做适量的运动。如深蹲，压腿，慢走，散步等，合理的适量运动有利于自然分娩，也能减轻产妇生产时的疼痛感。

1.产前孕妇可以进行适当的深蹲练习，两脚分开与肩同宽，然后用手***床或是椅子，以此为支点，然后屈膝下蹲，蹲起的过程要缓慢，半蹲或是完全蹲下都是可以的。

2.产前孕妇可以适当的练习压腿，将一条腿固定在椅子上或楼梯上，然后使身体向前倾，形成压腿的姿势，在宫缩到来时可以摇晃臀部。

3.产前孕妇可以在平地上进行慢走，多坚持几分钟，累了就停下来休息一会，再继续。

建议产妇在做运动时身边一定要有家属或医护人员的陪伴，而尽量不要自己进行，避免摔倒发生意外。

快到预产期了该运动还是天天躺着呢？

我觉得可以适当在附近活动一下最好，不要觉得累。如果宫缩厉害，最好注意休息。记得我当初临近预产期两三个月的时候没特殊情况基本每天傍晚散步一小时左右吧，时间也不多，总被家里絮叨嫌弃我不运动。总之如果情况良好，建议适当活动下。

产前准妈妈如何练习助产动作？

分娩时如何用力是孕妈妈们比较关心的一个话题，生孩子时孕妈妈会不会用力、能不能正确用力都是非常重要的，一般二胎妈妈有了经验所以都能很好应对，初次怀孕的孕妈妈就需要在孕期的时候多了解下分娩的知识，以及练习一些助产动作。

墨妈认为产前想要练习助产动作，首先就要了解在产床上应该怎么用力。

先记下憋气的方法和诀窍

①不要脸部用力：孕妈妈用力时扬起下巴，身子向后弓起来的时候就容易往脸上用力，孕妈妈应该把力集中到臀部。

②收紧下巴，眼睛看向肚子的方向：孕妈妈在用力的时候尽量收紧下巴，把眼睛的关注点集中在肚脐周围，背部稍弯曲，这样力就容易集中在臀部了。

③抓紧把手，向臀部方向用力：用力的时候孕妈妈紧紧的抓住产床两边的把手，腹肌用力，向靠近自己的方向使劲拉，用力的时候憋长气，往臀部用力，就像解大便一样，孕妈妈要尽量的延长用力的时间。

孕妈妈用力的时候要伴随着宫缩一起用力，每当宫缩阵痛来临的时候就憋一口长气像解大便一样使劲用力，嘴巴要紧闭，憋不住气的时候快速的换口气接着用力，直到宫缩褪去，宫缩停止后孕妈妈就赶紧休息，宫缩来临又接着用力，一直反复直到胎儿娩出。

产前练习助产动作孕妈妈可以这样做：

分娩时用力与呼吸有着很大的关系，孕妈妈主要就是要学习憋气用力，孕妈妈可以躺在床上，进行深呼吸，先把气呼出去，然后再慢慢的吸气，等气吸足了以后再憋气，然后慢慢的把气呼出去，孕妈妈也可以参考用力的方法***取半躺的姿势模拟分娩，试着用力。

⚠有早产迹象的孕妈妈是不能够练习助产动作的噢！

孕妈妈在孕期的时候适当运动都是对分娩有利的，孕晚期的时候孕妈妈就尽量以散步为主，可以在家人的陪同下根据自身的情况适当的爬爬楼梯，孕期多运动，孕妈妈生孩子的时候也能少受罪，再一个孕妈妈在分娩的时候一定要配合好医生，有时候阵痛太过强烈孕妈妈可能就会把孕期学习的分娩知识全忘了，更不要认为自己已经掌握好分娩知识就不需要配合医生了，孕妈妈配合医生用力也能避免出现严重撕裂的情况~

我是墨妈，二胎妈妈，育儿达人多平台原创作者，专注于孕产育婴等方面的解答，关注墨妈与你分享更多孕产育婴小知识~（图片来源网络，侵权删）

快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？

俗话说“生命在于运动”，而运动在于锻炼，锻炼贵在坚持！作为孕妇也不例外，尤其是希望顺利进行自然分娩的准妈妈们，到了孕晚期更需要合适的运动来助力。那么哪些运动是适合准妈妈们孕晚期完成的呢？

1、散步：散步可以说是孕期最健康的最主要的运动方式，可以达到稳定情绪、增进食欲、促进睡眠、加强心肺能力是很有利于顺利分娩。

2、爬楼梯: 爬楼梯是被公认为可以帮助顺产的运动之一。爬楼梯能帮助孕妇的盆底肌收缩。还可锻炼孕妈大腿和臀部的肌肉群，助胎宝宝入盆，使第一产程尽快到来。

3、瑜伽：通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。

4、呼吸练习:呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。

5、盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复三十次。每天多训练几组。

6、伸展体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

注意:孕晚期的运动量不适宜过大，运动20分钟左右就足够了，但是重在坚持。另需根据孕妇自身条件来选择合适的运动，对于特殊的孕妇比如前置胎盘或者有妊娠合并症的运动需在医生的建议下进行。

有其他疑问可以关注一下《美女药师伴你健康行》带你了解更多的孕期、育儿健康话题。

谢邀～

我呢是多做下蹲的动作，但据我一胎的经验是多爬楼梯真的有用。

孕晚期的妈妈爬楼梯可以产生运动的效果，加强妈妈们的心脏功能，而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、还能锻炼到大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进[_a***_]恢复的作用。

但如果以前不经常爬楼梯或爬山这类的，先慢慢开始，循序渐进，不急于一下子爬好几层。要不会一下子诱发宫缩导致早产的现象。

快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？

不一定，具体还得看情况。

如果孕妇身体状况良好，胎儿宫内健康，也没有破水，耻骨疼的不严重，可以通过运动来帮助顺产，但是运动不是越多越好，还得适量。

我是预产期当天分娩的，孕38周的时候去产检，当时胎儿已经入盆了，每天尿频很严重，不过耻骨不太疼，肚子也不大，活动很灵活，医生让我多走动，闲的没事儿就出去溜达溜达，然后我是每天至少3次散步，每次30分钟左右，然后还经常在家扶着椅子坐下蹲运动，能够帮助顺产。

分享几种产前运动，大家可以尝试一下，但是注意，一切以孕妇身体为主，如果太累了，或者运动的时候不舒服，胎动频繁，需要及时停止，多加休息。

1.散步

散步的时候，鞋子很重要，必须得舒适，选择平整的道路，空气好的地方，千万不要到处都是汽车尾气的马路边溜达。建议每次30分钟左右，每天2-3次，具体看个人，不要太累。

2.下蹲运动

产前可以做下蹲运动，扶着椅子或者床边，注意安全。孕妈妈扶着椅子，双腿打开，比肩要宽一些，然后慢慢下蹲，再慢慢起立，注意动作一定要慢。重复10次左右，不要太累。

3.侧腔呼吸

到此，以上就是小编对于分娩时间运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于分娩时间运动指导的4点解答对大家有用。