肌肉损伤还能剧烈运动吗,肌肉损伤还能剧烈运动吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤还能剧烈运动吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉损伤还能剧烈运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果摔了腿肌肉拉伤，能做热服吗？
2. 剧烈运动过后，为了防止肌肉酸痛，我要干啥比较好？
3. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

如果摔了腿肌肉拉伤，能做热服吗？

摔伤以后出现腿部肌肉拉伤，这种早期建议最好是用冰袋冰敷为主，等过了24小时以后再进行热敷，平时也可以选择外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，最近这段时间要暂时避免剧烈运动，而且也可以选择到医院做一下医疗，帮助改善症状。

剧烈运动过后，为了防止肌肉酸痛，我要干啥比较好？

剧烈运动之后要注意拉伸肌肉。

拉伸肌肉有什么好处

1. 有效的促进血液循环
2. 避免乳酸堆积，缓解肌肉酸痛
3. 预防肌肉劳损，恢复肌肉
4. 增加身体柔韧性，避免肌肉长期处于紧张状态，形成“死肌肉”
5. 改善内分泌系统，避免因为运动过度导致的内分泌失调。
6. 有效的避免运动损伤，更好的进入健身状态。

运动建议

运动锻炼前要做好相应的准备工作，进行对应的热身拉伸准备，这样不仅可以提高运动表现，还可以避免运动损伤。

1、在游泳池里泡一泡，水要是冷水，排酸，可以有效缓解肌肉酸痛。

参照运动员冰水浴：

冰水浴据说是在08年奥运会过后，才逐渐走进人们的视野，冰水浴主要是消除腿部的肌肉疲劳，也就是将运动员的双腿侵入冰水中，这时运动员的腿部血管会受到冷水***而收缩，利用肌肉的收缩使腿部血液的乳酸和其它新陈代谢废物排出，从而恢复腿部肌肉活性，同时冰水浴可以冷却大部分肌肉群，从而减少关节肿胀和抑制各关节组织发炎，以及减少器官的破坏。

当腿部从冷水中离开时，由于温度的升高，血液会快速流入腿部，也有助于淋巴系统对新陈代谢细胞高效率回收，因此冰水浴也是解决腿部肌肉疲劳的一种有效办法，且实行起来比较方便，尤其对高强度运动后的肌肉疲劳效果十分显著。

1、冰水浴较适用于田径运动员来消除疲劳

2、剧烈运动后，冰水浴 确实有助于恢复

3、交替的冷暖水疗法也能帮助运动员恢复

4、冰水浴不是必须的，24°的冷水比冰水好

2、剧烈运动后吃一根香蕉，香蕉里面的钾K元素，有助于缓解肌肉酸痛。

3、当然就是肌肉拉伸了。

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

如果过度锻炼导致的肌肉损伤是要恢复期的！好了也不会更有力！恢复期间不能锻炼，这样就会影响肌肉的生长了！所以不要过度锻炼！肌肉训练要有机会！大重量可以增加肌肉的维度。但是一定要有人帮助才可以！一旦受伤就需要恢复期了！得不偿失！

【婷仔健身】今天来解答运动损伤和超量恢复！在健身锻炼的过程中，发生运动损伤是常有的事，肌肉收缩疼是因为肌细胞组织受到破坏，这种损伤一般属于急性闭合软组织损伤。

第一:首先来了解下肌肉损伤的病理过程:第首先软组织损伤恢复比较缓慢，若处理不到，可留下不同程度的功能障碍。

第二:肌肉力量是指肌肉每平方厘米生理横断面所发挥的最大力量。也就是说生理横断面越大(块头越大)肌肉的力量就越大，要想增加肌肉的力量，就得通过训练来提高肌肉的含量，而训练得遵循循序渐进和超负荷训练，负荷过大容易造成肌肉拉伤，负荷强度不大又***不了训练效果也不会太明显。决定肌肉力量的因素还有肌肉收缩时的长度、肌纤维的类型(快肌和慢肌)、神经机能状态、还与年龄性别体重也有关系。

第三:超量恢复是指运动中消耗的能量物质，在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，随后又回到原来水平，成为超量恢复。超量恢复的基本规律是在一定的生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程预计剧烈超量恢复也就愈明，如果活动量过大超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳的现象。

总结下就是:运动损伤后肌肉力量一般都不会增大！根据超量恢复规律，在运动中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能的加大，不断***的肌肉，同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果才会最好。而肌肉受伤后，如果休息的时间较长，损伤后处理不当，肌肉又不能完全恢复的话，肌力一般都会有所减小的

在运动后会感觉到肌肉酸痛，主要原因是过度运动导致局部耗氧量超过血液输送的氧气，导致局部的能量物质只能通过无氧代谢释放能量。糖的无氧代谢又称糖酵解，最终形成乳酸。之所以肌肉会痛，基本原因就是因为局部出现了乳酸堆积。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理。堆积的乳酸其实会将局部肌肉体液的pH值，导致肌细胞无法顺利吸收营养和氧气，反而会削弱细胞的正常功能。

• 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

肌肉的组成

肌肉内部是个很丰富的世界，它由诸多的肌纤维组成，我们在锻炼身体某块肌肉时，它在不断收缩神展时逐步充血，我们继续锻炼下去就是肌肉撕裂，也就是小伙伴说的一收缩就疼。

这是增肌的必备过程

每天保持高蛋白摄入

我们的肌肉酸疼是因为撕裂了，它需要进行重组，那么就需要我们摄入大量的高蛋白食物，我个人在进行完增肌锻炼后，会食用十个鸡蛋，蛋黄不吃。

小伙伴条件好的话可以多吃鸡鸭鱼肉，多吃肉，食物才是最好的摄入来源，当然碳水化合物也要多吃，就是米面，这些都有助于我们的肌肉重组，重组肌纤维会比原来的要粗，自然力量比原来的要大。

肌肉酸疼72小时

我们的肌肉在锻炼完后会酸疼，72小时内是正常的，过了这时间那就要考虑是不是肌肉拉伤了，一般不会，记得每次锻炼完拉伸今天锻炼的部位，充足的睡眠可以有效帮助肌肉肌纤维生长，晚上尽量不要熬夜。

小伙伴在增肌锻炼时一定要注意安全，特别是大重量时尽量有人保护，只要坚持下去，你一定可以练成自己心目中的那样，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

到此，以上就是小编对于肌肉损伤还能剧烈运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤还能剧烈运动吗的3点解答对大家有用。