运动员损伤后如何锻炼恢复,运动员损伤后如何锻炼恢复肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员损伤后如何锻炼恢复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动员损伤后如何锻炼恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 格斗运动员称重后如何快速恢复？
2. 健身受伤怎么恢复？
3. 运动损伤应该怎么治疗？
4. 跑步受伤怎样康复？
5. 运动后如何让身体得到恢复？

格斗运动员称重后如何快速恢复？

格斗运动员在称重后需要快速恢复以保持最佳状态。首先，他们应该及时补充水分和电解质，以恢复体液平衡。

其次，摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉修复和能量恢复。此外，适当的休息和睡眠也是恢复的关键，可以帮助身体恢复疲劳和修复受损的组织。

最后，进行轻度的活动和拉伸可以促进血液循环和肌肉松弛，加速恢复过程。综上所述，合理的饮食、休息和活动是格斗运动员快速恢复的关键。

健身受伤怎么恢复？

健身受伤视严重情况基本分为两种。

第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节***性活动、按摩等）

（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张***球放松各个部位的图吧。

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？

如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。

如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋

原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）

拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用

作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

您说的这个部位，应该是我们专业运动员很容易产生运动损伤的位置，专业运动员最害怕受到伤害的部位，一个是脚后跟跟腱、另外就是髂腰肌。其他大小腿拉伤，或者关节扭伤等等都会很快恢复的，但是，髂腰肌受到伤害，需要3-6月的专门治疗与康复训练方能治愈，而且一定要一次性治愈彻底，否则会有反反复复的发生，非常棘手！

髂腰肌拉伤是很不容易治愈。一方面，这个部位我们在日常身体锻炼时，想不得专门去锻炼它，也不知道怎么去锻炼方能起到很好的作用，另一方面，这个部位如果不是专业运动员，通常也是不需要我们去锻炼，因为在日常跳跃和跑步锻炼时会有一定幅度的***。

髂腰肌这个部位，其实在我们日常身体锻炼过程中，最容易在我们专门训练我们的弹跳力能力，所有发展跳跃能力的比如跳高、跳远、***跳远，还有一些***性发展跳跃能力的跳栏架、跳箱、跳台阶、跳楼梯等等，这些项目发展都需要深层次的髂腰肌发力来带动[_a***_]整个动力源来产生强劲动力才能获得非常理想的动力，否则很难获得非常好的运动效能。

建议您尝试尝试，有效发展与改善髂腰肌路径有这几种：

第一种，支撑身体悬空持续做卷腹抬起双大腿触胸，建议您一次性20次X3-5组。

第二种，坐姿悬着身体持续做仰卧起坐动作，建议您一次性20次X3-5组。

第三种，斜坡仰卧起坐，建议您一次性20次X3-5组。

第四种，肋木举腿，建议您一次性20次X3-5组。

第五种，负重俯卧抬体，建议您一次性20次X3-5组。

运动损伤应该怎么治疗？

运动损伤分为急性与延迟性两种。急性损伤一般是由突发意外等原因导致的明确损伤，比如骨折、扭伤、擦伤等等。急性损伤的处理首选要判断有无开放性伤口，如果有，出血严不严重？如果涉及动脉或静脉破损导致出血迅猛，第一时间必须要做的就是马上止血！具体操作可以上网查询。如果只是渗血，需要尽快用清水冲洗伤口然后就医。如果没有开放性伤口，就要判断是否有骨折，如果存在骨折，需要对骨折部位进行复位固定。具体操作可以上网查询。如果仅仅是扭伤，既无破损伤口，又无骨折，为了缓解肿胀可选择冰敷患处。延迟性损伤一般不会危及生命，但处理不当也会给我们的生活带来很多麻烦，比如关节损伤。延迟性运动损伤分为软组织损伤和关节或韧带损伤。力量训练后第二三天发生的肌肉酸痛一般不属于损伤，可以选择泡热水澡或***的方式帮助恢复。但如果出现肌肉持续疼痛数天伴随有局部肌肉无力肿胀的现象就很可能是出现软组织损伤了。此时可向患处喷涂好的快等药物，若问题不见缓解应立刻就医！关节或韧带部位神经相对密度较低，损伤发生初期往往不能察觉，如果这些部位出现肿胀、无力等症状。就很可能是出现损伤了！此时应尽量避免患处受力，并尽快就医，一切遵医治疗！

本期医数嘉宾

上海中医药大学附属光华医院的骨科 戴浩 副主任医师

什么是运动损伤？

戴：运动损伤的话是一个非常广泛的概念，在医学上的话有一些专门的定义。那么，跟各位网友的话，我们就把它简单化。就说是所谓的运动损伤，就是由运动的方式而累及到的与骨骼、肌肉、韧带、关节相关的一些病损，这些病损它的受伤方式主要是运动，不管是剧烈的对抗性运动，还是长期的慢性的一些健身运动。

小结：

运动损伤是指由运动而导致的骨骼、肌肉、韧带、关节相关病损。

运动损伤怎么治疗？

戴：骨科实际上的话从一开始的时候就是治疗运动损伤的。最早的运动损伤，比如说我们在从事生产的过程当中，摔伤啦、扭到筋啦，或者说是出现骨折啦，这个的话，它都是我们骨科诊治的一个范围。对于运动损伤来讲，最主要的我们需要知道如何去预防它，而不是在损伤了以后进行一个治疗。当然，我们在发生了损伤以后，第一时间需要做的是什么呢，第一时间需要做的是大概的判断一下自己的伤情。然后切记千万不要随意的运动自己的肢体。更不要勉强支撑。比如说踝关节扭伤了、崴脚了。千万不要硬性的支撑，然后的话最好有相应的人员来给你做一个固定，然后再去看病什么的。主要的就是在受伤以后，一定一定要保护它。

小结：

运动损伤后一定要注意患肢固定、制动、及时就诊。

运动损伤怎么处理和恢复？运动时如果伤害了那个部位，都要停止运动，以冷水浸泡，用穴位反射***，要多休息为好。最好每天***早晚两次，坚持继续***。但是不能***伤害的部位，如果要***伤害的部位，就越按越坏。

首先题主要确定自己是否是拉伤，因为拉伤的痛感不会是酸痛。

其次，如果确实是拉伤，你也到了恢复期，恢复期我们能做的事儿就是减少肩关节压力，加快拉伤组织的恢复，不要继续剧烈运动。单着并不意味着不可以运动，进行适当有氧会加速你的恢复。

最后，在低温天气每次热身都要十足充分，无热身不运动，因为热身本身是运动当中最重要的部分，大部分运动伤都是没有热身导致的。

谢谢。

防运动损伤：四步骤

1、热身

在进行户外运动前一定要先热身，刚刚开始运动，人体各个器官功能均处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬。

几分钟的热身运动即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水、热垫、超声或红外线灯被动加热效果更好。

2、牵拉

牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。

（网络图，仅供参考）

3、降温

降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。

4、放松

最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。

跑步受伤怎样康复？

暂停跑步

去医院拍片，确认损伤部位

每天两个动作进行膝盖康复训练

纠正跑步姿势，跑步受伤，和姿势有很大关系，虽然跑步看上去很简单，但是大部分人姿势都不对。

1，注意脚掌着地位置

2，不要过度屈膝

3，避免内八和外八

4，蹬腿位置

你好，我是美好的一天胡b了

以前我也跑步，看你是肌肉拉伤还是扭伤？买点云南白药气雾喷剂试试

1.建议跑步前热身，一定要充足，半小时以上拉伸

2.专业的跑鞋，缓冲好

3.跑步节奏要掌握好，还有就是场地，尽量找平换的地方跑

😂这两年没怎么跑不了，以前十公里54分钟左右，半码2.15小时，减肥真的很不错……而且这个容易上瘾，看着自己一点点变化真的很有成就感

运动后如何让身体得到恢复？

相信大多数人都会遇到过在运动后，尤其是大运动量的运动后一段时间或隔天感到全身无力，肌肉酸痛等感觉，甚至比不运动还要难受，有的甚至需要一周或更多的时间才能恢复到日常的状态。这种现象可能不只是因为你做了超量的运动，还可能是因为你没有科学地进行运动后的恢复训练。

首先普及几个比较容易产生的误区：

误区1：肌肉酸痛是因为肌肉纤维断裂造成的 严格地讲，这是一个片面的说法。肌肉疼痛的成因比较复杂。肌肉纤维的损伤（主要是一些微小的肌肉组织损伤，基本上是离心性收缩引起的）只是其中的一个构成因素，其他的还有肌肉纤维以外的肌腱或韧带等结缔组织的损伤，肌肉的炎症等等。所以应该把肌肉酸痛理解为是一个运动后的综合性肌肉群疲劳表现。
误区2：上了年纪的人肌肉酸痛会来的晚一些

这是一个错误的观点。肌肉的酸痛与否，只和运动量和运动习惯有关。平时不经常运动的人可能比经常运动的老人肌肉酸痛来得要晚。

误区3：肌肉酸痛是肌肉增长的表现

这也是一个错误的观点。经常有一些健身的爱好者或教练检验健身效果的标准是健身者是否感觉到了肌肉酸痛。把肌肉酸痛 = 肌肉增长，这是不正确的观点。最近的研究已经证明了肌肉酸痛和肌肉肥大没有直接的相关关系。
最近的研究表明，对疲劳和肌肉酸痛比较有效的方法只有肌肉***，局部冷却和局部加压三种方法。其中肌肉***的恢复效果最好，但是实施起来对外部条件的要求比较高，需要专人一对一进行，一个人很难开展，且效果有限。局部冷却和局部加压虽然没有肌肉***直接有效，但是对抑制炎症和缓解酸痛有很大的帮助。

大运动量的运动后，经常会伴随肌肉酸痛，疲劳感和局部的炎症。运动后2小时以内是缓解酸痛的黄金时间。实验证明，在这段黄金时间内进行20~30分钟的肌肉***可以有效地缓解肌肉酸痛，效果可以持续到运动后的三天以上。如果是运动后第二天，在感觉到酸痛后才开始进行疲劳恢复，基本上对酸痛的缓解起不到任何作用。但是具体实施过程中，如果运动后出现急性酸痛（有损伤前兆的情况，比如崴脚，腰部动转受限等），需要先进性局部冷却来压制炎症。这时候不要马上进行***，会有反效果，可以在症状缓解后适度，循序渐进地开展。

局部冷却的方式一般常见于俱乐部和专业运动队的运动后恢复过程中。它可以作为一种缓解肌肉疲劳的手段，但是针对肌肉酸痛的效果不是很明显。比较常见的是足部的冷水浴。水温一般控制在15℃以下为宜，不宜过冷。

职业选手需要高效地恢复身体疲劳。一般会选择更为激进的方法。较为常见的是交替浴的方式。既冷水和热水之间在数分钟的间隔期里面反复交替浸泡，冷热水交替可以起到血管泵的效果，加快局部血液循环，这种方法相比较单纯的局部冷却可以有效地缓解肌肉酸痛，同时强化自律神经系统，高效地达到全身放松的目的。缺点就是需要比较大型的配套设施，很难在一般的场所里面开展，同时冬季实施起来的体感较差，需要较强的意志力。

到此，以上就是小编对于运动员损伤后如何锻炼恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员损伤后如何锻炼恢复的5点解答对大家有用。