运动损伤的主要目标包括,运动损伤的主要目标包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的主要目标包括的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤的主要目标包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次完整的体育活动的顺序？
2. 肘关节受伤，如何康复？

一次完整的体育活动的顺序？

热身、健身、拉伸。

一次完整的体育健身活动是按照热身、健身、拉伸这三个步骤来进行的，健身前的热身，能够更加充分的活动开目标肌群，并且能够预防运动损伤，而健身环节，是根据个体需求，以及身体素质的承受能力选择的，最后的拉伸活动，则是健身活动的收尾动作，不仅能充分拉伸锻炼的部位，还能有效缓解乳酸的堆积，并且增强整体的柔韧性

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为 。 准备活动——基本活动——放松活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等。放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种恢复性身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。

肘关节受伤，如何康复？

肱骨外上髁或内上髁位置，是常见的肘关节损伤部位，分别叫做肱骨外上髁炎（网球肘）、或内上髁炎（高尔夫球肘）。肱骨上髁炎是慢性的肌腱变性，并不是一种急性的炎症过程。这种疼痛很可能是神肌起始点神经血管生长所导致的，而不是急性炎症细胞。所以在治疗处理上会有一定不同，与急性炎症。

外上髁（lateral epicondyle）及腕伸肌近段处有压痛。

肘关节伸直，腕关节主动背伸抗击阻力。有痛。

肘关节伸直，腕关节被动最大屈曲。有痛。

通常，这种疼痛，在充分伸展肘关节的情况下，可以将腕关节抗阻力作旋前或旋后、握力检查进一步诱发加剧疼痛。

内上髁（medial epicondylitis）及腕屈肌近段有压痛。尺神经或尺神经沟以及MCL不应存在压痛。

肘关节伸直，腕关节主动屈曲抗击阻力。有痛。

肘关节伸直，腕关节被动最大背伸。有痛。

通常，这种疼痛，在充分伸展肘关节的情况下，可以将腕关节抗阻力作旋前或旋后、握力检查进一步诱发加剧疼痛。

较为常见的肘关节损伤，通常出现在手肘内侧或是外侧，也就是大家熟知的网球肘与高尔夫球肘，以下介绍这两种损伤的症状与处理方式。

1. 网球肘：

肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），也就是俗称的网球肘。由于长期姿势不良、力量不足、过度使用等原因，使肌腱负荷量过大，产生的炎症反应。

主要症状为：手肘前臂外侧出现疼痛、做扭转动作时无力（ex拧毛巾）、手心向下抓握东西出现疼痛。

Ø 肌肉伸展：

伸展前臂肌肉，手臂伸直，手心向下，另一只手***将手腕屈曲让掌心朝向自己，出现拉伸感后维持3-5秒，回到起始姿势，重复做5-10次。

Ø 康复训练：

前臂做旋后动作，5-10次

肘关节由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。肘关节是由三个关节共同包裹在一个关节囊内组成的复关节。可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。

肘关节囊前后松弛薄弱，两侧紧张增厚形成侧副韧带。尺侧副韧带呈三角形，起自肱骨内上髁，呈放射状止于尺骨半月切迹的边缘，有防止肘关节侧屈的作用。桡侧副韧带也呈三角形，附于肱骨外上髁与桡骨环状韧带之间。此外，在桡骨头周围有桡骨环状韧带，附着于尺骨的桡骨切迹的前后缘，此韧带同切迹一起形成一个漏斗形的骨纤维环，包绕桡骨头，可以防止桡骨小头脱出。

肘关节反映了手在三维空间上的活动要求与人在抓取重物时的稳定要求之间所需的平衡。所以肘关节是上肢关节中的负重关节。

肘关节受伤情况有很多种，但是一般来说，常见的肘关节损伤有关节内骨折，脱位，肘关节周围肌肉的损伤，肘关节慢性损伤，肘关节韧带损伤。肘关节损伤的病理改变破坏了关节的解剖结构，损伤了关节周围的软组织，改变了关节活动与稳定的平衡，关节内及周围损伤出血，造成关节的肿胀，疼痛，僵直。

由于不知道你的具体受伤情况是什么，没有办法准确的治疗方法。但是总的来说，肘关节受伤的康复思路是大致一致的。

可以***取保守治疗，保守治疗有针灸，按摩等。如果疼痛难忍，是可以进行封闭治疗的。或者手术治疗，这种治疗是在肘关节损伤极为严重的情况下才考虑进行的一种治疗方法。还有一种方法为运动康复疗法。

运动康复疗法分为几个部分。有物理治疗：冲击波，超声波等。

到此，以上就是小编对于运动损伤的主要目标包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的主要目标包括的2点解答对大家有用。