中考前饮食运动指导,中考前饮食运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考前饮食运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中考前饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 中考体育前一天吃什么饮食最好？
2. 体育中考前一周孩子该怎样饮食？
3. 中考三天饮食怎么搭配？
4. 准备中考的学生应该在饮食方面注意哪些营养？

中考体育前一天吃什么饮食最好？

中考体育前一天，饮食选择应以清淡易消化、碳水化合物丰富为主。建议食用富含碳水化合物的食物，如意大利面、面包、米饭，以储备能量。同时，摄取适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉，以提供肌肉所需的营养物质。

另外，多吃富含水分的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、青菜，以保持水分平衡。

避免食用辛辣、油腻、含糖量高的食物，以免造成肠胃不适。

中考体育前一天的饮食应以清淡易消化为主，保证充足的碳水化合物摄入。建议早餐食用稀饭或面条等富含碳水化合物的食物，午餐选择米饭或面条搭配蔬菜和适量肉类。

晚餐则以清蒸鱼或鸡肉等易消化的蛋白质为主，搭配蔬菜和水果。

避免食用辛辣、油腻、难消化的食物，以防止胃肠不适影响考试发挥。同时，注意适量补水，但避免饮用含糖饮料。

体育中考前一周孩子该怎样饮食？

1. 多吃含有营养物质的食物：如牛奶、鸡蛋、牛肉等，能增强体能。

2. 注意补充维生素：在考试前一周多吃水果和蔬菜。

3. 考试当天早饭以容易消化和高热量的食物为主，多吃水果补充维生素。

4. 避免高脂不易消化的食物：如牛奶、巧克力、碳酸饮料等，会增加身体负担。

中考三天饮食怎么搭配？

早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。

准备中考的学生应该在饮食方面注意哪些营养？

　　中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。 　　早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。 　　中餐要吃饱，不能太油腻。中餐的原则：提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。 　　晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。 　　考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有些学生可能会因为压力大出现失眠情况，建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，这些都有助于睡眠。 　　专门为考生们定制的中考营养餐： 　　早餐 　　一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。 　　二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。 　　三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。 　　中餐 　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。 　　荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。 　　素菜：***烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋***、炒绿豆芽等。 　　汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。 　　搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。 　　晚餐 　　主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。 　　荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。 　　素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。 　　汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。 　　搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

到此，以上就是小编对于中考前饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考前饮食运动指导的4点解答对大家有用。