哪些运动最损伤半月板撕裂,哪些运动最损伤半月板撕裂的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动最损伤半月板撕裂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪些运动最损伤半月板撕裂的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳有可能会造成半月板损伤吗？
2. 跑步锻炼对半月板有伤害吗？
3. 半月板最忌什么动作？
4. 半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？

跳绳有可能会造成半月板损伤吗？

跳绳运动可能导致半月板损伤，但适量锻炼对身体有益：

1. 跳绳是屈曲负重的运动，容易对半月板产生压力，增加半月板损伤的概率。

2. 但跳绳有其好处：锻炼全身肌肉，强化下肢肌肉力量，可保护膝关节。

3. 建议适量进行跳绳运动，而非每天过大运动量。此外，平路快走、游泳等膝关节非负重的运动可更好地保护膝关节和髋关节。

跑步锻炼对半月板有伤害吗？

跑步对半月板有一定的损伤风险。

跑步是一种高冲击性的运动，对半月板可能产生一定的损伤风险。半月板是位于膝关节中的软骨组织，主要起到缓冲和稳定的作用。跑步时，膝关节承受着较大的冲击力，尤其是在长时间、高强度的跑步情况下，这种冲击力可能会导致半月板损伤

半月板最忌什么动作？

半月板最忌什么动作

半月板比较禁忌的动作是做一些与关节正常活动相违背的动作。

半月板的损伤是膝关节最常见的运动创伤之一，在运动中，因姿势不正确和受暴力极易引起半月板损伤。如果膝关节在屈伸运动的同时再加上扭转运动，半月板前后角和体部之间产生矛盾运动，半月板受到牵拉、撕扯而损伤。另外，小腿固定，在股骨内外旋或内外翻位，再突然伸直或下蹲的动作，此时，半月板处于不协调的运动之中，如果半月板受到挤压更限制了活动范围，则造成损伤。

其次，运动时场地太光滑或凹凸不平、地面有杂物；下肢力量差或发展不平衡，膝关节韧带薄弱或关节稳定性差；身体疲劳或机能状况不佳；准备活动不足；对抗能力差;思想上放松，注意力不集中等原因都可以引起半月板损伤。

因此，每次运动前都应做好充分的准备活动，提高膝关节灵活性和协调性，身体疲劳时要减少运动量和强度。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？

最好不做，从力学角度上分析，膝盖打弯吃重时对关节腔内各组织都是最高等级的挑战，腔内组织有病变的时候，就得禁止类似动作。

半月板损伤，是膝盖原本内压太大，使得腔内组织承压太大，加大了运动中损伤几率。

膝盖内压大，多源于大腿内外侧肌群病态痉挛后的病态牵拉力度。这个牵拉力拉紧了膝关节，关节腔间隙有变小趋势，使得关节腔内各组织承压太大，日久水肿，在运动中加速研磨，再也不能承受住原本可以承受的运动量最高值，出现撕扯伤害（如交叉韧撕裂、半月板撕裂等）、磨损伤（骨膜炎、滑膜炎、软骨磨损等）。

因此，病态膝关节禁止做打弯吃重的重压挑战动作，但可以轻用轻***，如散步慢走、慢跑，这样轻度使用既可以促进膝关节液循环，但对腔内各组织压力小。关节腔内毛细血管少，各组织营养主要靠关节液来滋养，这个营养来源比较少，所以腔内组织病态后的修复需要靠关节液加速循环来更多提供营养。这是局部休养原则：轻用，禁止重用，如禁止使劲蹬地重压膝关节，禁止猛发力扭转膝关节，以免造成在慢性损害的基础上造成急性损伤。

整体治疗方向是要释放关节压力，就得先释放大腿内外侧肌群的病态牵拉力，所以得先治疗大腿内外侧肌群的病态。在我以前的答复中关于膝关节疼痛，关于大腿内外侧肌群治疗方法，都有涉及，再次不在赘述，感兴趣的读者关注我翻翻看我以前的答复即可。

附后：在膝关节病变日久，膝关节髌骨下的髌下脂肪垫会滋生炎症，并引起如下图的病理发展线路。

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到此，以上就是小编对于哪些运动最损伤半月板撕裂的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动最损伤半月板撕裂的4点解答对大家有用。