大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哪些运动最损伤半月板撕裂的问题,于是小编就整理了4个相关介绍哪些运动最损伤半月板撕裂的解答,让我们一起看看吧。
1. 跳绳是屈曲负重的运动,容易对半月板产生压力,增加半月板损伤的概率。
2. 但跳绳有其好处:锻炼全身肌肉,强化下肢肌肉力量,可保护膝关节。
3. 建议适量进行跳绳运动,而非每天过大运动量。此外,平路快走、游泳等膝关节非负重的运动可更好地保护膝关节和髋关节。
跑步对半月板有一定的损伤风险。
跑步是一种高冲击性的运动,对半月板可能产生一定的损伤风险。半月板是位于膝关节中的软骨组织,主要起到缓冲和稳定的作用。跑步时,膝关节承受着较大的冲击力,尤其是在长时间、高强度的跑步情况下,这种冲击力可能会导致半月板损伤
半月板最忌什么动作
半月板的损伤是膝关节最常见的运动创伤之一,在运动中,因姿势不正确和受暴力极易引起半月板损伤。如果膝关节在屈伸运动的同时再加上扭转运动,半月板前后角和体部之间产生矛盾运动,半月板受到牵拉、撕扯而损伤。另外,小腿固定,在股骨内外旋或内外翻位,再突然伸直或下蹲的动作,此时,半月板处于不协调的运动之中,如果半月板受到挤压更限制了活动范围,则造成损伤。
其次,运动时场地太光滑或凹凸不平、地面有杂物;下肢力量差或发展不平衡,膝关节韧带薄弱或关节稳定性差;身体疲劳或机能状况不佳;准备活动不足;对抗能力差;思想上放松,注意力不集中等原因都可以引起半月板损伤。
因此,每次运动前都应做好充分的准备活动,提高膝关节灵活性和协调性,身体疲劳时要减少运动量和强度。
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最好不做,从力学角度上分析,膝盖打弯吃重时对关节腔内各组织都是最高等级的挑战,腔内组织有病变的时候,就得禁止类似动作。
半月板损伤,是膝盖原本内压太大,使得腔内组织承压太大,加大了运动中损伤几率。
膝盖内压大,多源于大腿内外侧肌群病态痉挛后的病态牵拉力度。这个牵拉力拉紧了膝关节,关节腔间隙有变小趋势,使得关节腔内各组织承压太大,日久水肿,在运动中加速研磨,再也不能承受住原本可以承受的运动量最高值,出现撕扯伤害(如交叉韧撕裂、半月板撕裂等)、磨损伤(骨膜炎、滑膜炎、软骨磨损等)。
因此,病态膝关节禁止做打弯吃重的重压挑战动作,但可以轻用轻***,如散步慢走、慢跑,这样轻度使用既可以促进膝关节液循环,但对腔内各组织压力小。关节腔内毛细血管少,各组织营养主要靠关节液来滋养,这个营养来源比较少,所以腔内组织病态后的修复需要靠关节液加速循环来更多提供营养。这是局部休养原则:轻用,禁止重用,如禁止使劲蹬地重压膝关节,禁止猛发力扭转膝关节,以免造成在慢性损害的基础上造成急性损伤。
整体治疗方向是要释放关节压力,就得先释放大腿内外侧肌群的病态牵拉力,所以得先治疗大腿内外侧肌群的病态。在我以前的答复中关于膝关节疼痛,关于大腿内外侧肌群治疗方法,都有涉及,再次不在赘述,感兴趣的读者关注我翻翻看我以前的答复即可。
附后:在膝关节病变日久,膝关节髌骨下的髌下脂肪垫会滋生炎症,并引起如下图的病理发展线路。
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到此,以上就是小编对于哪些运动最损伤半月板撕裂的问题就介绍到这了,希望介绍关于哪些运动最损伤半月板撕裂的4点解答对大家有用。
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