40岁全身运动损伤怎么办,40岁全身运动损伤怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁全身运动损伤怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁全身运动损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 40岁了，可以健身吗？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有计划，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

40岁了，可以健身吗？

健身不分年龄 我45岁进入健身房 被一群大肌肉的震撼！当时看到杠铃都躲着走 怕给砸死！我一点点的坚持 只有一个信念 你行我也行！现在我杠铃卧推140公斤 哑铃斜板单手50公斤哑铃！杠铃深蹲140公斤 年轻人能跟上我的也没几个！我还开始带徒弟！我的徒弟都去健身房当教练了！我不是在炫耀！只要敢拼没有不行的！我上个月做大生化体检 所有指标都正常 健身真的是一条不归路 想练的一定要三思啊！那受的罪只有自己知道 但是带给你的快乐也只有你自己知道 对了 还要说一句 我连蛋白粉都不吃 就是正常饮食 只是把盐减了不少！

40岁可以健身吗？

先不要简单的回答‘’是‘’或‘’否‘’。

给大家普及一个概念，是否可以健身训练（这里指的是力量肌肉训练），并不是取决于你的年龄，而是取决于你的身体状况！我们要知道，健身训练并不适合所有人！

只要身体状况许可，不但40岁可以健身，50岁，60开始健身也没问题。

但是，如果身体有一些慢性疾病，不论年龄多大，也不适合强度相对较大的健身训练。例如：高血压，[_a***_]病，肾脏肝脏系统疾病，哮喘，还有免疫综合症（艾滋）等等，都不适合强度较大，需要屏息发力的健身运动。

健身虽好，但不适合所有人，一定要遵循医嘱，寻找适合自己的运动。

如果身体许可，我认为中年人进行健身训练非常有必要。因为随着年龄的增长，我们身体的肌肉量在逐渐的流失，而肌肉的流失能引起很多种疾病（感兴趣可以自己网上查资料，有很多），保持肌肉量，才是延缓衰老，保持年轻状态的真正秘诀！

40岁了，可以健身吗？

“人过四十天过午”，四十岁的人身体机能和骨骼开始走下坡路了。骨钙质开始流失，柔韧性、协调性开始变弱，反应能力也开始下降。

40岁的人更应该健身了，只是要根据这个年龄段的身体特点和自身的身体状态来选择适合的健身项目和强度。

40岁随着钙质的流失，骨质疏松的问题也会逐步显现出来。增加骨密度是这个年龄段的首要任务。钙质的补充除了从食物中摄取钙质以外还需要两个条件，钙质才能真正的吸收和沉淀。这两个条件就是维生素D和负重。维生素D通过晒太阳自身就可以合成，或者通过口服来补充。负重就需要一些健身活动了。

负重并不是指必须在健身房里的那种增肌训练。身体自重的俯卧撑、深蹲、卷腹、俯卧挺身、平板支撑等都是负重练习，都可以起到钙质沉淀的作用。即使在健身房中进行肌肉力量训练也不应像年轻人那样去一味的追求大重量，大强度。

40岁的人柔韧性训练、协调性训练反应能力训练也是非常重要的。可以通过羽毛球、网球、乒乓球等球类运动来锻炼协调性，反应能力，自己手眼协调能力。通过柔韧性伸展训练来提高柔韧性。

四十岁的人“上有老下有小”是家庭的顶梁柱，身体健康就更加重要了。适度的健身运动可以提高健康水平，提高生活质量，延缓衰老，延长寿命。

四十岁的人不但可以健身而且必须健身。

40岁了，可以健身吗？

我要介绍的这位瑜伽达人已经不年轻了，已经60多岁了，然而她在20年的瑜伽练习下来，身材越来越好，气色也越来越红润，我们不妨一起来学学她的瑜伽体式，锻炼起来!

1、坐姿单腿绕头式变式

↑这个体式锻炼我们的腰部和腿部，更显年轻态哦！盘腿坐姿，吸气，双手扶住单腿上抬，将小腿抬过头顶，呼气，身体向一侧歪斜。感受腰部的伸展，坚持一段时间，年轻的身体与柔软是分不开的哟~

2、舞王式

↑像练习舞蹈一样优美，不仅能够让人年轻态，还能够培养我们的气质。这个体式的要点是一气呵成，如果过于缓慢则达不到很好的效果。直立站姿，吸气上半身微微后仰，吸气，单腿向后向上抬，同时，双手带动上半身向后仰。双手抓住脚尖。呼气，保持一段时间。

什么时候健身都不晚，口要坚持不懈的努力，会有理想的身体状况。我五十二岁开始健身，坚持三年现在比我三十五岁时候体质好，身材有形了，气质也好了，发几张照片对比给各位想健身的朋友看看。还请多多指导。

到此，以上就是小编对于40岁全身运动损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁全身运动损伤怎么办的2点解答对大家有用。