孕妇孕期运动指导-孕期运动指导ppt

本文目录一览：

• 1、怀孕如何做运动
• 2、孕期运动指南
• 3、孕期如何锻炼
• 4、怀孕之后还能不能进行健身呢?健身时需要注意什么?
• 5、准妈妈孕期如何正确运动
• 6、孕妇孕期做什么运动可以减肥

怀孕如何做运动

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

2、如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

3、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

5、轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

6、游泳，整个孕期都可以的。当然，你平常就喜欢游泳这样比较好。迪卡侬还有专卖孕妇泳衣的。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。

孕期运动指南

1、怀孕期间，适当运动有益于母婴健康。散步、瑜伽、游泳和慢跑等轻度运动都是不错的选择。但请注意以下要点，确保你和宝宝的平安。避免高风险运动避免剧烈和高风险运动，如高强度有氧、跳跃和滑雪等，这些运动容易引发意外。

2、有氧运动包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。♀水中运动水中运动包括游泳、水中健身操等。

3、♀畅游水中怀孕5-7个月是最佳游泳时机，每次40分钟的游泳可以增加肺活量，水的浮力还能减轻腰酸背痛，让你舒适度过孕期。孕妇体操每天30分钟的孕妇体操，专为孕妈设计，不仅锻炼身体，还能为分娩助力，让你更加轻松应对分娩过程。

4、孕妇在怀孕期间适当的做一些运动，不仅对于你们日后的生产是有帮助的，而且可以强身健体，所以建议你们在怀孕期间最好是练习一些盘腿和深蹲等运动，这样对于改善子宫口的收缩性是很好的。

5、运动时间运动时间不能过长，因为运动时间过久，可显著降低主动脉血的氧含量，影响胎儿摄取足够的氧，严重者可发生胎儿宫内窘迫。

孕期如何锻炼

1、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

2、可以利用椅子运动。 找一把稳定的椅子，在孕中期和孕晚期，利用椅子锻炼你的腿部肌肉，臀部和上半身是最理想的也非常安全的方式。坐在椅子上很稳定的抬高胸部，这样可以缓解孕妈妈腹直肌的压力。

3、一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

4、那么孕期如何锻炼呢？ 孕期如何锻炼1 怀孕早期，由于胎儿着床不稳，不宜进行剧烈的运动，最多可以散步；孕晚期剧烈运动，比较容易引起胎膜早破导致早产。因此，怀孕期间最好的运动阶段是孕4-7个月时，主要的运动方式有以下几种，仅供参考。

5、孕期是女性生命中的特殊时期，适当的运动不仅有助于保持健康，还能缓解孕期压力。

6、♀孕期瑜伽做孕期瑜伽，它可以锻炼孕妇各个部位的柔韧性。爬楼梯可以爬楼梯，它能促进宝宝尽快出生。♀下蹲运动下蹲运动，可以借助于椅子做这个动作。

怀孕之后还能不能进行健身呢?健身时需要注意什么?

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

2、怀孕后，健身是可以的。规律的运动，可以让母亲更健康，减少妊娠期的一些潜在的病症危险，也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同，健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质，做适度的调整。

3、在怀孕之后，我觉得是可以适量的健身的；在健身的时候一定要注意不要做一些重体力的动作，还有就是不要做一些伤及自己身体的动作，要注意健身的时间最好不要超过一个小时。

准妈妈孕期如何正确运动

1、♀散步散步是孕妇运动的首选，轻松的步伐，让你在享受自然的同时，增强心血管功能，为身体充电。一双舒适的[_a***_]，是散步的最佳伴侣。

2、孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理学血糖升高，孕期游泳是其他运动所不能替代的。另外，孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能，减轻关节的负荷，预防和减轻孕妇肢体肿胀，缓解静脉曲张。

3、参加专业课程，规律锻炼，与准妈妈们分享孕期的喜悦与挑战。跳舞促进血液循环，让身心随着音乐舞动。但请避免剧烈动作。♀伸展运动保持肌肉放松，预防拉伤。与心血管运动结合，全面锻炼。

孕妇孕期做什么运动可以减肥

1、孕妇减肥运动方法1 臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

2、孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

3、孕妇可以做哪些运动减肥1 有氧运动 里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。