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如何避免运动损伤身体健康,如何避免运动损伤身体健康呢

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何避免运动损伤身体健康问题,于是小编就整理了1个相关介绍如何避免运动损伤身体健康的解答,让我们一起看看吧。

  1. 早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?

早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?

同样是锻炼30分钟,前者是分时段训练,后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练,后者属于持续性训练。

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相比较而言,一次性锻炼30分钟更好一些

具体的原因,下面我来详细分析一下。

第一种方法:早上、中午、晚上,各锻炼10分钟。

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第二种方法:一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步,分三个时段各跑步10分钟,按照正常6分多的配速,也就是1.5KM左右。这样的训练,等于是热身,身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟,相当于跑步4.5-5KM,这样持续性训练,一次就会消耗250-300大卡的热量

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两者对比而言:

持续性跑步热量消耗更多一些,可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉,长期锻炼能够起到减脂的效果。

每次锻炼十分钟是几乎无效的,中强度有氧运动起码要每次半小时以上,或者二小时以下,而且至少每周持续五次左右,持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年,坚持锻炼三十余年,年少时打篮球、踢足球,满场飞奔,42岁以后从室外改行室内,风雨无阻的打乒乓球,每天两小时以上,尽管本人工作性质是三班倒,生物钟紊乱,睡眠长期不佳,但运动改善了我的体质和精气神,很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁,可能别人也有恭维的成分在,但运动给我带来的益处却是不争的事实!所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机,去运动吧!运动是最最廉价的医治身心的良药!

有人说,那些不锻炼的人,也有活很大年龄的,而天天锻炼的人,也有走得很早的。那我还锻炼什么

现在我很认真的告诉你,锻炼和不锻炼的区别,就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的,而且身体也比较健康,但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体,贵在坚持。有些人要么不锻炼,要么一锻炼起来,量太大,身体酸痛的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟,其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练,20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练,隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角,下班回来又锻炼身体,这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情,可我可以讲很多,但是碍于篇幅有限,或者说写多了也没有人看,就先写这么多吧,我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

一般来说,一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好,但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好,还不如再多锻炼十几二十分钟,每次锻炼45-60分钟效果更好。

早中晚各锻炼10分钟,每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验,锻炼强度较低,10分钟大概只能起到热身的作用,肌肉被锻炼的时间过短,肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验,10分钟也过短,可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼,想练器械也只能做几组,既达不到增肌的目的,也达不到塑形的目的,更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去,对身体各方面素质起到的作用也很有限。

一次锻炼30分钟或以上,不管是慢跑、快跑、练器械,都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂,身体刚刚进入以脂肪分解为身体提供能量的阶段,就结束了,减脂效果略差;如果快跑,能提高肺活量、免疫力和耐力,也具有一定减脂效果,但时间同样较短;如果想增肌,只锻炼一个部位,能够给肌肉较深的***,但时间还是过短;如果提高身体柔韧性平衡性,练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以;如果拉伸按摩肌肉肌肉、活动关节,时间倒是比较充裕,效果比较好。

如果时间充裕,最好锻炼45-60分钟。如果想减脂,先练器械,再做中等强度有氧运动,都是至少30分钟,一般45-60分钟;如果想增肌,在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右,最多90分钟,有氧运动在10-20分钟,减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间;如果想提高耐力、心肺功能和免疫力,以有氧运动为主,锻炼时间至少45-60分钟,还要适当做增肌锻炼,提高肌肉力量;如果提高柔韧性和平衡性,一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。

总之,要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼,别想偷懒,今天偷懒,明天就不会有好结果。

到此,以上就是小编对于如何避免运动损伤身体健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何避免运动损伤身体健康的1点解答对大家有用。

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