半月板损伤可以做的运动,半月板损伤可以做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤可以做的运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤可以做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板的最佳锻炼方法？
2. 半月板损伤能走路锻练吗？
3. 半月板损伤后还能运动吗？
4. 半月板扭伤可以活动吗？

半月板的最佳锻炼方法？

以下是一些半月板的最佳锻炼方法：

1. 半蹲：以直立的姿势，双腿分开与肩同宽或略宽，双手自然垂放身体两侧，然后慢慢向下蹲，坚持数秒，再慢慢回到站立姿势。建议重复做10次到15次。

2. 普拉提的单腿伸展：此锻炼姿势类似负重深蹲，但需抬起一条腿，直到与膝盖水平。此时，保持姿势5-10秒，然后缓慢回到原始姿势。实施15次到20次一组。

3. 桥式锻炼：开始以仰卧姿势，双手放于身体两侧，双腿弯曲并向臀部靠近。通过屈膝和向上推臀部，将身体从地上推起形成一个桥形，同时保持头部平稳。保持5秒钟并重复10次到15次。

半月板是膝关节腔里边的解剖结构，半月板的最佳锻炼方法应该理解为膝关节的最佳锻炼办法。其实膝关节如果要想稳定，想用的时间更久，就跟开车的车轮胎的保养是一样的，如果车轮胎的花纹磨平了，就要换轮胎，如果膝关节磨损多了，可能就要换关节。最好的膝关节的锻炼方法，也就是半月板的保养办法，其实还是要加强膝关节的周围肌肉力量锻炼，比如最常见的是股四头肌锻炼，可以***用的方式包括肢体抬高、靠墙蹲、深蹲都可以加强肌肉力量的锻炼，还有就是大腿后方和小腿的肌肉也同样对于膝关节稳定性产生好的作用。

同时，建议控制体重，加强保暖，尽量让膝关节不要受凉。避免以爬山、爬楼当作锻炼的方式，尤其当肌肉力量不够强大时更不能***取刚才说的方式去锻炼。因此，只有把关节周围肌肉力量锻炼的非常好，再结合比较好的生活习惯，才能让关节使用的更长久，让半月板不至于过早出现磨损。

半月板损伤能走路锻练吗？

半月板损伤，急性期间不建议走路锻炼。半月板损伤，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振检查，查看一下损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。如果损伤比较严重的话，就需要进行关节镜治疗。

半月板损伤后还能运动吗？

半月板损伤后是不可以再次进行运动的，如果进行运动的话容易导致损伤更加严重，严重的话会导致瘫痪的，需要及时的到医院进行治疗，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如射频，照射红外线灯等治疗。

半月板扭伤可以活动吗？

半月板损伤可以活动吗？答案是：当然可以，但是要具体情况具体分析！

半月板损伤在核磁片子上根据伤情的不同我们将半月板损伤分为三度。

一度损伤相当于非常轻的半月板损伤，一般患者并不会有特殊的症状，主要是通过核磁检查才能明确存在这种程度的损伤。所以适当的进行一些散步、慢跑等运动，只要引起经过休息也不缓解的疼痛都没有问题。平时也建议做股四头肌的锻炼，帮助稳定关节。

二度损伤在核磁上有非常经典的表现，就是半月板的表面是完全正常的，但是在半月板的内部会有明显的损伤信号，如果给大家说一个形象的比喻就是，一个萝卜糠心儿了，它的皮儿看得非常完好，但是里面的瓤已经发生了损伤。下图就是一个经典的半月板2度损伤的片子，大家可以看半月板是一个三角形，它的表面没有问题，但是内里会有明显的高亮信号。

二度损伤的患者就会有半月板的症状了，比如说蹲起的时候会有关节的疼痛，如果是损伤位于前角的话，还会诱发下楼梯时候的关节疼痛。一些患者会出现明显的关节积液。这一类患者我们建议可以作适当的关节康复运动，可以做散步的运动，建议控制在6000步左右，不要过度的***反应，不允许做一些竞技性的运动，比如乒乓球，羽毛球，打篮球，这些动作都会在剧烈的运动过程当中增加，骨关节对半月板的压力有可能导致二度损伤变成3度损伤。

三度撕裂也就代表着带板的损伤进一步的加重。损伤范围不再仅仅位于半月板的内里，而是通过了半月板表面，这样的情况我们称之为半月板的三度损伤，有的时候甚至会有大面积的半月板撕裂。

下图就是一例典型的半月板撕裂，大家可以看到半月板已经失去了原来的形态，而且已经分成了两部分，中间出现了一个大面积的空缺。

这样的撕裂可以尝试给予进行半月板的缝合手术。像下图一样，通过外科手术的技术把撕裂的半月板重新拉拢在一起，期待将来它能愈合。

到此，以上就是小编对于半月板损伤可以做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤可以做的运动的4点解答对大家有用。