马拉松运动损伤的研究背景,马拉松常见的运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马拉松运动损伤的研究背景的问题，于是小编就整理了4个相关介绍马拉松运动损伤的研究背景的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松伤身体吗？
2. 跑马拉松对身体的危害？
3. 马拉松补胶是什么？
4. 喜欢跑步和跑马拉松的人是否容易膝关节损伤？怎样才能避免这种损伤？

马拉松伤身体吗？

伤身体，马拉松会损伤人体的肌肉组织，因为需要长时间远距离的奔跑，这对肌肉来说损耗是非常巨大的，极易造成肌肉的过度疲劳和损伤 马拉松对关节的影响也十分显，长途奔跑中会对膝关节产生持续的冲击。

跑马拉松对身体的危害？

马拉松会损伤人体的肌肉组织，因为需要长时间远距离的奔跑，这对肌肉来说损耗是非常巨大的，极易造成肌肉的过度疲劳和损伤 马拉松对关节的影响也十分显，长途奔跑中会对膝关节产生持续的冲击。

1、伤肌肉

马拉松的路程很长很长，是一项消耗巨大的运动。跑马拉松需要一直跑步，长久的跑动会让肌肉感到疲劳，长久以往会让肌肉的疲劳感堆积，造成肌肉劳损。

2、伤关节

跑马拉松也会对关节造成损害。跑步的时候关节要承担全身的重量，时间长了就会不堪重负，在长时间的压迫下，关节就会出现问题。

3、伤心脏

马拉松补胶是什么？

马拉松补胶是在长距离的跑步中，为了减少跑步过程中由于摩擦而引起的疼痛或者磨损而使用的一种保护措施。实际上就是用专业的“跑步绷带”或者其他有保护作用的材料，对于在跑步过程中容易磨损的皮肤部位进行贴合，以减少对于皮肤和肌肉的伤害和***，提高跑步的舒适性和安全性。同时，马拉松补胶可预防或减轻跑步过程中出现的水泡、疼痛或者其他常见的皮肤损伤。

马拉松补胶是运动员在长距离比赛中常用的一种维持体能的方法。补胶指的是补充体内因运动而消耗过多的能量，使跑者保持精力充沛，延缓疲劳。通常补胶产品含有能量补给、碳水化合物和电解质等成分，如啫喱、果冻、能量棒等。在马拉松等长距离比赛过程中，可以在跑步途中适当地补充能量，确保比赛中保持高效的能量输出和水平的体力状态。一般建议在跑步一小时后开始补充能量，每30分钟至少补充一次。

喜欢跑步和跑马拉松的人是否容易膝关节损伤？怎样才能避免这种损伤？

没有跑步经历的人，总想当然以为“跑步伤膝盖，跑得越多越毁膝盖”。

这种担心，并不是没有理论根据，机械零件用得多，则磨损得快嘛！但是，请注意：人体的膝盖不是机械零件。机械零件是没有自我修复功能的，而人体的膝盖是一个有机体，可以自我修复和加强。

足够而适当的运动量是膝关节健康的保障——不运动不行，运动过量也不行。

运动医学的证据表明：久坐不运动的人的关节炎发病率是经常跑步的人的3倍，也就是说——以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节健康。

2017年，《骨科与运动理疗期刊》，英文原名“Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”，发表跑步与膝关节炎发病率的研究。

避免损伤不太可能，但可以及时修复。

要在跑步时，时不时留意膝关节，感觉有不适，就得减少运动量，加上晚上多休息，让膝关节及时修复。

于是，学会感知自己膝关节的状态，学会休息就很重要了。在这两个条件的帮助下，就可以尽情享受跑步的乐趣了！

（1）跑步是把双刃剑，可以让你变强壮也可以废了你，关键看你怎么跑。

（2）适度跑步，科学跑步，让身子组织越来越强壮，瞎跑乱跑当然容易伤痛。

（3）容易伤痛的人，并不一定是不注重热身的人。热身固然重要，但对于本身就是慢跑的人来说，他伤痛的原因不在热身。

（4）容易伤痛的人，并不一定是跑姿不好的人。只要过度负荷，跑姿再好也会受伤。专业选手中也有跑姿很难看的。所以跑姿也不是伤痛的关键因素。

（6）容易伤痛的人，并不一定是跑得快的人。也不一定是在跑间歇等高强度跑步中受伤，往往慢跑中也会受伤。所以强度也不是伤痛的关键因素。

（7）欲望超过身体能力水平，强度超过肌肉承受能力，就会受伤。

（8）容易受伤的人的特征

只跑步，不做肌肉强化训练，不做交叉训练。

只跑步，不学习跑步知识，没有科学的跑步计划。

到此，以上就是小编对于马拉松运动损伤的研究背景的问题就介绍到这了，希望介绍关于马拉松运动损伤的研究背景的4点解答对大家有用。