肌骨运动损伤-肌骨运动损伤康复中心

本文目录一览：

• 1、锻炼时肌肉拉伤怎么办
• 2、肌肉的运动损伤及其恢复
• 3、常见的运动损伤类型有哪些
• 4、剧烈运动导致肌肉拉伤,有什么好的恢复方法?

锻炼时肌肉拉伤怎么办

1、停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。

2、而且肌肉拉伤后，要休息几天，等到完全没有感觉再运动比较安全。冰敷肌肉 由于肌肉拉伤会引发炎症，所以冰敷是具有很好的阵痛效果。我们只需要找个大点的食品袋，在里面装满冰块，然后用毛巾包裹起来，以免低温冻伤受伤部位。

3、打乒乓球拉伤肌肉处理方法 立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。

肌肉的运动损伤及其恢复

肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时 ①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。 ②疼痛严重者，可口服止痛药。 ③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。 （2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

篮球运动常见损伤与预防 脚踝扭伤 预防方法：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，是预防扭伤之一，然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良***的适应能力。

增加肌肉力量；第三热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。运动前及运动后都要做科学的伸展运动。

常见的运动损伤类型有哪些

1、运动损伤一：脚踝扭伤 最为常见的运动损伤，脚踝非正常向内扭曲造成关节软组织撕裂，周围的软组织也会受伤充血，从而导致脚踝肿胀和疼痛。不过职业球员多半有所防范，利用护踝等装备减少了扭伤的可能。

2、常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

3、踝关节扭伤是运动外伤中最容易发生的损伤，扭伤是支撑关节韧带自身的损伤，其损害程度根据韧带损伤程度分为三个阶段：关节受外力冲击伸展时，韧带随之伸展，这时韧带如果完全断裂称为3度扭伤，即严重扭伤。

4、如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。

5、运动损伤的分类 运动损伤分类方法很多，现介绍几种： （一）按伤后皮肤或粘膜完整与否分类 开放性损伤 即伤处皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，有伤口与外界相通。如擦伤、刺伤、切伤及撕裂伤等。

剧烈运动导致肌肉拉伤,有什么好的恢复方法?

1、肌肉拉伤的处理方法 休息 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、由于肌肉拉伤会引发炎症，所以冰敷是具有很好的阵痛效果。我们只需要找个大点的食品袋，在里面装满冰块，然后用毛巾包裹起来，以免低温冻伤受伤部位。我们只需用冰袋每天敷上20分钟左右，坚持几天，肿胀就会慢慢消退。

3、处理方法：（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。

4、中暑：由于天气热，脱水等原因造成的。方法：到阴凉处休息、喝水、送医院等。

5、拉伤大腿一般属于软组织损伤，早期局部有肿胀疼痛的时候可以用冷毛巾或者冰块冷敷一下，症状得到缓解，以后可以用热毛巾[_a***_]或者推拿理疗，促进康复。