三角软骨损伤运动康复治疗,三角软骨损伤运动康复治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角软骨损伤运动康复治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三角软骨损伤运动康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？
2. 手腕骨头那里旋转就痛咋回事？
3. 凉拌三角骨？

手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

您好，

根据您的描述，“在做推类动作，尤其是深蹲时左手腕被压在下面时会引发手腕痛”等信息，我以为损伤部位发生在关节囊（韧带）或三角软骨盘。

辩证评估

在这里，您自己可以再做个测试。左手握拳，保持手腕和前臂处于一条直线上（中立位）。（右手压住左手的拳头，分别给予向下、向上、向左和向右方向的压力，但始终保持左手腕中立位抗阻，看看有无腕部疼痛，记为条件A）；（左手腕放松，用右手将左手腕分别向下、向上、向左和向右运动至极限角度，看看有无腕部疼痛，记为条件B）。如果A出现疼痛而B无疼痛，可判断为腕部及前臂的肌肉损伤；如果A无疼痛而B出现疼痛，可判断为腕部周围的关节囊（韧带）损伤。如果此时手腕做尺屈，尺侧有疼痛，可判断为三角软骨盘挤压伤。如果此时手腕做侧屈和大拇指内收，手腕桡侧有牵拉痛，可判断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

治疗方法

1. 肌肉损伤。需要重点放松前臂的伸肌（放松区域沿着肱骨外上髁向下呈螺旋状移动至手腕背侧）、屈肌（主要放松掌长肌）和旋转肌群（主要放松旋前圆肌和旋前方肌）。关于肌肉的具***置，您可以看看解剖书。可以借用筋膜球作滚动松解，效果很不错。
2. 关节囊及三角软骨盘损伤。此类损伤后康复较慢。因为这些组织所在的区域相比肌肉血供较差。建议使用绷带固定，尤其是低强度训练时和夜间睡眠时，在白天或休息时，用右手手指揉捏左手腕放松（可以涂搽舒活酒或跌打损伤的药酒），效果更好。
3. 不管是肌肉损伤还是韧带关节囊损伤，在恢复期间切忌二次损伤（加重）。一般情况下，配合松解，肌肉损伤可在3-7日完全康复；韧带关节囊的损伤可在15日左右完全康复。
4. 对于您的个人建议。训练前尤其注意小关节部位的热身训练，如肘腕关节和踝关节。它们在结构上偏弱小，但却是第一和重要的承重关节位置，主要是接受重量和传递重量。您有多年的健身经历，会偏爱一点大重量训练，那么在冲击PR时可以带上护具以保安全。另外，强壮的前臂会有效降低运动损伤，所以将前臂训练纳入正式训练组势在必行。
5. 
   希望以上建议能帮助您。

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手腕骨头那里旋转就痛咋回事？

腕关节部位的骨骼组成比较复杂，包括尺桡骨远端，近排腕骨（舟月三角豆），远排腕骨（大小头状钩），其间还包括三角软骨，韧带组织，周围还有肌腱保护。

所以疼痛因素比较多，腕部旋转时疼痛由于三角软骨损伤的可能性最大，建议局部热敷烤电理疗，外用扶他林软膏消炎止痛，佩戴护腕保护，暂时减少腰部扭转动作，观察治疗。如果由于局部囊肿或者狭窄性腱鞘炎引起，也大多可以保守治疗，方法同上，效果不佳时也可以考虑微创手术，***用阶梯治疗方法，大部分都可以收到很好的治疗效果。

凉拌三角骨？

食材

主料三角骨200g，蒜泥10g，

辅料

油适量，盐适量，油辣子1勺子，生抽4g，醋5g

1.鸡三角骨加入水里

2.加入料酒煮

4.然后清洗干净

5.锅里从新加入水加入清洗干净的三角骨

6.加入姜片

7.加入葱煮30分钟

1、鸡软骨加入水里

2、加入料酒

3、煮五分钟

4、清洗干净加入干净水里

5、加入葱片及姜片煮30分钟

6、生抽 香醋 香油加入碗里

7、加入鸡精、蒜泥、油辣子搅拌均匀

8、煮好的三角骨加入盘里

9、泼上一层汁，也可以沾着吃

到此，以上就是小编对于三角软骨损伤运动康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于三角软骨损伤运动康复治疗的3点解答对大家有用。