游泳运动员 背阔肌损伤,游泳运动员 背阔肌损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳运动员 背阔肌损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍游泳运动员 背阔肌损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 做完平板支撑后背疼？
2. 背阔肌轻微拉伤是否可以做俯卧撑？
3. 拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？
4. 胸肌比较发达而背肌比较弱会造成什么后果，穿衣服的时候有点怪？

做完平板支撑后背疼？

做完平板撑后背疼可能是因为动作做的不标准。平板撑锻炼的是腹肌，腿力，臂力，靠臀肌和腹肌发力，四肢起支撑作用，每坚持一分钟就休息15秒左右，再重复做下一组，反复几组，循序渐进。做完腹肌紧绷，有点疼。所以，如果靠背部发力，一是打不到锻炼效果，二是背脊受损。

我的回答是，做完平板支撑后，后背疼可能是有两种原因。

第一是因为平板支撑的动作要求不规范，没有正确的掌握发力姿势，导致背部和腰部借力过大，所以会产生后背的肌肉酸痛。

第二是因为平板支撑的训练时长过长，导致超出了自己肌肉所能承受的最大限度，因此会感觉参与训练的肌肉迅速都有酸痛状态，这需要我们平时在训练时掌握好自己极限的临界点，保护好自己，不要受伤

背阔肌轻微拉伤是否可以做俯卧撑？

我也不懂啥理论知识，大道理说不上来，我就知道但凡是肌肉损伤，最好静养一段时间再做训练，即便是简单的俯卧撑也需要调动背部多数肌群，反复牵动患处对痊愈肯定会有不良影响。。。建议还是多休息几天巩固一下为好。。。

很高兴尚形君来解答这道问题。

俯卧撑这个动作是能较为全面加强整个上肢力量的动作，但是对于背阔肌则是影响不大，而且对于不同的俯卧撑姿势来说背阔肌都是不太参与，更别说锻炼到了，做俯卧撑由于是肱骨在活动，所以背阔肌的上部链接处会有一点的收缩，而背阔肌拉伤能否做俯卧撑就得根据情况来定了，做俯卧撑的时候如果感觉到疼痛当然是不建议继续做了，如果并没有感到疼痛，那么就可以做，再就是到力竭阶段，身体姿势会发生变化，这时候可能会牵扯到背阔肌的活动，如果感觉到疼痛就休息一会，尽量追求动作的标准度，不要为了次数而完成动作，反正就是感痛即停。

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拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？

谢谢邀请。

背部肌肉拉伤是运动过程中或者锻炼过程中经常发生的损伤。背部肌肉拉伤的处理方法如下。所有处理方法也适合其他部位肌肉的拉伤。

第一。休息制动，这个是最关键的。如果拉伤严重，可以佩戴相应支具或者石膏背心。一般情况下拉伤只要休息制动，尽量减少用力，所有引起该肌肉疼痛的动作都尽量少做。对于轻度的拉伤，只要做到这一点就够了。

第二，口服非甾体的药物。肌肉拉伤局部有炎性反应可以口服一些，非甾体类药物。达到消炎镇痛的作用。

第三，口服消肿的药物。如果肌肉拉伤局部肿胀比较明显。那需要口服消肿类药物。有利于局部的消肿。

第四，热敷，理疗，外用膏药等等。肌肉拉伤的急性期由于肿胀明显不建议热敷也不建议外用膏药。而拉伤后24小时以后局部肿胀慢慢消掉。里面出血也慢慢止住，这时候可以外敷膏药。也可以热敷。当然具体要看情况，有时候肿胀还是比较明显。那建议热敷的时期尽量延后。可以过几天热敷。

第五，手术治疗。对于比较严重的肌肉肌腱拉伤或者断裂。有些情况下，甚至要手术。

背部肌肉属于人体的核心肌群之一，损伤后会对运动造成一定的影响，包括深呼吸时也会***到因为疼痛而收缩的肌肉筋膜，产生疼痛不适。

肌肉拉伤并不是一个很严重的伤病，及时处理，能够避免损伤后遗症，比如粘连挛缩。急性期的处理不做过多介绍了，主要介绍损伤两三天后的恢复期方法吧。

可以消炎止痛，而且副作用小。

如果是自己在家，能用的理疗方式就是热敷，热敷可以促进血液循环和新陈代谢，促进损伤部位的修复。当然，如果有条件可以去社区或者医院做做电疗，对于肌肉拉伤效果还是很好的，而且价格也不贵。

刮痧，拔罐，艾灸都是很好的促进肌肉恢复的方法，刮痧可以松解筋膜，防止肌肉粘连。艾灸可以祛风散寒，消炎止痛。这些都可以自己在家操作。

后期进行一些腰背肌的拉伸和肌肉力量练习，可以缓解粘连，促进损伤肌肉的功能恢复。***用静力性拉伸保持30秒一组，拉伸3-4组。肌力训练也是一样等，练习12-15次一组，进行3-4组。

在运动损伤的24-48小时间，我们遵从PRICE原则，即是：

1. Protect保护

你可以考虑带一些护腰和背部支架，防止二次伤害。

2. Rest休息

受伤的位置要避免再度用力，如果你的工作和搬重物分不开，那么你要学会使用臀部发力。

3. Icing冰敷

冷却患处，可以缓解疼痛、防止炎症蔓延、[_a***_]肿胀和预防肌肉痉挛。

胸肌比较发达而背肌比较弱会造成什么后果，穿衣服的时候有点怪？

身体的肌群需要一个平衡，胸肌强而背部弱，胸肌就会拽着身子向前倾，久而久之你的体态就会发生微妙的变化，气质越来越差，体态越来越怂，也很容易形成圆肩膀驼背的情况。

那什么是圆肩？

请看图。

不只是背肌弱的人容易有圆肩现象的发生，现在大部分人都有圆肩的迹象出来，根本原因是工作，学习的繁忙，平时不注意身体的姿态，长期积累下来的结果。

尤其是回到家人们也通常都是低头玩手机，对着电脑，让身体放松的时间少之又少，体态自然就出现了这种问题。

圆肩虽然不痛不痒，而且前期很难去注意到，但时间久了就会愈发明显。

圆肩的女性：

圆肩的男性：

那么我们该如何改善圆肩，应该做哪些训练呢？

对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。

见过大猩猩没？(⊙o⊙)…这么说有点比喻不太恰当，哈哈哈，胸肌比较发达，背肌比较弱，会很难看的，圆肩、驼背、胸椎过曲，要多丑有多丑，这可不只是穿衣服有点怪，脱了衣服也不好看！

1.胸大的男人？

估计你这么问是想象中，胸很大，人看起来很厚重？有的人说“健身就是把女人练成男人，把男人练成女人”，哈哈哈，可一定不是单纯如此，前后肌力的不对称，还会造成体态的变化，真的是丑！

⒉驼背

要知道，肩胛骨位置是由身体肌肉决定的，最重要的就是前锯肌、胸小肌和菱形肌，卧推和俯卧撑都会加强前锯肌和胸小肌、胸大肌力量造成菱形肌拉不住，出现圆肩和驼背，这会诱发很多问题！

⒊疼痛的出现

驼背除了会造成气质很差，还会造成菱形肌被长期拉伸诱发疼痛，背痛的一个主要原因就是驼背，这种问题只按摩后背不解决问题，应该从矫正姿态入手，菱形肌力量不足还会导致胸椎小关节紊乱，这要正骨来矫正！

到此，以上就是小编对于游泳运动员 背阔肌损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳运动员 背阔肌损伤的4点解答对大家有用。