走路运动会损伤膝盖吗***,走路会损坏膝盖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路运动会损伤膝盖吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍走路运动会损伤膝盖吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 快跑慢跑对膝盖的影响一样吗？
2. 走路跑步都会导致膝盖磨损，那是不是最好不要运动？

快跑慢跑对膝盖的影响一样吗？

慢跑与快跑对膝盖的影响是不一样的。一般慢跑的定义就是一边跑步，也能一边与其他人口语交流。慢跑对腿部的肌肉和关节的冲击力较小（约跑者体重的1.5~2倍），只要穿上普通的跑鞋，对膝盖的损害程度极低。一般快跑达到一定速度时，就会变成无氧跑。快跑对腿部的肌肉和关节的冲击力较大（约跑者体重的4倍），比起慢跑的腿部的冲击力多了一倍多。所以快跑时，一定要选好跑鞋和热足身。

慢跑对膝关节有很好的保护作用。

众所周知，只要是跑步或者其他运动，都避免不了身体受伤和受损。如果只是想锻炼身体，不追求跑步成绩的话，可以选择慢跑，跑出健康。

慢跑对膝关节的伤害极低，反而有很好的保护作用。能够长期坚持慢跑，不管是心肺功能，还是骨骼密度都会增强。笔者每次进行间歇跑和无氧跑后，后面2~3天都进行慢跑恢复，不做高强度跑步。

快跑对膝关节的冲击大，容易出现劳损或者受伤。

笔者认为的快跑就是大步幅+快步频，快速***自己的心肺功能，达到呼吸困难（最大摄氧量）。虽然可以增强心肺功能，但是对膝关节的伤害太大，不宜经常进行。很多跑步大神，就是因了追求成绩，不注重自己的身体承受能力，经常进行间歇跑、无氧跑、长距离拉练跑，结果导致脚踝、骼胫束、膝盖等人体部位严重受伤。

总结:不论是慢跑，还是快跑，都要量力而行，不然将得不偿失。如果膝关节经常受伤，就会影响自己的跑步生涯。科学合理的跑步，才能跑出健康和成绩。

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快跑慢跑对膝盖的影响不一样的。

首先在正确跑姿的情况下，快跑和慢跑由于速度不同对膝盖产生的冲击力是不同的，速度越高对膝盖的冲击力就越大。所以速度也与着地方式有着很大的关系。

另外，除了速度、着地方式对膝盖产生的压力有一定的变数外，步频也会膝盖的保护有着非常微妙的关系，步频越高那么对膝盖的保护就越好，主要原因是由于高步频可以减少身体腾空时间，增加着地次数，从而减小身体对膝盖的冲击力。所以在日常跑步和训练中如果想保护好膝盖就不要大迈步的去跑，而要找准节奏，把步频和呼吸结合起来。

所以说，不管是快跑还是慢跑，只要你的核心力量和能力跟得上、跑步着地方式对，步频合理，运动量适宜，膝盖都能承受的住，不存在太大的问题。反之，没有跑步基础跑量的积累和跑步技术的训练，一味的提高速度得不偿失，损伤膝盖也只是早晚的事儿了！

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跑步是大多数人都会选择的一项简单又重要的运动，但如何选择快跑和慢跑，得到锻炼的同时又不伤到膝盖，是大多数人想知道的事情。本人已毕业一年，大学里也经常进行跑步锻炼，根据自身经验和理论知识谈谈我的观点。首先，我们要明确一点，快跑和慢跑对膝盖的损伤没有直接关系，一般认为适当的运动量是对身体和膝盖是有帮助的，过量则会造成损伤。每个人的体质不一样，自然而然不好定义这个适量。但如果跑步过程中出现胫前痛或膝盖不适，应当停止跑步，可以***取冰敷减缓疼痛。其次，快跑和慢跑两者是有区别的。人群上区别，老年人或有一定疾病或者超重的人不适合慢跑。好处上的区别，慢跑可以增加脑部血液供应和氧气供应，可以改善血液循环和心功能。快跑则更多是强筋健骨、改善血脂、增强心肺功能等，更加适合青年人。最后，无论是快跑还是慢跑，为了保护膝盖，都应该注意跑前做几分钟热身，活动下筋骨和关节，跑步的时候，要注意跑步姿势的正确，并且心率最好维持在自己最大心率的60-70%。一周跑步三次左右就可以达到锻炼的目的了。

走路跑步都会导致膝盖磨损，那是不是最好不要运动？

文｜大鹏谈骨论筋 图｜视觉中国

题主的这个担心也是门诊经常被病人问到的问题，我的回答是：正常的、健康的膝关节是可以进行适量的跑步、深蹲锻炼的，但如果关节已经出了问题，不堪重负，那就要立即停止跑步、深蹲锻炼，直至康复后方可谨慎选择锻炼项目。

我们都知道，膝关节在运动当中起到极为重要的作用，几乎所有全身性运动膝关节都参与其中，而且由于重力和下肢肌力的作用，膝关节承受的压力非常的大，那么关节内的软骨就要在比较大的压力下进行相互摩擦滑移，虽然有半月板及关节滑液的帮助减少摩擦并缓冲，虽然软骨的结构决定了它很耐磨，仍会有部分软骨被磨损。

来看些数据，在正常走路时膝内压力约为体重的3倍，在跑步脚落地时，膝关节接收到的地面反作用力非常大，能达到体重的4倍，起跑时关节内压力甚至可达体重4倍以上。而且膝关节屈曲时髌骨紧紧压向股骨滑车，两个关节面软骨的压力在屈曲100°时可达近400Kg。

看了以上这些吓得你路都不敢走了？

其实软骨细胞是在不断活跃增生的状态下，来平衡这种磨损的。也就是说正常情况下，每天磨损的软骨和新生的软骨量几乎一样（这个调节机制很复杂），但如果你的运动强度过大导致损耗大于再生，软骨破坏增多，半月板也不堪重负出现小的裂隙，这时再继续原强度的锻炼，则起到的不再是锻炼作用，而是破坏。而且膝关节的活动度比较大，比较灵活，稳定和灵活是个矛盾，相对于比较稳定的踝关节，膝关节更容易在跑步或深蹲中受伤。

不过研究也发现，软骨必须受到一定的压力及机械摩擦的***才能保持良好的功能，研究人员观察到：长时间卧床，膝关节处于低应力状态下，软骨反而退变加速！！

我……那到底是让我运动还是不动啊？？？

当然要运动了，关键是怎么既锻炼又能保护膝关节呢？游泳是最好的。如果爱好跑步或深蹲，记住几点：充分热身拉伸，鞋子很重要，强度和时间都要循序渐进的增大，正确的姿势非常重要，有条件的找专业教练[_a***_]一下，切勿过度自信蛮干，一但锻炼完膝关节出现症状不可轻视，充分休息待症状消失后再开始恢复性锻炼，还是要循序渐进。

到此，以上就是小编对于走路运动会损伤膝盖吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路运动会损伤膝盖吗***的2点解答对大家有用。