大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于膝关节损伤适宜的运动是的问题,于是小编就整理了3个相关介绍膝关节损伤适宜的运动是的解答,让我们一起看看吧。
目前患者出现有半月板损伤一级,如果病情还未恢复,有疼痛肿胀的不适症状,不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动,患者可以适当进行膝关节的康复锻炼,加强膝关节力量,一般病情恢复之后进行锻炼,要佩戴护膝保护关节,而且不要进行负重活动。
我骑电动车碰伤腿部,造成膝关节积水,住院吊水消水肿一月,后又做针疚打梅花针拨火罐一月,未好腿一跛一跛,问医师我这样多久能好,回答再开一月针疚治疗再说,又问能否开始跑步,回答千万不可,我没有听,断了内服药,带着余疾,一跛一跛地在贺龙体育广场足球场道上跑了起来,开始要忍痛慢慢渐好,一月之后结果完全康复,现在比正常人还好。
你好
膝盖受伤可以游泳
大负重下蹲动作不能做
膝关节是人体最复杂的关节
提高膝关节稳定性
并且提高股四头肌强化
骨骼肌有助于关节的保护
训练动作:靠墙静蹲(自重训练)
告诉你膝关节伤后可以做两个运动。
1.游泳,但禁止外翻关节动作的蛙泳。
2.静蹲。
与腿有关的运动,也就这两个可以做……
尽快就医确诊
确诊了再说运动的事。
这是过来人给你的忠告
先治疗,艾灸和针灸方法让受伤好一点,运动的时候无不适的感觉再去活动。另外活动的方式很多,不一定是有氧运动。瑜伽就是很好的运动,还有站桩,还有太极,方***确都可以促进受伤的膝盖恢复的。祝你找到合适的方法,遇见合适的老师去指导你😊
谢谢邀请。
膝关节是人体下肢主要的负重关节,所以膝关节损伤非常常见。一旦发生膝关节损伤。首先要明确,这个损伤是什么样的损伤?如果是普通的软组织损伤一般要通过休息制动。休息制动一段时间,如果症状完全消失。那应该问题不大,可以继续运动。
但是如果膝关节损伤有其他的损伤,比如说半月板损伤或者韧带撕裂等等损伤。那这种情况是要通过手术干预,来达到临床愈合,手术后通过康复锻炼达到正常功能,以后方可进行运动。
一个比较好的判定方式就是膝关节损伤以后,如果通过休息制动一个月,还没有缓解,甚至有疼痛肿胀。那这种情况,建议到医院去看一下。当然如果损伤当时膝关节就疼痛剧烈,功能严重受限,那建议当时就应该去医院看。
对于膝关节的普通损伤,一个月之内是不建议做任何负重运动的,建议多休息制动。如果不需要手术治疗,通过保守治疗一个月以后,膝关节功能恢复,没有疼痛症状,那这种情况可以尝试进行一些有氧运动。主要推荐以下几种运动。
第一,游泳。游泳是一直排在第一位的。因为他是非负重运动。所以对于膝关节没有明显的损害。没有明显的磨损。
第二,平地骑脚踏车。相对而言,这也是一种非负重运动,所以对膝关节的损害也不大。
第三,躺在床上做一些下肢的肌肉锻炼。比如我微博里发过的下肢肌肉锻炼五步法。
膝盖损伤,关键是什么损伤,是半月板、韧带、软骨还是单纯的疼痛?而且年龄、身体一般状况都会对之后的运动有影响。但是经过康复后,大部分人都能回归到一般运动中。
膝盖损伤后能做的有氧运动有很多,都可以逐渐开始。锻炼有氧的原则是,心率能达到140以上,保持30分钟的中等强度,每天或隔天进行,感觉气喘吁吁、出汗为宜。若仅仅是简单的有氧运动,没有心跳、出汗、呼吸的变化其实作用不大;以及无痛原则,若出现肿胀,运动后及时冰敷10分钟。
1、自行车:自行车运动对于膝盖的压力是最小的,适用于软骨损伤、[_a***_]疼痛综合症、半月板损伤、韧带损伤的早期就可以开始。但是对于髂胫束综合症、脂肪垫损伤的,这种反复大幅度屈伸可能不太合适。可选择功率自行车、上肢自行车(适用于骨折、或者严重损伤维持心肺有氧能力的)、或者户外骑行。
2、游泳:游泳是非常好的有氧运动,同样也是无负重,适用于韧带损伤、膝关节疼痛等。不要选择蛙泳,因为蛙泳的腿部姿势对半月板有压力。
3、减重跑步机或者水中跑步机。有条件的高端康复中心,会有一些装备,通过气压的改变,降低体重以方便跑步;适用于有高要求的人群或者损伤早期。
到此,以上就是小编对于膝关节损伤适宜的运动是的问题就介绍到这了,希望介绍关于膝关节损伤适宜的运动是的3点解答对大家有用。
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