高血脂人员运动指导,高血脂人员运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂人员运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血脂人员运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压高的人可以进行什么运动呢？
2. 高血压该怎么运动？
3. 适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

血压高的人可以进行什么运动呢？

血压高的人可以跑步锻炼，有助于减轻体重，降低血脂，对降低血压有利。但跑步时，要慢跑，避免剧烈运动，当然要注意补充水分，避免汗液丢失过度，引起血液粘稠。。当病人血压值较高，建议先稳定好血压，待平稳后再行跑步体育锻炼，避免因跑步后，出现心脑血管意外情况发生。

高血压该怎么运动？

您好 高血压是会引起头晕头痛，手脚麻木，乏力等症状的，与高血脂，动脉硬化，劳累等有关的，这个是可以适当运动锻炼的，可以慢跑，快走，散步等等，高血压是需要积极服药治疗的，可以服用尼群地平，硝苯地平治疗，平时注意低脂低盐饮食，避免熬夜，定期复查看看。

适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

每十人中大约有三至四人出现血脂异常，其中以高密度脂蛋白胆固醇降低较为常见，以低密度脂蛋白胆固醇升高较为危险，甘油三酯升高既可引起急性并发症，也可引起慢性损害，因此血脂异常需早期干预。那么，血脂异常最怕什么运动呢？需注意什么？接下来，医学莘将为您解析。

无论是疾病的预防还是治疗，合理运动均可事半功倍。对于健康人群而言，规律运动有助于预防血脂异常的发生；对于血脂异常患者而言，坚持运动有助于控制血脂达标。即便如此，高脂血症患者也应注意：

①对于血脂升高幅度较大的患者而言，运动仅能作为***治疗措施，如总胆固醇高于7.2mmol/L的患者，未来发生心血管***的风险高达10%-15%，此时治疗的重点为药物降脂治疗，以降低心血管***风险；低密度脂蛋白胆固醇高于4.9mmol/L的患者，胆固醇会源源不断的被低密度脂蛋白转运至动脉内膜下，加速动脉粥样硬化及斑块形成，会增加心肌梗死、脑梗死等心血管***的发生风险，此时治疗的重点依然为药物降脂；甘油三酯高于5.6mmol/L的患者，发生急性胰腺炎的风险较高，因此也应启动药物降脂治疗。对于这些患者，运动虽然可改善血脂，但对主要风险的控制作用有限，此时运动只能作为***治疗措施。

②对于血脂升高幅度不大的患者而言，若未出现显著动脉损害如动脉狭窄、不稳定动脉斑块形成等，或未合并其它心血管危险因素如糖尿病、高血压等，可通过改变生活方式控制血脂，但生活方式干预包括控制低脂低胆固醇饮食、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等，只有综合治疗，才能及时控制血脂达标。因此即使血脂升高不大，也不能单纯依靠运动控制血脂。需要注意的是：高密度脂蛋白胆固醇是心血管的保护因素，该指标低于1.04mmol/L可减轻对心血管的保护，因此高密度脂蛋白胆固醇降低的患者应及时升高该指标，对对低高密度脂蛋白胆固醇血症的治疗目前无特效药，因此治疗以生活方式干预性治疗为主，包括运动升高该指标。

因此，血脂异常的患者关注的重点并非高血脂最怕什么运动，而是什么时候以生活方式干预为主，什么时候应在生活方式干预的基础上启动药物降脂。就运动而言，血脂异常的患者可选择中等强度有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳、打太极、舞蹈、打乒乓球、打羽毛球等，运动时将心率控制在（220-年龄）的60%-70%比较合适，运动时间应坚持至少半小时，每周运动5-7次为宜。当然，若合并冠心病或心力衰竭等限制运动的疾病时，无论是运动强度，还是时间均应以适合自身为原则。请注意：超重或肥胖是血脂异常最重要的危险因素，这类患者生活方式干预的主要目的为控制体重达标，除开运动，还应控制饮食，应减少每日食物摄入总量，以低热量饮食为主，将体质指数（BMI）控制在24以内，可有效改善血脂。

血脂异常患者坚持运动可改善血脂，但对于血脂升高幅度较大的患者而言，由于未来发生心血管***的风险较高，或发生急性并发症的风险较高，因此包括运动在内的生活方式干预性治疗应作为***治疗措施，降脂以药物干预为主；血脂升高幅度不大、未出现显著动脉损害、未合并其它心血管危险因素等患者，可通过改变生活方式控制血脂，包括控制饮食、增加运动、减轻体重以及戒烟限酒等，运动以中等强度有氧运动为主，可选择慢跑、骑车、游泳、打太极、舞蹈、打乒乓球等。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

高血脂人群运动时最怕剧烈运动，但想要通过运动来降脂，就烈度而言，运动中微微气喘，但是能说出连贯语句，是比较理想的状态。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

高血脂患者运动的注意事项如下：

运动量不适当，则可能达不到预期的效果，或容易发生意外情况。适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的60%～70%。40～50岁的患者运动后的心率应控制在130～140次/分，60岁以上的患者应控制在120次/分以内。

有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于预防动脉粥样硬化的发生和发展。

每次的运动时间应控制在30～40分钟，并且在运动开始之前，先进行5～10分钟的预备活动，然后开始运动20～30分钟。

对于体质较强的中青年人,可以安排每周运动3次或隔日一次，每次持续40～60分钟。对于体质虚弱的老年高脂血症患者来说，每周运动4～5次，每次持续20～30分钟。

研究表明，日出前和傍晚为污染高峰期，最合适的运动时间为上午10点左右，下午3点左右，以及吃过晚饭的两个小时以后。

高脂血症患者在运动时最好选择有树木、绿地或水边的地方，这些地方空气清新，负氧离子多，有益于身心健康，是运动锻炼的最好场所。

高脂血症有原发性和继发性两大类，原发性高脂血症是基因缺陷引起的，继发性高脂血症则和环境、饮食、疾病、生活习惯有关。高脂血症早期没有明显的临床表现，但是可能引发严重的心血管疾病，需要从药物控制、饮食、运动等多个方面同时进行干预才能够控制病情，在运动锻炼中，还有许多注意事项需要了解。高脂血症是指各种原因导致的血脂水平异常升高，可能会引发冠心病、高血压、冠心病、胰腺炎等其他严重的疾病，需要积极治疗。目前临床上高脂血症的治疗主要包括药物治疗、饮食、运动三方面内容，其中运动锻炼在开展过程中有许多注意事项需要了解，具体如下。一，控制运动量。高脂血症患者进行运动锻炼需要严格控制运动量，如果运动量不合适，可能会影响锻炼的效果，同时也增加了其他意外情况的发生风险。对于高脂血症患者来说，运动强度要求在运动后的心率不超过人最大心率的60%～70%，并且年纪越大，运动量就应该越小。二，选择合适的运动方式。高脂血症患者应该选择有氧运动来促进脂肪的代谢和消耗。有氧运动能逐步降低患者机体内低密度脂蛋白水平，对预防动脉粥样硬化的发生以及发展有很大帮助。适合高脂血症患者进行的有氧运动主要有散步、慢跑、游泳、[_a***_]、等，锻炼过程中注意保护好自己，不要受伤。三，运动时间。有氧运动的时间需要稍长一些，才能够发挥燃烧脂肪的作用，一般一次运动至少要坚持30～40分钟才能够发挥效果，要注意在开始锻炼之前，首先应该先进行准备运动。一般青壮年体质较好，可以选择延长单次运动时间，拉长训练间隔的方式进行锻炼，中老年患者就需要遵循少量多次的原则，缩短单次训练的时间，增加训练次数。高脂血症患者的运动锻炼注意事项主要有运动量的控制、运动方式的选择和运动时间以及频率的调整三方面内容。患者运动量的确定要考虑到患者的年龄，年纪越大，运动量就应该越小，高龄患者建议选择散步和打太极等简单的运动方式，并适当缩短单次运动的持续时间，减轻心肺负担。

高血脂目前是中老年人常见的代谢性疾病，与高血压和高血糖合称为“三高”，严重危害人们的身体健康。高血脂的危害在于使血液粘稠，形成血管斑块和动脉粥样硬化，最常危害心脑血管，严重的会引起冠心病、心肌梗死和脑梗死。

高血脂最怕的运动是什么？注意哪些？

高血脂的形成原因主要与饮食习惯差和运动量少有关，饮食方面要减少高油高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多喝水多排便，现在有些人爱吃肉，吃高热量的食物，体重超标的人更容易得高脂血症。

另一方面高血脂的人应该多运动，比如某些有脂肪肝的人通过加强运动可以恢复正常，高血脂的人通过运动减重，也可以降低血脂水平。至于做什么样的运动，最好是有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，不建议强度过大的运动，因为很多高血脂的中老年人都伴有心脑血管疾病，高强度运动会加重这些疾病。

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高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化，物质生活富足的今天，你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了？

1.什么是高脂血症：

血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手，而且就此类物质升高本身也是一种疾病，叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等，一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高血脂。高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响，且男性远高于女性，脑力劳动者高于体力劳动者。

高血脂的异常升高与很多疾病息息相关，往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生，如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病，各种高脂质蛋白血症，胆汁淤积性黄疸，甲状腺功能减退症，肾病综合征。因此作为一种临床高危因素的存在，无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。

年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的、所以可以从以下方面注意：

2.高脂血症要学会怎么吃？

饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构，“粗中有细、荤素搭配”，日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮，现在的生活富足了，但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的，要经常吃一些蔬菜水果，尤其是叶菜类，植物纤维高的，对维持正常血脂水平是大有帮助的。当然，如果已经出现了血脂的升高，那么在这个饮食结构的基础上，增加粗粮、素食比例就完美了、

3.高脂血症最怕什么运动？

高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者，如果基础身体素质较高，年龄在青年、中年阶段，可以考虑运动量稍高的种类，如游泳、快跑、骑行、甚至散打。为什么将这些运动推荐给大家，是因为这些较之其他运动可以养成习惯，而且在年龄阶段覆盖较广，最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久，因为单次运动达到42分钟及以上，会更容易消耗身体储备能量，进一步达到维持整个机体的能量输出，对血脂调节起到***作用。

4.高脂血症为什么需要缓解精神压力：

临床数据证明，高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态，血管受激素影响，易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高，类似于弯曲的河流，水速缓慢、水中杂质增多，容易在弯曲处形成泥沙沉积，碎石堆砌。原理相似的人体，这种其况下的血管内的脂质沉积，甚至形成斑块，不但血脂升高，还会导致血管狭窄，甚至粥样斑块的形成，所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。

5.高脂血症患者要及时就医：

因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病，所以在饮食运动都调节不佳的情况下，请务必及时就诊，临床调节血脂水平的药物很多，会根据血脂升高成分不同，分为他汀类：临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物。贝特类药物：用于甘油三酯升高的高脂血症。胆固醇吸收抑制剂：可抑制肠道吸收血脂。但是以上用药一定再专业医师的指导下应用，并根据血脂检测结果合理调整用药。

最后小结：高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态，而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高，疾病的发生向来没有道理可讲，但是如果保持适合的生活习惯，坚持运动，就可以预防很多疾病的发生，我们为什么不这样做呢？

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到此，以上就是小编对于高血脂人员运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂人员运动指导的3点解答对大家有用。