怎样避免运动时半月板损伤,怎样避免运动时半月板损伤的发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样避免运动时半月板损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样避免运动时半月板损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步半月板怎么保护？
2. 半月板损伤要练习回弯半月板怕挤压怎么办？
3. 怎么锻炼腿又不伤半月板？

跑步半月板怎么保护？

1、穿戴合适的装备：如果选择跑步的锻炼方式，需要穿戴合适的装备，比如软底的跑步鞋，能够减少对膝盖和半月板的压力。

2、做好热身准备：在跑步前需要做好充分的准备活动，积极拉伸肌肉，能有效减少对身体的损伤。

3、***取正确的跑步方式：跑步的速度要循序渐进，需要避免反复加速快跑，尽量***用匀速跑步的方式，有助于保护膝盖和半月板。

半月板损伤要练习回弯半月板怕挤压怎么办？

半月板损伤的患者是需要进行康复锻炼，改善关节活动功能，一般适当的锻炼不会导致半月板挤压，患者锻炼最好有专业的运动治疗师指导。制定康复锻炼目标以及康复锻炼计划，可以进行非负重的康复运动，结合被动的手法治疗，适当的热敷按摩等。

怎么锻炼腿又不伤半月板？

只要动作规范，不盲目冲大重量，常规的腿部训练是不会对半月板造成伤害的，相反发达的股四头肌和腘绳肌还可以保护关节，半月板撕裂、损伤通常发生在突然变向，巨大的剪切力会损伤半月板同时伴随十字韧带断裂。

初级的腿部训练不需要特别大的重量，先以自重和TRX为主，主要是规范动作，训练动作模式，自重深蹲掌握后，可以逐渐向单腿过度，最后增加负荷，例如负重深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举等等。

什么是半月板？

半月板是位于上下关节表面之间形似“新月”状的胶原纤维垫片。在膝关节的内侧和外侧各一，分别称之为内侧及外侧半月板↓↓↓

内外侧半月板形态略有不同，内侧半月板外形类似C型而外侧半月板则更加接近于O型。

2.1半月板是什么构成的呢？

研究发现，半月板的主要成分是胶原蛋白，含量高达75%，含量甚至比皮肤还要高（皮肤中胶原蛋白含量约为70%）。

半月板胶原蛋白含量为75%

因此，就像皮肤一样，半月板也会随着年龄的增长逐渐失去弹性，从而使其损伤的几率大大增加。

随着年龄增长，脸部胶原流失，半月板也一样噢

2.2 半月板的主要功能是什么呢？

想锻炼腿又怕伤到半月板？

先搞明白一个问题，锻炼腿为什么会伤到半月板？半月板是膝关节中的一个软骨。他相当大腿骨和小腿骨之间的一个垫片：可以保证膝关节的稳定；缓冲分布膝关节承受到的压力；减少骨骼之间的磨损。

在锻炼的过程中，半月板受伤主要是在运动过程中让膝关节承受了过多的压力，或者产生了挤压和磨损。比如不正确的锻炼方式；超过自己肌肉承受能力的锻炼强度；过多的让关节承受压力；都有可能导致半月板受伤。


今天给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的，因为***用的是侧卧位，所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重，自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。

动作1、下👇图

动作2、下👇图

动作3、下👇图

动作4、下👇图

动作5、下👇图

动作6、下👇图

以上动作，每个动作做多长时间，根据你自己的情况来定，因为每个人一开始腿部力量的情况是不同的。随着练习慢慢增加时间长度和练习组数。

到此，以上就是小编对于怎样避免运动时半月板损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样避免运动时半月板损伤的3点解答对大家有用。