腰椎锻炼***运动指导,腰椎锻炼***运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎锻炼计划运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰椎锻炼***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出怎么锻炼？
2. 腰椎间盘突出怎么进行康复训练比较好？
3. 腰椎盘突出怎么锻炼？
4. 腰椎间盘应该怎样锻炼？
5. 患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？

腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出在临床上的治疗主要分为保守治疗和手术治疗，保守治疗就是针灸推拿牵引口服药物，平躺休息，功能锻炼，手术治疗很简单，就是微创手术或者开放式的手术。可以选择小飞燕，5点支撑等方式以及拉单杠来锻炼，能够有效的缓解腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出怎么进行康复训练比较好？

腰椎间盘突出的患者，常用的康复功能锻炼，有飞燕式，三点支撑法，五点支撑法等锻炼，这些锻炼都能够有效的加强腰部的肌肉力量，促进突出物的回纳，维持脊柱的稳定性，除了这些康复锻炼以外，腰椎间盘突出的患者，在日常生活中，要避免弯腰搬抬重物，避免久坐久站。

腰椎盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出的患者，平时运动当中要特别的小心，千万不能剧烈运动，要以缓慢的运动为主，例如散步游泳的方式进行锻炼，与此同时要定期的进行针灸推拿治疗，缓解临床症状，对于身体的整体恢复有一定的好处。患者平时不能提重物，不能过于劳动。

腰椎间盘应该怎样锻炼？

腰椎间盘怎样锻炼？遗憾的是，我们怎么锻炼都不会锻炼到腰椎间盘这个结构，只能加强腰部和腹部肌肉力量，给予我们椎间盘一定的支持，保护腰椎间盘，减少椎间盘的损伤几率。

考虑到个体的差异性，腰椎间盘突出症的患者，在发病期间，不应该盲目的只想通过锻炼加强腰部力量，来达到康复的目的，尤其做出有的动作的时候，症状还会出现或加重，则一定不要做这种动作的训练，哪怕对别人再好，也不适合自己。

看科普文章就是这样，一定要学会思考，一直以来我就怕很多人喜欢参照别人讲的训练动作，模仿练习，遇到很多这么做导致症状出现加重的患者。那些通过锻炼恢复的人也主要得益于身体的自愈能力，锻炼只是非常小的一种***作用，可能不锻炼也会恢复。

如果是一个健康的人，要保护好椎间盘，可以做腰部脊柱4个方向的运动，加强肌肉的力量，因为不论怎么样，这是我们腰段脊柱的主要功能和活动范围，哪种锻炼动作都离不开这个本质，只是阻力不同。

前屈

后伸

腰椎间盘膨出是腰椎间盘退变最轻的一个阶段，事实上，很多人都或多或少的有一点膨出；并且年龄越大，由于老化，很多老年人都会有膨出、突出等。

在确定想要锻炼身体之前，首先需要得知以下的信息。

1、年龄：如果是年轻人，自愈能力很强，不用为腰间盘膨出而担心，可以开始运动。若年龄大，则适合康复锻炼。

2、症状：有腰椎间盘突出可能没有症状，就不用担心，可以正常锻炼；若有了症状，也可以针对性进行康复锻炼。

3、运动水平：自己平常有没有锻炼的习惯，如果有可以逐渐恢复锻炼；没有的话，要通过一些基础性康复锻炼，在开始其他锻炼。

那么如何锻炼身体呢？腰椎间盘膨出是腰部反复屈伸，特别是负重屈曲等姿势不当加重了纤维环的老化，所以在锻炼时，要着重加强核心肌肉的稳定性和力量，这样才能保护脆弱的椎间盘。

1、伸展性运动：如果有疼痛，可以进行伸展性运动，趴着用肘将自己撑起来（无痛范围内，若有痛，则减少范围），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒钟，放松。进行6次，每天可以进行2-3遍。

2、仰卧稳定练习：仰卧位腰部压床，将四肢朝天，缓慢的运动四肢，15次一组，3组。

腰椎间盘突出症患者的锻炼

只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼方法。坊间更是流传千奇百怪的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的、撞树的......这就使得很多患者不知道到底怎么办。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，并不像网上说的那么复杂。动作更没有必要做那么多。

因为腰椎间盘突出症患者锻炼的目的，其实只有一个，即“通过增加腰背部肌肉力量，来达到增加腰椎稳定性的目的”。

重点在于把“小燕飞”这一个动作坚持规律的做，循序渐进、由弱到强的做。正如健身一样，逐渐的，腰背部肌肉在小燕飞动作的锻炼下会慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定。这样，才能根本的使得腰椎间盘突出症明显缓解。

我的腰间盘突出是在一次走路时弯腰系鞋带不慎扭伤，起身后就不能走了。经过治疗后恢复正常。三年来按着医生的嘱咐，注意锻炼和保护没犯过。

一，不能一手提重东西，尽量两手平衡。少骑或不骑自行车。因为骑自行车时脊骨摇摆大，滑液易突出，对椎间盘伤害大。

二，在家中坐木板椅子，少坐沙发。坐时姿势要端正。

三，走路时迈小步，不要迈大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回头看看。时间20分钟即可。

四，床的硬度选择中性，既不能很软，也不能很硬。现在市场卖的床垫子很好，上面再铺上一床棉褥子就行。注意保暖，千万别受凉。

五，厉害的时候，可买一个腰椎保护带，围在腰上，能起到很好的保护作用。否则滑脱的次数越多，你的痛苦越大，越不便治疗。

六，在饮食上基本影响不大，少吃海鲜类。按防三高的标准用餐即可。

我就说这么多，你有好的经验我们同分享。感谢悟空问答提供这样好的平台。

没有一本书医科书会告诉你这个问题的答案！

我用自己实践告诉你是完全可以的。

我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突症史，前后发作十余次，轻则坐后站不起来，有时查房站立时腰痠、痛难以坚持，发病后十年做了腰骶关节的MRI后，骨科医生要我尽早手术治疗否则后果严重。但每次发作也就数周就恢复了，从未请过一天病***，仗着自己身体好，过后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩[_a***_]那天走了3-4小时。回来后发作了、断续硬撑了半年，做了各种治疗均无效，记得八月初走出浦东机场大楼化了半小时，腰痛得难以坚持行走（站立可以）大汗淋漓，再次检查MRI后决定手术治疗。经上海最著名的三位专家会诊后决定腰3、4、5、开窗减压、腰骶关节松懈。腰突症各种手术治疗方法的利弊，我前几天在今日头条写过“我做了腰椎间盘突出内固定手术后怎么减肥””一文中写过可供参考。术后平卧六周，（每人不一样，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我没白躺着每天坚持腰背肌锻炼。下床后恢复（行走）二周就上班，至今除前倾式姿势会腰痠不适，直立后伸伸腰也很快恢复。

术后我坚持了四项运动（为了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：

1.每天或隔天跑步机上步行每小时5-5.5公里速度半小时约2500米。

2.锻练上臂肌肉，双手撑在在35CM高的长橙上连续做腑卧撑80-100次。

3.等电梯或空着时下蹲后站立，现在只能做50次。

4.有空床上做腰背肌锻练。

10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能锻练腿部肌肉，也能明显锻练心、肺功能（会有明显心率加快呼吸急促感，但对腰椎没有直接损害，对步行稳定性、平衡也有明显效果。我不推荐步行过多、过快、更不主张跑步，这对腰突症患者只会加重损害。每个人体质、运动基础、心肺功能都不一样，我只是说我自己这样做手术后十年未见明显不良反应。而且我还买了个好的按摩椅，连骨科医生也不支持，但十年下来真的很有邦助。

至于没做手术的腰突症患者更多了，希望不要发展到非要开刀不可，那就好好保护吧：不负重、不长时间走、不登山，最好的运动是游泳。若有腰部不适症状时僻免做前倾式的事情：如洗碗、长时间弯腰做事、不搬重物、增强腰背肌锻练、也可倒走、一定买一个好的腰托，有腰痠、腰痛症状或不适时应该坚持坐、立、行走时要戴，而且要抽得紧才能把体重转移到髋骨上减轻腰椎负担。当然卧床休息是最好好办法，让神经根水肿消退。

患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，而运动是改善此病的重要手段之一。具体来说，患过腰椎间盘突出的人可以适当的进行以下运动：

1. 温和的有氧运动：如步行、游泳等，可以提高心肺功能，增加肌肉力量，减轻腰椎间盘的受压情况。

2. 轻度的瑜伽、普拉提运动：这些运动可以增强核心肌群，增加腰部和腹部的稳定性，有助于缓解腰部疼痛。

3. 伸展运动：如伸展运动、简单的瑜伽练习等，可以缓解腰部僵硬和肌肉不适。

然而，在运动时需要注意以下几点：

到此，以上就是小编对于腰椎锻炼***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎锻炼***运动指导的5点解答对大家有用。