上肢锻炼***运动指导,上肢锻炼***运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上肢锻炼计划运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上肢锻炼***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球训练手臂的方法？
2. 增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？
3. 想要手臂长肌肉，应该怎么锻炼？

乒乓球训练手臂的方法？

以右手握拍为例：两脚分开与肩同宽，左脚在右脚前半步，膝盖微弯，腰部微弯（略哈腰），手臂肌肉放松，球拍位于体侧，前臂抬起，手腕注意与球台平行，击球时，自然转腰收前臂，打球的上升期，击球后手臂自然回位。

（上旋）下旋球：手臂下沉，来球时再做动作，以腰部力量拉球摩擦。

搓球时，右脚在前，击球后回位

增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？

谈谈我的看法!

刚刚接触健身的时候我并没有规划健身***，而是想练什么练什么，到后来我老是觉得有些地方练的不够位，有些地方又练的过于疲惫。比如说，有些人为了撑起衣架，会着重点练胸练手练腹，而忽视了背，肩，和腿，而这样的后果会导致你某个部位练的过于发达而其他部位练不到位而产生的畸形，效果也是极其不好，所以后面我制定了健身***，大概就是周一练背，周二练胸和肱三头肌，周三练肩和肱二头肌，周四就开始练腹，周五练腿，然后周六抽半天练瑜伽之类的放松课（每次训练前训练后都要进行拉伸和放松，效果会成倍增长），基本上就是这样，偶尔会微调***，每个人的习惯都不一样，只要能适应自己的身体就是最好的。

希望有所帮助。感谢！

想要手臂长肌肉，应该怎么锻炼？

谢邀答题。

手臂肌肉分为三部分，主要是肱三头肌、肱二头肌和小臂肌肉，他们的生长速度也是以此类推，三头肌最快。但是题主想知道要多少时间，这也是因人而异，包括训练和饮食、休息


一、正确手臂训练次序

大部分人练健身第一个动作就是哑铃弯举，就想一口气把二头肌练出来，偏偏在家伙是一个慢性子，你再急白搭。

第一个建议：重视三头肌，每周可以训练两次，因为是小肌肉群，隔天24小时就可以恢复。至于二头肌和小臂，搭着跟着三头练习，肯定没错的。

第二个建议：杠铃>哑铃>器械，你想通过训练变大变壮，杠铃是黄金动作，哑铃是白银动作，而器械是黑铁动作，呵呵。比喻太远了，只想说明一个意思。

二、不需要单独练手臂

我们举个直观的例子，体操和举重运动员，他们根本不会花多少时间去练手臂和腹肌之类的，但他们的手臂和腹肌完爆健身房里的手臂党和腹肌党。这是为什么，因为他们在训练核心动作，这些动作可以良好的***四肢协调发达。

健身主要动作比如卧推和硬拉，属于一推一拉基本动作，这些杠杠的动作能带动你手臂的发达和饱满，因为推和拉，都带动了手臂疙瘩肉。

三、超级动作组合

练手臂可以先练二头在练三头，或者二头三头超级组结合做，每个肌肉选取2-3个动作，一个动作做3-4组8-12次。

增加手臂围度，核心思路是这样的

这样练的原因有两个
，第一是因为肱三头肌占了手臂围度的大部分，第二是因为肱三头肌的作用比二头大。

很多人都喜欢对着镜子欣赏自己的肱二头肌，但是其实即使是在二头收缩状态下，二头大约也只能占到手臂围度的一半，如果你伸直胳膊，臂围的2/3其实是由三头贡献的。不要忘了生活中大部分情况下，你的手臂都是伸直状态的，你总不能永远弯着手臂走来走去吧。所以如果你想让手臂变的更粗，必须着重锻炼三头。

况且二头这个肌肉，说实话用处真的不是很大，很多时候，它只是为我们充充门面。比方说在我们做卧推的时候，如果三头的力量太弱会严重影响胸肌的增长。但是在我们练背的时候，即便二头的力量比较弱，对后背的影响也不大。

三头的力量比二头大很多，所以建议大部分人练手臂的时候先练三头，后练二头。但是也并不绝对，如果你发现相对于三头来说你的二头有点弱，完全也可以先练二头再练三头。

如果你并不想把手臂练的太粗，完全可以在练背之后接几组二头动作，在练胸之后接几组三头动作。可是如果你想着重锻炼手臂，这样的强度远远不够。每周至少拿出一天的时间专门练习手臂，如果***调整的开一周两次单独训练也是很好的。

如果你不注重上半身肌肉的协调发展，只是一味地训练手臂肌肉的话，第一，你手臂的增长会很快遇到瓶颈。第二，整体比例失调。毕竟胸和背才是上半身最重要的两个大肌肉群，手臂要配合他们增长。说比如我太强壮，练胸和练背时代偿也会过多，对胸肌和后背的增长起到反作用。

最后再放一个强森的手臂训练动作：

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

把手臂单独拿出来练，特别是手臂长的人很加要单独拿出来练，一周保持***两次三头两次二头，单独练一次，练胸日了练下三头，练背日可再练下二头，这就达到一星期两练手臂的目的，组数已在一小时内感觉力竭最好，每个人身体不一样你要摸索下找出你自己的1小时力竭组数，剩下的就是睡吃，记住吃睡好永远比吃好重要的多。

到此，以上就是小编对于上肢锻炼***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于上肢锻炼***运动指导的3点解答对大家有用。