膝关节损伤几周做康复运动,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节损伤几周做康复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝关节损伤几周做康复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？
2. 滑膜炎能慢走十多分钟吗？
3. 运动后膝盖周围的肌肉酸痛正常吗？

打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

众所周知，游泳是一种对我们身体很有益的运动，可以锻炼我们身体的很多部位，增强体魄。而且，游泳相较于其他运动，对膝盖的压力会小一些。但是膝盖有伤的人最好还是不要选择蛙泳，最为适合的还是自由泳，并且是规范的自由泳。一些不规范的游泳方式不仅不可以锻炼到身体，而且对膝盖的损害还会极大。

如果之前已经接触过游泳，并且已经学会，是完全可以改为游泳锻炼，通过自由泳锻炼身体。但是如果你并没有游泳的经验，刚开始学，建议要在专业的教练的指导下进行锻炼，还要先向教练说明，你膝盖有伤。

最后需要提醒的是，如果你在打羽毛球后伤了膝盖，要先停止运动，先去正规医院的骨科进行检查。很多患者在膝盖受伤后就会马上换一种运动方式，其实这样是不对的。正确的做法应该是先把膝盖上的伤治愈，再选择更适合自己的运动方式。

而膝盖损伤的情况在不同个体身上也有很大的差异，治疗的方案也是有很大的不同。选择专业人士对康复训练进行指导也是很有必要的，这样才能达到安全有效的效果。

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膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。有调查显示，羽毛球运动中膝关节损伤占据了很高的比例。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。易产生髌骨肌腱炎（髌骨肌腱的退化）也被称为“跳跃者膝盖”。典型的膝关节疼痛在羽毛球跳跃和着陆期间逐渐出现。随着时间的推移，髌骨肌腱上的应变变得太大，构成肌腱的组织中出现微观损伤。

像一些前冲、回动、扣球等动作，一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。

改变运动方式是对的，也不用完全放弃，只是控制好运动量，保证运动前热身，运动后拉伸、量力而行的原则。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。

从整体上来说，游泳对膝盖的运动损伤是最小的。游泳相对于跑步、羽毛球、篮球等运动，对膝盖的损伤是最小的，但并不是完全没有。4中标准泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳对膝关节的负荷都不大，只有蛙泳例外。

原因：姿势不对或是运动量过大。才可能出现“蛙泳膝”（游蛙泳而损伤了膝盖，通称为“蛙泳膝”）。由于膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。造成膝关节的内侧压力较大，再加上长时间做蹬腿练习，外翻膝盖和胫骨，这个是反关节动作，会对膝关节内侧副韧带、半月板造成负荷。使得膝关节局部组织受到牵拉力或摩擦引起微细损伤，使小部分细胞遭到破坏，并产生反应性炎症与组织再生。

所以无论是任何健身，都需要注意：

谢邀，打羽毛球受力不均，容易损伤腰部，肘关节，膝关节。如果用艾灸和针灸的方法疼痛的部位会很快恢复。游泳时双腿不负重，所以对膝关节很好。注意做好热身运动，冬季水温不要太冷，其实很多户外冬泳的人，他们看起来好像很健壮，实际上身体寒气很重。所以长期在游泳池游泳水温接近体温最好！祝早日康复！

目前情况，膝盖还不算太严重情况下，可试试简单有效的半蹲练习。我打羽毛球10多年，曾经有半年多时间在一硬地(仅有一层塑胶)上打，后来膝盖不适，于是学习了半蹲练习方式。练习1-2月后，效果较为明显。现在每周三次打球，运动量较大，除了正常打前热身，打后拉伸外，也经常做半蹲练习。目前膝盖一切正常，打球也不用护具之类的。

半蹲主要是加强膝盖周边肌肉力量来达到保护膝盖目的，有两种方式：一种是靠墙静蹲，要求背部靠墙，腿部下蹲至[_a***_]和小腿夹角在90到100度。要求蹲过痛点，即下蹲过程中如果感觉到膝盖有轻微刺痛感，就微微起身一点或者再继续下蹲一点，继续坚持。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

另一种方式是站立下蹲，保持上身挺直，腿部微微弯曲，控制好重心，也尽量蹲过痛点。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

谢谢您的邀请。

其实水下运动也需要护膝，因为在水中的阻力约为陆地上的12倍，运动强度很大。为对抗这股阻力，全身的肌肉都被迫运动，可增强肌力，***骨骼强化，增加骨密度。您在游泳过程中注意下，受伤这边的膝盖尽量减少折叠动作和大力的动作，否则对膝盖恢复有影响。

除了蛙泳以外，其他姿势对膝盖伤害较少。蛙泳运动员常会出现“蛙泳膝”，主要是因膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。可以主要练习自由泳，当您找到通过腰部发力去驱动腿部时，就会游得很轻松。

另外给您几个意见：

1、游泳前一定要做热身运动，这样能够避免在运动中对关节或是肌肉的损伤。

2、出泳池后需要做保养工作，否则会有湿气进入膝盖，产生酸痛感。

滑膜炎能慢走十多分钟吗？

不知道从什么时候开始，滑膜炎变成了人尽皆知的一个疾病，而且几乎达到了谈虎色变的程度。在门诊看病的时候，只要患者是关节疼痛，首先就会跟大夫说：“大夫，我这不是滑膜炎吧，您可别吓我！”。今天给大家科普下滑膜、滑膜炎与关节疼痛的关系。

滑膜是我们关节囊的内层，一般都是淡红色的，由疏松结缔组织构成。其主要的功能是分泌滑液，滑滑液当中含有高粘度的透明质酸，在关节当中充当着非常重要的润滑剂的作用，对于减少关节的磨损，非常重要。由于有了滑液的存在，我们关节软骨的摩擦系数可以降到0.001。

当滑膜出现炎症的时候，会出现明显的炎性渗出，所以会导致关节出现关节肿胀，当渗出比较严重的时候，患者会出现关节活动受限。渗出的同时也会有大量的炎性因子进入到关节腔内，所以会诱发关节出现明显的疼痛。

我们关节腔内的滑膜是特别娇嫩的，在各种情况下都有可能出现炎症，导致滑膜炎。

常见的有：外伤性的滑膜炎，过度运动导致的滑膜炎，痛风性滑膜炎，风湿以及类风湿等疾病导致的滑膜炎，关节腔的半月板损伤、韧带损伤或者是盂唇的损伤也会导致滑膜炎，还有相对来讲比较少见的结核性滑膜炎，色素绒毛结节性滑膜炎，还有感染导致的滑膜炎。最少见的是原发性原因不明的滑膜炎。

大家发现没有，只要是关节有点问题，就会出现滑膜的炎症反应。其实在我个人眼里，滑膜炎根本不能算是疾病的诊断，而是由于滑膜关节的关节内出现了某一些问题，而这些问题会导致关节腔的滑膜发生炎症。

就如同磕碰会导致皮下瘀血、血液疾病会导致皮下瘀血、骨折会导致皮下瘀血，但是我们不能拿皮下瘀血做诊断给予治疗，而是要治疗导致瘀血的原因，对吧？

对于滑膜炎也是一样的！我们不能发现关节有了积液，出现疼痛就随便的做出滑膜炎的诊断给予治疗，而不追问导致滑膜炎的原因！试想如果是半月板撕裂导致的滑膜炎，不解决半月板的问题，滑膜炎会好吗？试想一个人的肩关节肩袖撕裂，诱发了肩关节的滑膜炎，如果单纯的给予治疗滑膜炎不解决肩袖撕裂的问题，滑膜炎会好吗？

一般的情况来说，有骨刺的情况，不建议做上下楼锻炼的。你的情况如果疼痛厉害的情况下需要静养的。如果不算很厉害，适当的活动，可以适当的走动。和在床上适当的屈曲活动。

运动后膝盖周围的肌肉酸痛正常吗？

随着人们健身意识的增强，运动健身成为生活中不可缺少的一部分。跑步是人们比较喜欢的一种健身方式。

运动后膝关节酸痛是怎么回事？

关节出现酸痛是身体对自己发出的一个警告信号，说明目前和前一段时间的运动量已经超过了膝盖的承受范围，出现酸痛的原因是膝关节周围的肌肉和韧带出现疲劳，产生乳酸。这其实是膝关节在提示我们可能已经运动过量或者在运动中小的细微的损伤没有注意到。

现在大家都比较热爱健身，但是在健身中，要讲究运动方法和把握好运动量。比如上下肢要协调，把总的运动量分担起来，不能全部用腿来锻炼。比如有些暴走，跑步等都不能过量。当运动过量时，第一个信号就来自于软组织，一般软组织就会出现酸胀，不舒服。

那么，怎样预防呢？

1，首先，跑步的时候要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，跑步时要注意控制身体的重心，加大脚掌和地面的接触面积，能有效防止对轻膝关节的损害。

你好，我是普及君，很高兴回答你的问题，

楼主以深蹲和硬拉为例，同时也明确了不是骨骼和软组织的问题，

那我们先来看膝盖周围都有哪些肌肉，

膝盖最深蹭层肌肉：膝关节肌。

左边的肌肉是股内侧肌，中间的是股中肌，右边的是股外侧肌。

附着在股中肌上的肌肉叫股直肌，

股内侧肌，股外侧肌，股中肌，股直肌也称为股四头肌。

那么楼主说了锻炼完，除了臀部和大腿酸，膝盖附近的肌肉酸痛是正常的吗？

那我们来看楼主做的两个动作 深蹲 硬拉都是锻炼到我们哪些部位，

运动后膝盖周围肌肉酸痛是不正常的，要么是你自已的膝盖有了损伤，要么就是你的运动姿势不正确。应该先去医院检查排除自身膝盖是不是有问题，如果没有问题就应该是运动姿势不正确，一般跑步的话脚跟不要先着地，这样会对膝盖产生很大的冲击，膝盖稍弯曲一点。做深蹲练习的话膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行就可以，起身时腹部与大腿 同时发力，你按照正确的方式进行运动锻炼，应该能收到很好的效果。

到此，以上就是小编对于膝关节损伤几周做康复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节损伤几周做康复运动的3点解答对大家有用。