肢体受伤运动指导图,肢体受伤运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肢体受伤运动指导图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肢体受伤运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？
2. 膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
3. 锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？
4. 健身受伤怎么恢复？

手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？

如果你健身只练手臂的话，那就没戏了..

手虽然是我们接触世界最多的部位，但只有全身所有肌群协调配合发力才是最佳的身体。

当手臂受伤了以后，最关键的是诊断受伤程度，是肌腱炎、扭伤、骨折等情况再做决定。医生会根据专业知识来帮助恢复，并提供运动建议。所以，受伤者务必就医以后再去判断是否可以健身。

受伤后最好的恢复手段是静养，手臂受伤后不再让受伤部位承受过大的压力是关键。如果你的情况不适合手臂发力健身，那手臂参与的运动就应该停止了，直到恢复如初。

但对于长期运动的人来说，特别是运动上瘾的人如果停止运动会心里和身体都很别扭甚至难受。咋办呢？练其他部位！

比如下肢肌群，下肢训练深蹲为主，动作缓慢无须器材就可以提高全身最大的肌群。***睾酮分泌，消耗更多热量，对于增肌减脂来说都是必备动作。

再比如核心肌群的训练，仰卧举腿训练与臀桥训练，对于腰腹核心肌群的***都是很棒的动作。核心肌群是身体中枢，传导力量的关键，也是身体稳定性的保证。

这两个力量肌群的训练都不需要受伤的手臂参与，同时也有非常好的训练效应。当手臂恢复以后，再做手臂胸肩背训练时就会有不一样的体会，不仅力量更足而且身体更稳定！加油！

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看您的问题能够推断应该是手臂拉伤，手臂受伤可以继续健身，这种情况下健身应该注意的是不要进行力量型训练，不要疲劳训练，量力而行，可以注重进行腿部的训练，但也应该适量，毕竟腿部训练也会牵扯到手臂，增添手臂的负担，延迟手臂恢复的时间。

虽然说伤筋动骨一百天，但是可以进行一些康复训练，对早日恢复有很大的益处。对于饮食方面也要注意忌吃一些辛辣***的食物，多吃一些，肉类，蛋类，牛奶蔬菜水果等有助于伤势的康复，如果是手臂拉伤的话以后一定注意，健身前一定做好热身，对于力量型训练一定要从较轻的物体开始训练，待身子完全预热后再一点点加重量，杜绝一次加的过量。

最后祝您早日康复，恢复不好日后会很麻烦。

温馨提示：饺大人海鲜水饺一直为您的身体健康保驾护航。

这个要看你个人的喜好还有你受伤的程度了，如果你特别热爱健身的话，那只要别用受伤的那只手就可以啦，但是长时间这样的话会造成一胳膊粗一胳膊细的情况，不过好了以后慢慢再捡回来也是没有问题的，如果你伤的比较严重那就算了，还是养好了再说吧，比较健身有的时候难免会碰到胳膊之类的，到时候再伤到，就得不偿失啦！

最重要的就是不要放弃锻炼身体，不做力量训练做做有氧也是好的，提高心肺功能！加油＾０＾~

膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。

需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。

根据我的经验分享几点需要注意的位置。

足弓的建立

足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。

脚趾的力量

我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。

髋关节的灵活性与稳定性

髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。

踝关节灵活度和下肢力量传递能力

膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。

所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。

祝早日康复

首先不知道楼主是膝关节什么损伤？

有的人膝关节滑膜炎 (是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种病变。也就是说此病是软骨退化磨损所致，磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了，关节就不在磨损了，肾骨酶还能逐渐修受损的软骨，那时此病也就好了。

有的人膝关节[_a***_]损伤

所以不是能很好的给你建议。

我曾接触过半月板撕裂的康复者，我都是尽量带着他做一些静力性运动，通过腿部其他肌肉代偿，减小膝盖的承受压力。

我选择一般给他准备的都是弹力带，某宝也有的买，还有一些小工具，像波速球之类的东西。

动作 弹力带腿屈伸

弹力带腿弯举

静蹲 过no

波速球静蹲，肯能受伤的时候膝关节的活动角度不是特别大，就需要一个伙伴在旁边***。

谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解，是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议，希望有助于你的恢复和锻炼。




交替抬腿法：

顾名思义，就是身体平躺在床上或者垫子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情况，在膝盖不疼为选择情况下尽量往高，注意，腿尽量绷直，因为腿打弯的话膝盖就会受力，影响你的膝盖。切记，一条腿下来另一条腿再上去，不要双腿同时进行，那样的话就是锻炼腹部肌肉了。


单腿侧抬法：

***取站立姿势，两腿并拢，尽量是找个可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不动，右腿（左腿同理），向右侧往高抬，具体几次看个人情况，记住，还是要保持腿不能打弯，左腿同理。

肌肉紧缩法：

大家都知道，大腿上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌，保持平躺，然后收紧股四头肌，然后再放松，这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。

踮脚法：

刚才说了锻炼大腿肌肉的办法，那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的，正常人锻炼都是身体保持正直，前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说，平地上就可以，身体保持直立，然后进行踮脚，注意，还是腿不能打弯，在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做，动作不到位可能会膝盖有不适，这个得多加注意。
说了这么多，建议你得有一个平常心，恢复这个东西得循序渐进，和减肥一样，是个长久功，所以贵在坚持，不要放弃，祝你早日健康。

锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先膝关节有损伤的话，如果没有处于制动状态的话，也是可以进行一些运动来帮助膝关节快速的恢复，并且强化膝关节的韧性。

一：有氧类训练

如果想要进行有氧类训练的话，建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。因为划船时主要运用的是股四头肌也就是大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

二：无氧类训练

如果想要进行无氧类训练的话，也是可以在控制膝关节在无痛的范围内进行的。但并不建议进行深蹲类的训练，更应该选择固定器械类进行肌肉力量的训练。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。这些固定器械可以调整的重量幅度较为灵活，并且相比于自由重量，也可以为你的身体提供一定的保护，是非常好的训练项目。但是需要注意的是，不要盲目使用较大的重量，避免膝关节的二次损伤。

小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。

这位朋友提到了，锻炼伤了膝盖，身体运动惯了，身体不运动不出汗，就憋着难受。这是你养成经常运动习惯了，一下不运动了，身体反而不适应了。这就是造成你憋着难受的原因。许多人在选择长跑运动时，不注意出汗后膝盖保暖，必然会落下个膝盖疼的毛病。还是建议大家在跑步时带上护膝的好，又能起到膝盖保暖的作用，还能防护膝盖的损伤。这位朋友提到又想运动出点汗，还不能使自己的伤膝盖受疼痛。哪你就选择练气功或是短时间的站桩吧！因为练气功和站桩同样让你内汗外出，身体感觉舒服的，而在行气和放松时，还能让你的伤膝盖得以恢复，这就是现在人们选择养生和健身的区别。

健身受伤怎么恢复？

您说的这个部位，应该是我们专业运动员很容易产生运动损伤的位置，专业运动员最害怕受到伤害的部位，一个是脚后跟跟腱、另外就是髂腰肌。其他大小腿拉伤，或者关节扭伤等等都会很快恢复的，但是，髂腰肌受到伤害，需要3-6月的专门治疗与康复训练方能治愈，而且一定要一次性治愈彻底，否则会有反反复复的发生，非常棘手！

髂腰肌拉伤是很不容易治愈。一方面，这个部位我们在日常身体锻炼时，想不得专门去锻炼它，也不知道怎么去锻炼方能起到很好的作用，另一方面，这个部位如果不是专业运动员，通常也是不需要我们去锻炼，因为在日常跳跃和跑步锻炼时会有一定幅度的***。

髂腰肌这个部位，其实在我们日常身体锻炼过程中，最容易在我们专门训练我们的弹跳力能力，所有发展跳跃能力的比如跳高、跳远、***跳远，还有一些***性发展跳跃能力的跳栏架、跳箱、跳台阶、跳楼梯等等，这些项目发展都需要深层次的髂腰肌发力来带动人体整个动力源来产生强劲动力才能获得非常理想的动力，否则很难获得非常好的运动效能。

建议您尝试尝试，有效发展与改善髂腰肌路径有这几种：

第一种，支撑身体悬空持续做卷腹抬起双大腿触胸，建议您一次性20次X3-5组。

第二种，坐姿悬着身体持续做仰卧起坐动作，建议您一次性20次X3-5组。

第三种，斜坡仰卧起坐，建议您一次性20次X3-5组。

第四种，肋木举腿，建议您一次性20次X3-5组。

第五种，负重俯卧抬体，建议您一次性20次X3-5组。

到此，以上就是小编对于肢体受伤运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于肢体受伤运动指导图的4点解答对大家有用。