有氧运动会损伤肌肉吗吗,有氧运动会损失肌肉吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动会损伤肌肉吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧运动会损伤肌肉吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后有氧半小时会掉肌肉吗？
2. 只跑步会不会消耗肌肉？

力量训练后有氧半小时会掉肌肉吗？

不会

如果只是半个小时,就不用担心太多,半小时可以很好的锻炼心肺。 本来最健康的健身方式就是有氧无氧结合,包括那些奥赛选手在增肌期都会抽一点时间做一些有氧,所以放心大胆去训练吧 不建议在力量训练后立即做有氧,会影响肌肉合成,增加肌肉分解。

只跑步会不会消耗肌肉？

跑步会掉肌肉？这句话在某种程度来说，其实算得上是谣言了！

很多人因为听信了跑步甚至有氧运动会掉肌肉的传言，而从不做有氧，只是一味地埋头苦练肌肉，结果往往是不尽人意的，要么就是容易碰到增肌平台期，要么就是肌肉增长了，身体素质还是差的要命。

绝大多数的情况下，跑步都不会掉肌肉的！

跑步消耗肌肉的原理是，当肌肉里的糖原消耗殆尽，脂肪供能速度跟不上时，大脑却仍旧要勉强继续跑下去，因为跑步的强度太小，只要意志力坚强，仍然能勉强自己跑很长一段距离。但是巧妇难为无米之炊，没有能量补充，只能消耗蛋白质供能，这些蛋白质就是从肌肉细胞中抽取出来的。肌肉就是这样被消耗掉的。

一般人是不可能随随便便跑到这种程度的，只要你跑步时感觉不到十分痛苦，那么就根本不用担心跑步会掉肌肉。

就算从来没有运动经验的人，肌肉中储存的糖原与脂肪配合供能，也能支撑他们跑个三五公里。而那些长期跑步，身体素质显著提升的人，身体适应了跑步之后，就算去跑个马拉松也不一定会有掉肌肉的情况发生。

因此闭着眼睛说跑步掉肌肉的人，不是蠢就是坏，正确的说法应该是过度长跑会掉肌肉。

正常适量的跑步，可以促进血液循环，让负重训练后的肌肉组织加速恢复，还能提升心肺系统，提升身体的基础素质，这些都能直接提升无氧运动的成绩。

因为有氧运动和无氧运动本来就是相辅相成的关系啊。

我可以明确地告诉你，只跑步是一定会消耗肌肉的。你看跑步运动员，尤其是长跑运动员基本没有肌肉发达的，基本都属于“干柴型”体形。

当然，有些短跑运动员的肌肉还是比较发达的，像博尔特、加特林等等，这与短跑运动员需要爆发力，所以训练方法强调肌肉的爆发力，饮食上强调高蛋白有直接关系。另外还有一个秘而不宣的事情，就是这些运动员或多或少都与一些药物有关联，而这些药物基本都有发达肌肉的作用。

之所以只练跑步会消耗肌肉，这与我们人体的代谢机制有直接关系。整个自然界讲究的是“用进废退”，就是说你用的部分会得到加强，不用的部分会得到削弱。以跑步为例，你体重越小越有利于跑步，你的心肺功能越有效率。所以你如果长期跑步，你的机体就会产生相应的生理适应，让你的体重尽量变轻。所以跑步减重是肯定的。但问题是这种体重的降低除了减掉脂肪外，还会无差别地减掉肌肉，让你只保留“必要限度”的肌肉量。因为，在机体“看来”，多余的肌肉（不使用的肌肉）既奢侈，又妨碍跑步，不如同脂肪一起减掉算了。

所以，你如果不想掉肌肉，一是不要跑的太多、太频繁，让机体“误认为”你只需要跑步就可以了。二是要让机体感受到，你的肌肉一直在使用（力量练习），有保留的必要。

通过自己三年多的跑步实践效果看，如果只是单纯的跑步，真的是会消耗肌肉的。跑步🏃的过程中，不仅仅是消耗热量燃烧卡路里减少身体的脂肪，有非常不错的减肥效果。同时，身体的肌肉也会被消耗一些，这是没有办法的令人沮丧的事实。个人认为，既要有氧，更要无氧。二者要结合起来，才会有更好的效果。记得有这样一句让人印象深刻的话：肌肉易消难长，赘肉易长难消。话虽然让人丧气，但是没办法的事实。有氧消耗脂肪，无氧增长肌肉。二者有机结合，才可以相互促进相得益彰。个人建议，运动前先热身，这是避免受伤的关键。其次是无氧，推荐半小时左右。最后是有氧，至少要半小时以上。当然，要看运动的强度和自己的身体情况，最关键的是你得挤出时间来。我现在每天早上跑步大概50分钟，中午健身大概也在50分钟的样子，周六的时候休息一天，周日往往是力量训练加倍，再游泳半小时，让自己的神经和肌肉得到充分的***。有许多人问我这样运动累不累，我要告诉你的是，真的不累，只会让自己感觉更好，只要你科学健身、运动得当，每天都坚持下来，就可以保持充沛的体力和精力。这样子坚持下来，就可以保持好状态。不信你可以试一下。

附自己四年多来身体变化实录

到此，以上就是小编对于有氧运动会损伤肌肉吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动会损伤肌肉吗吗的2点解答对大家有用。