腰部肌肉锻炼***运动指导-腰部肌肉训练***

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• 1、有什么增加腰背肌力量的训练方法?

有什么增加腰背肌力量的训练方法?

1、腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。

2、如何增加背部力量 如何增加背部力量，女性增强背部力量，可以提高身材的性感度。锻炼背部，增强背肌力量。在锻炼背部力量之前，要先热身，掌握科学规范的训练方法，一起学学如何增加背部力量。如何增加背部力量1 宽握正手引体向上 ***用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。

3、第2式双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第3式双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

4、第一招：转呼啦圈 转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的***瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。