晚间睡眠运动指导原则,晚间睡眠运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚间睡眠运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚间睡眠运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上不想睡觉怎么办？
2. 高中生晚上几点睡觉比较好？
3. 家里有上高中的孩子，一般晚上晚自习回家后几点才会睡觉？家长们会陪着吗？

每天晚上不想睡觉怎么办？

每天晚上都不想睡觉？说明你心事重，想的多。

你可以放下手机，拿本书，孤灯伴读最容易入睡了，不过不能看***，连环之类的，就看你最不喜欢看的书，相信你很快就能睡着！

不知道这个方法能不能帮到你，不过对我却非常有用。

跟我现在的状态一样，明明已经很睏很累了，还是强撑着不睡觉。感觉这种心理性失眠还是得从心理上找原因。

像我就是因为白天带小孩太忙，导致完全没有自己可支配的时间，所以特别珍惜晚上安安静静可以看看书想想心事的状态。虽然这样会让我睡眠不足，早上起不来床的时候会后悔，但一到晚上又会精神亢奋，舍不得睡觉。我想了很多办法都没用，估计等孩子上幼儿园，让我白天可以有时间做些自己想做的事就会好很多。

不知道你晚上不想睡觉的心理原因是什么？对症下药可能才是解决之道。

晚上不想睡觉是一件十分煎熬的事情，你可能会感觉到大脑一片空白，神经紧绷，总而言之，熬夜，通宵之后整个人特别的不舒服。

当然，这只是我个人的看法，有的人不想睡觉，可能是有重要的事情没有完成，可能为了多打几把游戏。举一个身边的例子，我有个室友，每晚熬夜打游戏，但是她并不觉得累，因为打游戏使她兴奋，每天早上还是早早地起来，对她丝毫没有影响。

如果你不是主观的不想睡觉，我可以提供你几条助眠的小意见:

（1）可以在睡前泡一泡脚，赶走一天的疲惫，会使你一晚上睡得更舒服。

（2）可以在就寝时，放一些令人轻松愉快的音乐，可以舒缓情绪。

（3）如果你干睡睡不着，你可以拿起书看一看，读一读不知不觉，困意就来了。

每天晚上不想睡觉，生理上特别困。心理上又睡不着觉。老是这样失眠睡不着觉，时间长了，对女人说皮肤暗黄，美丽打折扣。对男人说会心浮气躁，压力大。对老人说记忆减退。能引发对身体不好的隐患，睡不着觉可能是疾病引起，心血管，神经，内分沁，消化等方面的原因。也可能是心理方面的，焦虑症，抑郁症。也可能是工作压力大，过度疲劳，年龄大了等原因。

晚上睡不着觉，睡前不喝茶，咖啡。会引起中枢神经兴奋。

先去散步40分钟，然后用热水泡泡脚，洗个热水澡。打开轻缓的音乐，喝点安神的花茶，或喝安神补脑液。看今日头条，刷抖音，时间过得快点。要放松身体，调节心态。

晚上睡不好觉是白天经常有着过多的思虑太多。经常在白天想事，晚上会使大脑神经紧张持续地状态，这样长期下去会使自己导致不想睡觉的原因，有此可会白天精神萎靡不振，有些事能够解决就解决，不能解决的要暂时放下，轻松自身，要保持好良好生活，工作压力也会使心里有着急躁心理状态。

晚上最好闭目养神，***一段时间，白天到公园散步看一看风景，站桩能够使自己有着一个良好而又着轻松的状态，这样形成规律，晚上自自然有了一个想睡觉的习惯。

我以前也是如此，经过一段时间，睡觉形成了自然。

高中生晚上几点睡觉比较好？

我认为高中生如果在冲刺阶段 作息的时间晚上23点或24点~早上6点（晚上夜深人静 学习的效果好些）

中午饭后小睡30分钟 等高考过后再做调整 冲刺阶段（压力大 精神紧张 一定要保证营养和运动跟得上）

关于这个问题，应从三方面考虑，一是高中的学习的紧张性，二是学生的身心需求，三是学习效果。这三方面要找到最佳结合点。最佳结合点就是最好。

一、找到休息最佳时间点的原则

1.学习工作的特殊性，不适合休息太晚。学习是一个长期坚持的过程，是马拉松，不是百米赛跑。用打持久战的战略战术才能取得最后胜利。

2.高中学习的特殊性，不允许过早休息。高中课程多，知识难，升学压力大，学习任务艰巨。这种现实决定了不可能过早休息，否则学习就会一塌糊涂，“满地鸡毛”。所以，晚上应适当“熬夜”加班。

3.学生身心健康，不允许过迟休息。如果长期休息太晚，对身心伤害很大。如果身心出现问题不可能学习好；退一步说身心垮塌，学习好又有什么用呢？！所以，晚上不要过迟休息。

4.学习应劳逸结合，不提倡休息太晚。学习要有好效果，讲究高效。休息太晚，精力不济，怎么能学习好呢？！所以，不提倡晚上休息太迟，搞疲劳战术。

中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。 示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。

中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。 晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。 不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不宜过长15－30分钟即可。

家里有上高中的孩子，一般晚上晚自习回家后几点才会睡觉？家长们会陪着吗？

高中的孩子上晚自习，晚自习结束后的放学时间一般都会比较晚：高一高二年级的学生会在十点多一点点就放学了，高三学生的学习任务更为繁重，一般在晚上十点半左右才放学。如果孩子没有住在学校而是选择回家的话，回家路上如果所用的时间是二三十分钟，那么孩子差不多接近晚上十一点的时候才能回到家里。对于很多家里有高中生的家长而言，他们都会全程陪孩子。

高中阶段的孩子上晚自习，家长应该如何陪孩子？以下这三点要做到：

第一点：晚自习回家的路上，家长陪着

我觉得高中孩子如果没有选择寄宿在学校，那么不仅仅是晚自习放学回家的时间需要家长陪着，而且在孩子晚自习准备离开学校之前家长也应该在校门口准备接送孩子。比如孩子晚上十点半放学，那么家长至少要在晚上10点25分的时候在校门口候着。

家长晚上去接送孩子，一方面可以保证孩子的安全。晚自修之后，夜已经很深了，一些不安全的因素也可能蠢蠢欲动，所以作为家长你让孩子晚自修放学后回家，一定要在百忙之中抽出时间做好孩子接送事宜，毕竟安全无小事，晚自修之后家长务必考虑到孩子的安全问题。

另一方面，家长接送孩子可以让亲子关系变得更和谐一些。家长在孩子最需要的时候接送孩子，成为孩子的“守护神”，孩子会把家长接送的每一帧镜头都烙印在心底深处，家长与孩子之间的亲子关系自然也会更和谐一些，孩子的思想动态家长也更容易触达。

第二点：孩子回到家后做作业的时间家长可以陪着

孩子回到家之后，家长可以陪孩子做作业。孩子做作业，家长不用严防死守如同防贼般死盯着，可以静静地在一旁看书或者看报纸，但不要在此玩手机，更不要看电视，免得让孩子受到干扰。你想追剧，等孩子休息了之后把声音调成无声的再继续追。对于高中生而言，高中三年是他们人生中最辛苦的三年，这三年可能在身体劳损程度方面不如农民工，但是他们在精力损耗、学习压力方面是很多人都比不了的，家长一定要理解孩子就读高中时的苦衷。

第三点：在家陪孩子期间要做好“后勤”工作

孩子上完晚自习之后，家长可以在“后勤”工作方面加把劲，比如为孩子煮一碗热腾腾的点心，比如为孩子捶捶背什么的，这些做法都可以为亲子关系更和谐而“加码”。当然，家长如果为了让孩子保证充足的睡眠，而且家长自己的文化素养不错，同时家和学校的距离又不远，那么家长可以向学校申请让孩子不用参加晚自修。这样做，可以让孩子有更充足的睡眠时间，也能保证第二天孩子有更充沛的精力投入到学习中去。

如果你是家长，你会在孩子上完晚自习之后陪孩子吗？欢迎留言。

到此，以上就是小编对于晚间睡眠运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚间睡眠运动指导原则的3点解答对大家有用。