肩袖损伤的运动美学的其中,运动美学肩袖损伤10至12周

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩袖损伤的运动美学的其中的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩袖损伤的运动美学的其中的解答，让我们一起看看吧。

1. 倒三角身材优点和缺点？
2. 怎么锻炼背部肌肉呢？

倒三角身材优点和缺点？

倒三角身材的优点

这种身材肩宽腰窄非常符合现在的审美趋势，而且在服装选择上也会更多，女性可以选择露腰线的衣服来展现自己的好身材男性只需要稍加锻炼就可以穿西装之类的，就会显得自己身材非常魁梧

倒三角身材的缺点

需要保证体重不能太高，不然的话会显得非常强壮，而且有一点赘肉就会很显胖

倒三角的优势有:穿衣好看，因为这个身材能显示出比较细长的腰围，穿衣会把肩袖给撑起来，这样看上去肩膀非常饱满，非常富有男性的魅力，受女士的欢迎。

劣势的地方有:由于身材比例不是很完美，会导致核心力量的不足，这样的话会使腰椎代偿乏力，这样会容易，引发腰椎盘突出症。

优点:肩宽背厚,腹肌显现,显得腰细,比例协调,倒三角的身材,。能撑起衣服,穿衣好看,身材看上去挺拔匀称,看着养眼舒服。 缺点:买衣服需要大一号

倒三角身材也成为Y形身材，上半身较壮，上身的脂肪比较厚，甚至有点熊腰虎背的感觉。而下半身比较纤瘦，臀比较窄，而且腿比较细。

女生此种身材比例，容易显得整个人比较臃肿、肥胖。所以在穿搭中，要尽量弱化上半身的缺点，突出下半身的优势。

怎么锻炼背部肌肉呢？

解放僵硬的背部肌肉，三个精选动作让你的背更宽阔！

我们现在的生活状态，大多都是每天需要长期的保持坐姿，这样下去时间一长，背部的肌肉就会退化，从而变的越来越僵硬，有些人甚至出现各种疼痛，那么该如何解放僵硬的背部肌肉，下面三个精选的动作让你的背更宽阔！

背部是我们体内很大的一个肌群，包含了很多的肌肉部分，他们共同作用起来，让我们人体实现了直立的状态，长期的久坐会让你的背部肌肉，情况慢慢变差，所以锻炼背部势在必得！

现在大多数人在意的是身体前面的部分，例如饱满的胸肌以及成块的腹肌，这些都是很多人所追求的，那么在强化这些部分的同时，千万不要忽略了背部的肌肉，否则会出现问题的。

那么该如何判断你的背部，是不是处在僵硬的状态呢？最简单的就是你是否有久坐的习惯，如果有那么你的背部情况肯定不乐观，还有一点就是侧对着镜子站立，看你的躯干是否挺直。

解决背部肌肉僵硬的方法，就是锻炼这个部分，而不是通过药物或是其他治标不治本的方法，将背部肌肉强化后，你得到的不仅仅是挺拔的身材，这会让你的精神面貌得到根本的改善。

那么在开始训练背部肌群之前，你的背部肌肉是比较僵硬的，如果此时开始高强度的训练，会让你的肌肉不适应，严重的话还会导致脊柱或是腰腹部受伤，所以开始前一定要进行热身。

动作一：中握距高位下拉

这个动作对发展背阔肌的宽度很有帮助，因为在做的时候你的肘关节移动轨迹是最长的。

那么做这个动作的重点就是，将重心放在手掌的后三个手指头上，而不是***用全握的方式，因为无名指和小指连向背部的肌肉。在下拉的过程中，让大臂贴近你的身体就可以了，记住你在做高位下拉，而不是在做器械的划船。

除了胸部，还有一个肌群也是我们显示出男人魅力的好部位，那就是我们的背部，背部如果练得宽厚，我们整个人的气场就会显得更加强大，今天这篇文章就来教教大家如何训练你的背部，让你变成令人感到气场十足的霸气男人。

想要练背，我们首先要弄清楚背部的肌肉构成，我们的背部主要由上背和下背构成，上背中由背阔肌为主要肌肉，背阔肌是我们背部最大的两块三角形肌肉，从肩膀的下部一直向下延伸到腰部，而背阔肌的主要目的就是让我们向后向下拉动肩膀，展开背部。

而下背部中由竖脊肌为主要肌肉，竖脊肌能够保护我们的神经和腰部，也能够让我们的脊椎保持竖直，为什么要练竖脊肌呢？如果我们想要减缓我们时常的腰部酸痛，想要在硬拉深蹲中进行更重的训练，那竖脊肌就是我们的必练肌肉之一。

下面我们推荐几个动作给大家，教教大家如何去训练你的背部。

动作一：高位下拉

训练部位：上背部（背阔肌）

1、坐姿宽握胸前下拉

目标肌肉：背阔肌、上背肌群。

协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。

起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。

动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

目标肌肉：背阔肌、上背肌群。

协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。

起始姿势：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍屈，两手正握杠铃，间距稍宽于肩，背部平直，头稍抬。两臂下垂伸直持铃。动作过程：深吸气，使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部，在“顶峰收缩”位，稍停顿，呼气，控制杠铃，慢慢放下还原。

目标肌肉：背阔肌、斜方肌。

协同肌肉：肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。

起始姿势：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。

到此，以上就是小编对于肩袖损伤的运动美学的其中的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩袖损伤的运动美学的其中的2点解答对大家有用。