腰肌损伤不能做的运动是,腰肌损伤不能做的运动是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌损伤不能做的运动是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌损伤不能做的运动是的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？
2. 腰肌劳损能不能做燕子飞动作？
3. 乒乓球运动对腰有伤害吗？

腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。

腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。

在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身并不参与动作发力。

同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。

因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。

甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。

在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。

这时候，腰部是发力的。

因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。

我有轻度腰肌劳损，为了缓解病症，做了很多努力，其中包括合理的运动。

腰肌劳损是因为长期使用一个姿势，一方面导致骨关节变形，退位，另一方面腰肌得不到休息，导致的。

腰椎关节退位，可以通过经常向后弯腰，进行拉伸，缓解。而对腰肌的拉伸，可以加快血液循环，促进肌肉恢复。

引体向上动作对拉伸关节，防止腰椎退位，和拉伸腰肌，加快肌肉恢复很有帮助。以我个人的经历，经验和体会，引体向上有利于腰肌劳损。

俯卧撑动作可以对腰椎形成反方向挤压，即，久坐时，人的脊柱向前弯曲，尾椎也是向前方向被用力拉直，久而久之，形成尾椎骨退位。而俯卧撑时，腰椎被用力的向后方向挤压，其效果类似人站立时，向后方下腰，这对缓解腰椎退位很有利。

俯卧撑也会加快血液循环，并且这个动作对腰背部肌肉要求不高，所以也有利于腰背部肌肉的恢复。

所以这两个动作对腰肌劳损都有利，引体向上会更好一些。

腰肌劳损能不能做燕子飞动作？

腰肌劳损能做燕子飞动作.

人体的肌肉有上亿根，仅腰部的肌纤维就好几千万根，而腰劳损只是其中某些肌肉过度使用导致，最常的动作就是久站不动，或是久坐不动，这就会使其中的部分肌肉磨损严重。

而在体育学的理论中，人体做同样一个动作，并不能每一次都精确是同组肌群，上次做的动作，这一次做，同样也有稍微的改变，就如同一棵树没有同样一对的树叶一样。

因此，改变与以往不同的动作练习，是有益于肌肉的修复，就好比当一个耳朵听力不好了，视觉一定会变更好。同样的理论，只要把腰部周围的肌肉群以及臀部，腹肌等肌群练习好，肯定就能减少劳损的肌肉群。

腰肌劳损，一般是不限制腰部活动的。但是，腰肌劳损的人如果想锻炼腰部，你会发现事倍功半！

腰肌劳损主要是腰部筋膜和肌肉出现问题，变得僵紧、疼痛，我们腰部处于一个姿势过久就会出现酸痛感，这种痛感多发生在腰部脊柱的两侧或一侧！

腰肌劳损的患者，和天气的变化有很大关系，下雨阴天会加重，气温骤降也会加重，随天气好转减轻。

重症的人，凌晨4～5点钟痛醒，起床活动后减轻，想睡懒觉，那是难于实现的。弯腰洗衣服、做饭都很难受！

当我们的肌肉存在激痛点的时候，痛点会把周围的肌肉和筋膜拉紧，导致锻炼的时候由于疼痛锻炼不到位，锻炼之后恢复间隙，也会由于疼痛再变得僵紧！

最好的方式是找一个按摩师，解除肌肉的疼痛恢复弹性，***热敷。劳损造成的症状一周左右就可以解除！

也可以自己用***球，放下腰部下方滚压，避开椎体，以疼痛却感觉舒适的力度进行，单侧5～7分钟，每天一次，直到疼痛消失！

乒乓球运动对腰有伤害吗？

为什么运动会伤腰？

在我小时候，我弯腰久后起来，说腰酸，长辈都会打趣，小孩子腰都没有，怎么腰酸。

很多人认为只有年纪较大，并且经常扛重物,过度运动的人才会患上腰部疾病。

其实不然。脊柱的稳定由韧带，椎间盘及脊柱外肌肉共同维持，这儿的韧带是维持脊柱稳定的。腰过度疲劳就会引发一系列疾病。

并不是只有运动负荷重，才会导致腰部疾病，有些朋友觉得打乒乓球腰部不舒服，肯定是弯腰捡球捡多了。

其实，乒乓球虽然强度不大，但是在反复挥拍的过程中，脊柱会频道扭转，韧带离中心轴比较远，收到的扭转力比较大，所以腰部容易受伤。在打乒乓球过程中，腰椎前屈后伸，韧带被拉伸和挤压，引发的腰部系列疾病。

腰部拉伸

到此，以上就是小编对于腰肌损伤不能做的运动是的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤不能做的运动是的3点解答对大家有用。