老人康复***运动指导-老人康复训练***

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• 1、老年人如何运动更健康?

老年人如何运动更健康?

1、适合中老年人运动的八大方式 散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。气功、理疗 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。

2、老年人如何锻炼身体 因人而宜 中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。

3、肌肉耐力和肌力运动。适于健康老年人的肌力训练，如哑铃、沙袋和拉力器等，可通过肌肉收缩，提高肌肉耐力和肌力。 灵活性运动。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。 协调性运动。

4、各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行，最好每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周不应少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。老年人运动的好处 延缓大脑衰退 运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。

5、在老年人的健康保健方面，既需要静养，又需要适量运动。这是因为老年人身体的机能逐渐下降，长时间坐卧不动容易引起身体肌肉萎缩、骨质疏松、心血管系统疾病等问题。而过度运动则可能导致身体的过度疲劳，增加损伤和疾病的风险。