半月板损伤做什么运动合适,半月板损伤做什么运动合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤做什么运动合适的问题，于是小编就整理了5个相关介绍半月板损伤做什么运动合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤的康复训练有哪些？
2. 半月板损伤能走路锻练吗？
3. 半月板损伤多久才能运动骑车？
4. 半月板损伤的怎么健身？
5. 左膝髌骨软化，半月板损伤，应该做什么康复运动？

半月板损伤的康复训练有哪些？

半月板损伤的康复训练有平卧位，下肢伸直，股四头肌做等长收缩运动，即大腿肌肉做紧绷-放松-紧绷-放松的循环动作，每小时50到100次，一天1000次左右，促进血液循环，减轻肿胀，避免肌肉萎缩。损伤后2-4周，开始做直腿抬高动作，抬高高度大约与床呈30度角，空中保持5-10秒，每次做5-10次，以增加肌肉力量。

半月板损伤能走路锻练吗？

半月板损伤，急性期间不建议走路锻炼。半月板损伤，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振检查，查看一下损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。如果损伤比较严重的话，就需要进行关节镜治疗。

半月板损伤多久才能运动骑车？

你只是说你的半月板出现了损伤，并没有确定半月板损伤的具***置以及具体严重程度，因为它还是分为轻度中度和重度的损伤的。因此如果是轻度的损伤的话，而且你的身体体质比较好，那么8周左右一般就可以运动了。但如果损伤程度比较重的话，那么需要定期到医院复查，经过康复理疗师的评估才可以确定。

半月板损伤的怎么健身？

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以增加关节的稳定性，缓冲震荡、减少软骨之间的摩擦以及增加软骨面之间的接触面积。热爱运动的青年人群和年龄较大的老年人群比较容易损伤半月板，半月板损伤后不建议做剧烈活动，那么应该如何康复锻炼呢？

1.直腿抬高

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30-50次。

2.侧抬腿

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30一50次。

3.靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。

4.坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。

5.提踵训练

半月板损伤的怎么健身？本人的半月板早在五年前就有损伤，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么开始健身了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个，隔天练一次。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上一两万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供大家参考。

首先上半身的健身项目，只要是坐着或躺着的的，对下半身没压力的都可以做，没问题。比如说，卧推、飞鸟这些都可以。如果说走路的话，只要等两天左自右半月板不那么疼了也可以，但是不推荐在跑步机上走，多少都会对百膝盖有损伤，更别说在半月板损伤的情况下了。像深蹲这样的健身项目就不要想了。

左膝髌骨软化，半月板损伤，应该做什么康复运动？

髌骨软化症，是由于髌骨软骨过度磨损，软骨细胞脱落、骨质增生，引起各种临床症状：包括膝关节疼痛，常有腿打软，膝关节肿胀、积液等。

【康复运动】

1尽量避免下蹲和爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位负重用力的锻炼。超重者应该控制体重。

2游泳（在水中人体关节的负荷较轻）。

3仰卧位做直腿抬高动作，可以锻炼股四头肌，稳定关节，保护关节。

【半月板损伤】

1.急性半月板损伤者，急性期应石膏制动休息，让损伤慢慢修复。

2.中期及[_a***_]半月板损伤者，治宜养血活血、舒筋活络，可热敷或每日作1次局部按摩。术者先用拇指按压关节间隙的痛点，使有疫痛感，并配合点穴法，点穴可选取风市、血海、梁丘、膝眼、阳陵泉、阴陵泉等穴，每穴2—3分钟，每次取穴3～5个，然后在患膝上下作推揉拿捏手法

3半月板损伤在负重时下肢关节不能做旋转运动，可引起半月板撕裂。

4半月板血供很差，严重损伤或撕裂则保守治疗无效，应该手术切除治疗。

到此，以上就是小编对于半月板损伤做什么运动合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤做什么运动合适的5点解答对大家有用。