跳高女运动员臀肌损伤,跳高女运动员臀肌损伤***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳高女运动员臀肌损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跳高女运动员臀肌损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 155身高如何跳高？
2. 女孩子臀中肌凹陷怎么可以补救？

155身高如何跳高？

练弹跳力

弹跳==力量×速度

力量越大，发力速度越快，跳得就越高。

力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。

发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。

女孩子臀中肌凹陷怎么可以补救？

大家好，我是猫老师健身！

导语：臀部两侧的凹陷，不但让臀部不够饱满圆润而且还会让身材显“H”型。

臀部两侧的凹陷一直以来都存在争议，很多人认为这个是天生的缺憾，是后天不能改善的，但有些人即不同意这种看法，认为可以通过臀肌训练改善，使臀部更宽。

那么事实是怎么样的呢？

（一）天生的骨骼结构：

（二）大腿股骨过度内旋：

因为脚踝关节、膝关节或髋关节受限等原因让大腿股骨过度内旋，导致大腿骨向外突出也会导致臀部两侧出现凹陷。

（三）臀部两侧的肌肉量不够。

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层），而影响臀部两侧凹陷的肌肉有：臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌。此处的肌肉层本身就不够发达，再加上后期没有充分、合适的锻炼，这部分的缺陷就不能得到很好的改善，身体的缺陷也被直接暴露了出来！从而影响整体身材的美观效果，臀部看起来不够圆润，髋部看起来又扁了许多

腿部外展的动作，对臀中肌更有针对性。但是孤立性的动作最好可以和复合动作搭配起来一起锻炼，这样参与的肌群多、效果也会更好。

两腿肩距比肩略宽;

挺直躯干，臀部向下并向后，同时挺胸抬头，收紧腹部核心，不要驼背;

蹲下时大腿与地面平行，如果是刚开始练习这个动作，可以不用蹲太低，在能保持脊柱中立的程度位置就可以;

然后起身并伸展一侧的腿部，尽量抬高，落回时不要依赖惯性;

徒手动作熟练肌肉发力之后，就可以尝试用弹力带增加阻力。

侧身躺在垫子上

挺胸，保持背部平直，腹部核心收紧

抬起上侧的腿部尽量伸展

在最高处保持1-2″的肌肉收缩

分享一组主要针对于臀中肌的动作，这些动作虽然看似简单，可以如果亲身尝试一下就会感觉到臀部极致的酸爽。

动作一：侧卧抬腿（20次，换边）

侧卧，双腿伸直并拢，下侧手臂位于头部下方支撑头部

臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点，顶点稍停后下放还原，把动作放慢，以免产生惯性

动作二：俯身侧抬腿（20次，换边）

俯卧，背部挺直，双臂位于肩部正下方，与双腿支撑身体

一条腿膝盖离地，向一侧抬腿，动作过程中保持屈膝状，至顶点稍停后还原

动作三：深蹲侧抬腿（16次）

双脚约两倍肩宽站立，双手交叉相握，腰背挺直，一条腿向一侧抬起到最大幅度后还原

还原后，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时顺势向侧方抬起另一侧腿

感谢邀请，我理解您说的臀中肌凹陷应该是臀部侧面凹陷，这个位置和臀中肌比较接近，但不算是“臀中肌凹陷”。

因为臀中肌它的位置相对来说比较深，是位于臀大肌的深层，这种结构导致了它是处于被臀大肌覆盖的状态，可能“臀大肌上端凹陷”的描述更符合实际情况。

至于臀中肌训练，以下仅代表个人观点：

如果是为了改善臀型而练臀中肌，它并不能决定臀部的整体形态，训练的结果可能会让你失望；但是为了强化臀中肌功能而练它，无论男女老少都好处多多。

首先简单看下臀中肌的起止点和肌肉形态，这会方便我们理解它的功能。

臀中肌起于髂骨翼外侧，止于股骨大转子，呈现的是从高到低的竖向分布。同时它的位置比较“隐晦”，位于臀大肌的深层，有一部分可以直接触碰到。

因为它所处的位置比较靠上，所以很多臀部训练教学都会呼吁女性朋友：

如果不练臀中肌，你的臀部就会有凹陷，看上去不美观。只有强化臀中肌训练，你才能练出翘臀，臀部看上去更加圆润饱满。

实际上，臀中肌训练并不能解决臀部凹陷问题，***设一个臀部上端比较扁平的训练者，她非常勤奋地训练臀中肌，目标是拥有像欧美女生那样圆润饱满的臀部，其实可操作性很低。

到此，以上就是小编对于跳高女运动员臀肌损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳高女运动员臀肌损伤的2点解答对大家有用。