运动损伤一定要休息吗吗,运动损伤要在运动中恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤一定要休息吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤一定要休息吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？
2. 每天慢跑3公里需要隔天休息吗？跑下来23分钟左右，到达锻炼身体的效果没有？
3. 体育生运动完后该怎么休息？
4. 心脏不好的人是需要休息还是需要锻炼？

在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

你坚持锻炼几个月之后，还是有一定必要去休息1到2周的。

因为你的身体在长时间的训练***之下，会有一定的疲劳累积，累积到一定程度的话会影响到你的训练成果以及你的训练状态。

所以就说你现在还没有感觉到一些负面的状态的话，你坚持训练几个月之后还是比较推荐你去安排1到2周的休息。

那这个休息的时间呢，咱们一般也通常称为减载周。

减载周比较常见的情况分为两种，一种是你完全停止训练，然后去做一些其他的，你去看电影或者是出去旅游啊，或者是完全休息放松。

还有一种就是说，你把你这1到2周的训练，他的训练量以及它的强度减半让你的身体有一个恢复的一个阶段，一个过程。

当你度过这个减载周的话，然后你再去进行训练，让你的身体反应会非常好，你的训练状态也会提高，同时对训练的渴望程度也会增加。

希望对你的问题有所帮助。谢谢

事实上你希望大家告诉你可以休息一下是吗？😁否则你只需要坚持去锻炼就好啦。

我在沪上大型国际健身俱乐部工作若干年的经验告诉我，健身***都是赚不来顾客的钱，如果你持续去健身***会亏钱，赚更多的是断断续续来的钱，每次重新开始往往是被私人教练的提醒电话唤醒的。

能坚持来训练一定是循序渐进，有阶段性的目标，同时逐步养成训练习惯，运动，训练将成为你的好朋友，或者情人你离不开她。

如果你已经厌烦了训练停下来休息几天，重新开始出发，如果强迫自己受伤几率就大增。加油

肌肉的生长需要休息，健身过程中的轻微拉伤也需要休息。

所以个人建议楼主需要休息，但最好不要突然休一周。

健身从来都不只是生理上的事，更多的还是心里建设。

从生理上看，人养成一个习惯大约需要七天左右，作者长时间的连续锻炼已经使身体适应了健身的强度，突然休息过久，并不利于身体健康。

从心里角度，突然休息一周，太久，会使人产生懈怠心里，甚至在这一周即将过完时，会产生逆反以及恐慌心里。

所以个人比较建议视情况休息两到三天，然后锻炼两天，再休一两天，然后慢慢将锻炼规律，视个人情况改良到锻几休几这样的状态最为合适。

不废话直接讲干货，进入正题，我健身两年了，现在是一名私人教练，亲身经历，一周7练每次控制在一个半小时，当然如果你是健身小白一个小时足够，训练有强度之分，大多数人都是练完后两天有明显的疼痛，你们所谓的酸爽，其实这是训练目标肌肉时候，肌肉撕裂造成的，强度太大肌肉恢复比较慢，例如背阔，臀腿这些大肌肉群恢复时间3天足够，如果你强度太大恢复时间会推迟一天，如果练伤则会更长，这里的练伤指的是你肌肉酸痛非常厉害，影响你正常身体活动了。这就是练伤，当然我以前也是这么练的，我上面说了恢复时间长，肌肉严重破损修复时间长，会影响你下次在继续练它的周期，有些会影响你其他肌肉的训练，好比三头肌酸痛你今天刚好练肩，所以每次训练强度适中，保持每天都练一次，对身体没啥子负担，休息要休息好，别熬夜。补剂可以根据自身经济情况购买，用不用还是有区别的，但是问题不大。吃好睡好练好。切记掌握好的训练方法会让你事半功倍。后面附上本人的训练照。

如果你已经坚持了几个月，那我建议你，不要停下来，因为你一但停下来你就可能在就不去锻炼了，因为人都有惰性，很难坚持一件事情很长时间。

1.比如我原来坚持学习英语，我给自己下了很大的目标，每天坚持被20个单词，早起朗读英语，没事的时候听英语听力，开始还可以，可过了半个月就坚持不住了。

2.目标不能太高，比如你可以每天锻炼1个小时，如果时间紧可以隔一天一去。

3，最好找个志同道合的朋友一起去做这件事，两个人相互督促可以提高我们的韧劲。彼此相互鼓励，这样才能坚持的更久。

每天慢跑3公里需要隔天休息吗？跑下来23分钟左右，到达锻炼身体的效果没有？

在我看来，不需要隔天休息，三公里是最基本的。下面有我的看法。

第一，三公里起步，肯定是达到了锻炼效果，重要的是坚持，隔三差五的注意，锻炼效果肯定不明显。

第二，每周要保持四天以上的训练量，固定好一个时间段，每天在这固定的时间段锻炼，会使效果最佳。

第三，一定要坚持。

题主问得比较笼统，不知道您的身体状况，姑且按一般人来说吧。每天慢跑三公里绝对有锻炼效果，心肺骨骼全身都得到了适当的运动。但如果要刷脂肪量还是小了点。另外这个量如果隔天跑月跑量稍显不足跑二休一比较合理。或者加量到五公里隔天跑。您觉得如何？

隔天需不需要休息，视自身情况来定。一般来说，建议每天最少一次有效锻炼，隔天锻炼严重影响锻炼效果。

如果是刚开始锻炼，次日，感觉很疲劳，就可以适当减少运动量，健身需要循序渐进，持之以恒，科学合理安排自己的运动时间。

影响锻炼效果的关键因素是运动强度！是否达到了适合自己的强度变的至关重要，并不是说，今天要跑多远，今天要跑几个小时。只要运动强度够就行。

一般人锻炼身体，时长在30～50分钟之间比较好。时间太短达不到运动效果，太长对关节，韧带，筋膜都会有一定损伤。

3千米，用时23分钟，是否达到锻炼身体的目的，最直观的就是看自己出没出汗。长跑作为有氧运动，目的在于促进新陈代谢，调节心肺功能，调动身体潜能。

休不休息要根据你的自身感受来定，如果你昨天跑完，今天没有什么不适，精神头十足，身体任何部位也没有酸痛感就可以每天连续跑。那反之，昨天跑完，今天感觉头晕脑胀，浑身无力没有精神，大腿或者关节疼痛，有这些现象出现就要休息不能再跑了。

达没达到锻炼效果就看你的目的是什么，是减脂还是锻炼心肺功能、提高跑步成绩。如果是减脂的话，对氧气的摄入有一定的要求，应该在最大心率的百分之六十左右，也就是跑步的同时还能正常说话。时间在1小时左右，也可以跑累了走1分钟后再跑，累计时间也可以。

如果要是锻炼心肺、提高跑步成绩就要进行最大摄氧量的训练，也就是达到最高心率的百分之八十，九十，百分之百，坚持10秒钟或者更长时间，然后休息几分钟继续，进行4组左右。一定要坚持循序渐进的原则，避免受伤。还有要进行力量训练，增加肌肉力量才能使你跑的更远。

强度和一周跑步频次取决于你是才开始跑还是已经跑很久了。如果才开始跑目前的强度和频次是没有问题的，前期是一个让身体逐渐适应的过程，当强度适应的差不多之后可以考虑增加强度，尽可能降低受伤的风险，热身拉伸一定不要忘。

体育生运动完后该怎么休息？

href="***s://***.wukong***/user/?uid=86548073649" target="_blank" class="QIHEIHQ8e65dd8c005795c5 link-at" data-uid="86548073649" 看什么情况了，比如刚刚运动完，不要马上躺地上大喘气，应该慢慢的走一会儿，也不要立即大量喝水。

然后是训练结束，你已经缓过来了，这时候应该拉伸一下肌肉，不要队友互相踩，应该拉伸一下的。

心脏不好的人是需要休息还是需要锻炼？

这个问题问的很有意思，对于有心脏问题的朋友，应该多锻炼加强心肺功能，还是应该多休息，避免持续心跳过速，心律失常等风险？确实是很值得探讨和深思的问题，实际上，对于大多数的心脏[_a***_]来说，合理的运动，是有益于心血管健康的，但同样的，对于某些心衰较严重或有运动禁忌的心脏病患者，不该运动的情况下，也不要强行运动，这样反而会加大疾病风险。

适度的运动锻炼，除了对于增加身体免疫力，提高身体力量等方面有益外，对于身体内部的一个大的健康获益就是：对心肺功能的增强。心血管疾病患者，进行适当强度的锻炼，并且能够坚持运动锻炼，可以改善心肌功能，心肌力量提高可以改善心脏最大输出量，提高每博输出量，改善心肌供血，减少心肌缺血引起心绞痛的几率，增加心肌供氧和身体各个组织器官的供血和供氧，因此，运动锻炼，对于心血管疾病患者来说，身体的健康获益是多方面的。

运动锻炼除了能够增强心肺功能，对于高血脂、高血压的调节作用也很显著。通常对于心脏病合并甘油三酯偏高的情况，通过有效的运动，能够加强血脂代谢能力，有效的降低甘油三酯，对于低密度脂蛋白胆固醇的调节，也有一定的正向作用，同时运动锻炼还有升高“好的胆固醇”，高密度脂蛋白胆固醇的作用；在高血压调节方面，研究证明，单次运动后能够使血压下降5~7mmhg，而持续时间长达22小时，因此，在***降血压方面，运动锻炼也是很重要的。

运动锻炼能够有助于控制肥胖，减肥减重，还有助于改善血糖代谢，减少胰岛素抵抗，对于改善血糖，调节血管微循环等方面也有着显著的作用，因此从各个方面来说，对于有心脏病问题的朋友来说，如果身体条件允许，进行适度的运动锻炼，对于全面降低心血管疾病风险，减缓疾病进展，降低重大心血管疾病死亡率等方面，都是非常重要而有益的。

对于明确有心血管疾病的朋友，在选择运动强度前，最好经过严格的评估，在医院里，通常都有评估心血管疾病患者康复运动强度的相关测定，可以在评估后进行适当的运动强度选择。

一般对于有心血管疾病的朋友，推荐运动初期选择低强度的运动，通过循序渐进的方式逐渐的增大运动量，但运动量总体上应该有所控制，通常建议进行中等强度的有氧运动即可，所谓中等强度，即达到40%~60%的最大摄氧量的水平就可以，这么说有点抽象，对于老年心血管疾病患者来说，在实际运动中，可以以运动时达到的脉搏数来评估，通常用220-年龄的70%~90%左右，既可以作为适当的运动强度，比如70岁的老年心血管疾病患者，根据个人身体情况，运动时心率控制在105~135次每分钟就是相对合理的。

很多心血管疾病患者不知道选择何种运动，其实最简单的，不妨从慢走开始，逐步加大运动强度，变成快走，如果身体能够耐受，逐渐变成慢跑等，都是可以的。曾有研究对老年人慢跑、健身舞、太极拳等对心血管疾病的影响做了长期的跟踪研究，研究显示，慢跑对于心血管疾病的获益最大，而健身舞和太极拳则次之。

除了运动强度，运动频率也是非常重要的方面，只有有效的运动，没有持续的运动，是起不到锻炼心肺功能，减少心血管疾病风险的作用的，通常建议心血管疾病患者运动锻炼，选择适当强度的运动方式，每周进行不少于5次的，每次不少于30分钟的运动锻炼，才能够有效的使心血管系统获益。

这个问题其实也不难回答，对于严重心衰，不稳定性心衰，容易出现心律失常，心脏骤停等风险高的心血管疾病患者，都是不宜进行运动***治疗的，分享一个欧洲心脏病学会对于心衰患者的运动相对禁忌和绝对禁忌的推荐——

1. 相对禁忌：

到此，以上就是小编对于运动损伤一定要休息吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤一定要休息吗吗的4点解答对大家有用。