脚踝内侧运动损伤痛怎么办,脚踝内侧运动损伤痛怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝内侧运动损伤痛怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚踝内侧运动损伤痛怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 右脚踝内侧的筋走路的时候疼？
2. 每次跑步时左脚脚腕上方内侧痛，怎么办？

右脚踝内侧的筋走路的时候疼？

楼主的情况就是筋膜炎的表现，这是医院的仪器很难检查出来的一种疾病。大多凭经验可以判断。给楼主一些建议，楼主可以试试。

一：泡热水每天两次每次二十分钟。

二：减少活动量，避免负重运动如爬山，蹲跳的等运动。进行无负重运动，例如骑自行车，游泳更合适一些。

三：鞋内可以垫足弓垫，支撑足弓，缓解筋膜张力，缓解足部压力。

四：早起时先别下地，现先在床上进行向上扳脚的运动，一只脚扳5分钟。

这样一般都会缓解的，如果想快点，可以口服一点三七片促进血液循环。

每次跑步时左脚脚腕上方内侧痛，怎么办？

首先，根据您的描述综合分析。1、图片提示的疼痛位置，可能的组织是胫骨内测缘、小腿三头肌（比目鱼肌起点和肌腹）、足趾长屈肌肌腹、胫骨后肌肌腹！2、根据您的描述，跑步时出现，而且能够坚持跑完5KM骨头出问题的可能性不大。3、您跑步有拉伸的习惯，所以小腿三头肌这些大的肌肉出现问题的可能性也不大，除非有过拉伤！根据以上分析，最可能出现问题的就是两块小肌肉！！！足趾长屈肌:负责脚踝趾屈和脚趾屈屈抓地，您可以尝试在脚踝背屈位下做足趾抓地的动作，同时可以用手给足阻力！如下图。重复一定次数和强度，看看您描述的位置有没有不适。如果有则是这个肌肉的问题。胫骨后肌:负责脚踝趾屈内翻，您可以尝试做这个动做，同时在足部给足阻力！如下图。重复一定次数和强度，看看您描述的位置有没有不适。如果有则是这个肌肉的问题。

其次，回答您的问题，该怎么办？给您的第一个建议是:如果您不能判断是哪里出了问题，尽快去当地医院康复科或者疼痛理疗科就诊，他们会帮你判断，应该不是很严重的问题很有可能是小肌肉的小损伤或者紧张痉挛！！！第二个建议是:尽量不要带上坚持跑步🏃，尤其是还坚持跑这么远。这样只会加重损伤！！！（身体任何部位的疼痛都是对你的警告，提示我们可能存在损伤。）因此带上坚持锻炼真的不是明智之举！最好是隔天或者隔两天跑一次，在没有明显疼痛的情况下跑！第三个建议是:如果找到原因，局部的按摩，相应肌肉的牵拉，理疗，热敷都会缓解症状！如果疼痛严重，止疼药💊还是值得考虑的，10天左右的副作用，总比疼痛转为慢性痛，长期受慢痛折磨要划算的多的多！

最后，祝您早日康复！健康跑步🏃，快乐生活。感谢您的阅读，希望我的回答对您有帮助。另外，由于图文编辑水平有限逻辑可能没有那么清晰，欢迎大家指正！如果专业方面存在疑惑或者不同意见欢迎留言讨论！谢谢！🙏

出现疼痛三天内没有好转必须停止运动，检查原因或是到医院确诊。我上次和你一样位置，自己回忆可能是因为鞋子问题，后换了鞋子，伤痛好后就没有再出现问题，还有就是跑姿不正确也有可能。

根据他题主的描述，跑步的初期很容易产生跑步相关损伤，根据图示的位置，可能是胫骨后缘、胫骨后肌的位置，有可能是骨膜综合症。特别常见于新手跑者，这是因为长时间跑步量和时间太大，身体能力又不行，特别是小腿的力量不足，所以在跑步时反复落地、蹬地时肌肉牵拉骨膜产生的骨膜炎，症状常见于骨头压痛、局部刺痛、剧痛，长时间大强度运动加重，休息后会减轻。

若出现这类情况，首先一定要休息几天，不能再去***了，这个问题确实不是特别好解决，休息是比较好的方法。

第二点，就是要增加脚踝周围肌肉的力量，特别是胫骨前肌、小腿三头肌和内外翻肌肉的力量，力量强了就有能力应对跑步的***了，肌肉力量可以用弹力带进行，12个一组，3组。

单脚提踵练习：

外翻肌肉练习：

内翻肌肉练习：

到此，以上就是小编对于脚踝内侧运动损伤痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝内侧运动损伤痛怎么办的2点解答对大家有用。