中老年心脏运动指导,中老年心脏运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年心脏运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年心脏运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 八十岁左右的老人心跳多少是正常？(每分钟)？
2. 老年人健步走要注意什么呢？

八十岁左右的老人心跳多少是正常？(每分钟)？

大概是每分钟60~80次，但是年龄越来越大，人就会出现心率减慢，血压升高的现象。如果老人的心率偏快，很容易出现心肌缺血或者是心力衰竭，老年人最好是把心理控制在55~60次每分钟，这样对老年人是最有益的，如果超过了这个范围，可以在医生的指导下使用一些受体阻滞剂进行治疗。

老年人健步走要注意什么呢？

谢谢邀答：

保持正确的走路姿势很重要，抬头，挺胸，摆臂，全身的部位得到活动。最好在太阳出来后的时间段，饭后一小时以后，运动量不宜过大，量力而行，走路前要热身，完后要拉伸，注意保暖

避开寒冷天气，出门要带口罩，小心滑倒绊倒。若有心脏病须带上速效救心丸，若有糖尿病须带上饼干糖块等。防止出现低血糖。

走到刚出现有心跳，有气喘微微出汗为止。这样可以保存体内的阳气不被消耗。

老年人健步走，一个根本原则就是从轻松的量开始、循序渐进。

因为人体肌肉会随着年龄增长而减弱。肌肉力量随年龄消退非常快，70岁的人的肌肉只有30岁时候力量的一半。

如果年轻时候没有跑步基础，或者经常做力量训练，年纪大了力量都很差，刚开始健步走一定不要贪多贪快。从缓和的速度、步子小幅度开始走。

即使是健步走，也要配合力量训练，力量是任何运动最佳的保障。

另外，老年人的柔韧性一般都比较差，柔韧差会限制遭遇意外时候的反应，比如路面不平、崴脚等应急处理，若依多做一些拉伸也很有帮助。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

老年人健步走注意事项

1、注意速度

一定要按照自己的速度走，不要逞强，埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果与很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、衡量体能

开始几次外出徒步，最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远。通过几次摸底，对自己的能力有所了解，再适当增加徒步行走的强度。

3、抬头走路

不要因低头走路而错过周围的风景，户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。正确的姿势是抬头、提臀，不要驼背，双眼平视。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，手掌成握杯状；同时，腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，挥臂向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部，小幅度扭腰。

4、步行频率

步伐一定要保持轻快，健步走刚开始的 5 分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，试着维持稍快的步伐，走 20~30 分钟。尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气。放松走时，路程不少于两公里，散步频率每分钟 50~70 步，步态放松，每周 3~5 次；快步走时，路程为 3~5 公里，每分钟走 150 步左右，每周 3~4 次。

我就是一位60多岁的老人，对健步走情有独钟，从年轻时就愿意快走，一直到现在依然坚持如故，从未间断，感觉这项运动不仅适合年轻人，也适合老年人，她属于一项有氧运动，可以提高人的肺活量，燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。同时，也有利于加强对心脏的锻炼。另外，还能活动关节，锻炼肌肉群。特别是老年人容易患关节炎等问题，而健步走则能很好的预防此类疾病。

健步走对老年人来说，确实有很多好处，但是，作为老年人必定年纪大了，在健步走的过程中有些问题必须要引起我们注意。那么，老年人在健步走时要注意什么呢？

我认为应注意以下几个方面:

一是要注意健步走的速度。每个人的身体状况不同，那么健步走的速度也不应一样，作为老年人不要逞强，埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。应根据自己的身体状况而确定健步走速度为好。

二要注意根据自己的体能而确定强度。作为老年人每天健步走5000～7000步为宜。每周3～4次即可。

三要注意挺胸昂头。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，手掌成握杯状；同时，腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，挥臂向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部，小幅度扭腰。

四是要注意健步走的频率。健步走刚开始的 5 分钟内，步伐稍慢，感觉全身舒展的时候，逐渐加快。在健步走的过程中，尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气。

五要注意冬季防寒，夏季注意补充水分，最好喝一些淡盐水以补充钠。作为老年人在健步走的过程中，可以吃点香蕉、巧克力等易消化食物。

六要尽量[_a***_]在草地或泥土地走。最好不要长期在水泥地健步走，这样容易造成小腿胫骨劳损。

七要注意穿舒服的鞋，以休闲运动鞋为主，不要穿皮鞋和高跟鞋。

到此，以上就是小编对于中老年心脏运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年心脏运动指导的2点解答对大家有用。