降糖治疗饮食运动指导-降糖的动作

本文目录一览：

• 1、最简单的降糖动作
• 2、血糖高怎么调理才会降?
• 3、糖尿病100问(二)饮食与运动篇
• 4、糖尿病患者如何规律饮食,保持血糖平稳
• 5、糖尿病人怎样运动好?糖尿病饮食该注意什么?
• 6、降血糖的生活方式有哪些?

最简单的降糖动作

肩臂推举。站立和坐姿时都可进行这个练习。双手各握一个哑铃，举起直到和耳朵平齐，肘部弯成90度，然后向上推举哑铃，直到双臂完全伸展，再缓慢下降到起始动作。重复进行。第2天：胸腹背部练习 胸部推举。

散步。散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

什么运动降糖效果好1 健身操 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。

缺乏运动血糖难受控，气功深蹲运动简单降血糖、防糖尿病 日本医学博士．糖尿病学会学术评议员梶山静夫指出，如果常常太晚吃晚餐又没运动就去睡觉，隔天可能就会以高血糖的状态迎接早晨。

血糖高怎么调理才会降?

1、远离含糖高的食物，暂时不要再***米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。

2、降低血糖的方法包括： 饮食控制：选择低GI（血糖指数）的食物，限制摄入糖分和碳水化合物，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。 运动：运动有助于身体消耗血糖，提高胰岛素敏感性。 药物治疗：包括口服降糖药和注射胰岛素。

3、吃降血糖的药物 餐后血糖升高之后我们也可以通过服用降血糖的药物来进行治疗和控制，常见的降血糖药物有：α-糖苷酶抑制剂、优泌乐、门冬氨酸胰岛素等。

4、血糖高应该从调节生活方式，应用药物治疗两方面入手。其中最重要的生活方式方面的调节，在这方面注意持之以恒。调节生活方式 1，饮食，饮食方面就是控制好总热量，不要进食过于油腻以及糖分含量过高的食物。

5、增加活动量：加强体育锻炼对于血糖控制有很大作用。即使每天只是散散步，坚持下去同样可以帮助改善胰岛素抵抗、减少降糖药用量，降低体重。 多吃粗粮：控制血糖也与摄入的粮***细程度有很大关系。

糖尿病100问(二)饮食与运动篇

糖尿病患者应该保持饮食全面，营养全面，不能挑食，此外苦瓜性寒，对于脾胃虚弱者及孕妇不能食用。

无糖食品阳光麦康专家提示同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生；减少体内脂肪堆积，降低及维持体重；增加肌肉能量，减少并发症，进而改善生活质量。

糖尿病患者运动前，必须要有充分的准备，随身携带含糖饮料、食品，以备不时之需；运动时则要注意低血糖的防范及足部的保护。

糖尿病患者饮食需知切勿盲目的食用补品。在糖尿病的治疗过程中，患者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降糖作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。

规律运动：形成运动时间、运动量等规律，有利运动的效果。糖尿病的饮食治疗 （1）控制每日摄入所有食物的总热量，以达到或维持理想体重为宜，注意防止低血糖 。

糖尿病患者要牢记饮食顺序：汤→蔬菜→肉类→主食。这样的进食顺序能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。其中，喝汤要喝清淡的蔬菜汤，不要喝稀饭和油腻的汤。

糖尿病患者如何规律饮食,保持血糖平稳

多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果是糖尿病患者的理想选择。它们富含纤维和水分，不仅能够提供各种营养，还可以帮助稳定血糖水平。 控制食物摄入量：无论是什么类型的食物，都需要控制摄入量。

技巧一：控制饮食速度 饮食速度影响血糖稳定，饮食速度快，肠胃消化吸收就会快，容易造成血糖浓度升高。糖尿病患者要学会控制 饮食速度，细嚼慢咽，适当延长吃饭时间。这样才能缓慢吸收主食中的碳水化合物，减少对血糖的影响。

糖尿病患者控制血糖离不开的饮食规律！选择粗的多于精的主食：在主食的选择上可以选择更多的五谷、土豆等食材。如小麦、大豆、粗粮等。但要控制摄入量，主食的日摄入量在150-250g左右。

稳定血糖的方法糖尿病友吃好每一餐是重控血糖的基础与糖相遇后，我们第一个反应就是需要调整饮食了，胡吃海塞的日子已经一去不复返。

坚持运动，可促进身体对糖分的利用，增加胰岛素敏感性，保持血糖平稳。但患者要避免在[_a***_]时运动，否则会发生低血糖。

三种营养素的摄入要平衡 糖尿病患者要科学合理地安排饮食，然后在总热量明确的前提下，确定对血糖影响最大的三种营养素的摄入量。

糖尿病人怎样运动好?糖尿病饮食该注意什么?

糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

控制每日摄入所有食物的总热量，以达到或维持理想体重为宜，注意防止低血糖 。（2）使用食品交换法，科学制定糖尿病食谱 平衡膳食以达到足够营养，合理安排各种营养物质在糖尿病食谱中的比例，糖尿病人可以适量吃水果。

最宜选择简化太极拳二十四式、五禽戏、八段锦，以及散步、慢跑、做操、骑车、跳舞、或者球类运动，如兵兵球、羽毛球、保龄球、门球等。

降血糖的生活方式有哪些?

饮食：饮食方面就是要控制好总热量，不要进食过于油腻以及糖分含量过高的食物。这些食物进食过多以后容易出现总热量超标，导致能量蓄积，引起脂肪在体内堆积。

药物治疗：患者可以根据自身的情况，在医生的建议下使用降糖药或者注射胰岛素来进行治疗。

饮食控制：饮食控制是帮助控制血糖的非常有效的生活方式，在饮食上可以增加粗纤维，帮助增加胃肠道的饱腹感，促进胃肠道蠕动，延缓糖分吸收，另外控制好总热卡，尽量选择低盐、低脂、清淡食物。