扁平足运动指导,扁平足训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于扁平足运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍扁平足运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过锻炼改善扁平足？
2. 扁平足适合什么运动？
3. 扁平足适合徒步多远？
4. 扁平足是否适合跳舞？
5. 扁平足危害不可小觐，如何检查扁平足？

如何通过锻炼改善扁平足？

改善扁平足的方法：

1. 坐位踮脚：坐位踮脚可以绷紧小腿肌肉，帮助加强足弓肌肉，改善扁平足。可以根据个人情况调整锻炼强度。

2. 脚趾抓毛巾：脚趾抓毛巾可以锻炼足底肌肉，增强足弓肌肉的力量，改善扁平足。一般练习20-30次。

3. 脚踩滚轴：脚踩滚轴可以帮助加强足底肌肉，改善扁平足。可以前后滚动，也可以扶着站起来进行前后滚动。

通过锻炼可以有效改善扁平足，以下是一些建议：

1. 脚底弓腱拉伸：每天进行脚底弓腱的拉伸，可以帮助加强足弓的支撑能力。可以坐在椅子上，用一条毛巾把脚底弓腱包裹起来，然后用手轻轻拉紧毛巾，维持15-30秒，反复进行几次。

2. 足踝练习：进行一些足踝的锻炼活动，如画圆、伸展脚趾等。这些锻炼有助于增强脚部肌肉，提升足弓的支撑能力。

3. 强化足部肌肉：进行一些以强化足部肌肉为目的的锻炼，如踮脚尖、足弓抬高等动作。这些锻炼可以帮助增加足部肌肉的力量和稳定性。

4. 穿适合的鞋子：选择适合扁平足的鞋子，最好选择有良好足弓支撑和足底稳定性的鞋款。可以考虑使用矫正鞋垫或足弓支撑器来提供额外支撑。

扁平足适合什么运动？

适合以下运动：

1. 功能性运动：适合扁平足人群进行针对足部肌肉的功能锻炼运动，如踮脚尖走路、高抬腿跑步、脚趾夹物体、跳绳、弹足尖舞等，可以加强胫骨后肌、足内肌等肌群的肌力，***恢复足底功能。

2. 其他运动：适合扁平足人群进行对足底负担小的运动，如游泳、瑜伽、骑自行车等。游泳可锻炼全身肌肉，但对足底要求较小

扁平足适合徒步多远？

扁平足不适合远途，最好不要贸然徒步走远路，如果是锻炼或其他什么原因，那就一点点锻炼，比方说今天走走走，走路十分钟脚心疼了，那就停，休一天，再走只走七八分钟就停，别增加压力，但是隔天走走还是有用的，一点点锻炼，还有扁平足减压，有负跟鞋的试验，赤足前脚掌踩2厘米的书，脚跟着地，能够减轻前足压力，对扁平足有康复的用处

扁平足是否适合跳舞？

这个没有绝对的能不能。我们从人体的结构力学来去分析这个问题 。

扁平足的结构特点

正常的人体足部有足弓支撑，包括横弓和纵弓，足弓有一个缓冲的空间，所以，可以帮助人体在运动过程中缓冲更多的冲击力，减少冲击力对于身体组织结构的伤害。扁平足就是足弓塌陷的情况，有的是先天性的，有的是后天形成的。先天的是不可逆的。后天形成的，可以通过康复功能训练来去纠正。

扁平足的人是否适合跳舞

现实情况中，扁平足的人还有拿奥运会跑步冠军的呢？扁平足相对而言对于身体的结构力学形成较大的冲击力，破坏力。但是人体缓冲的组织结构有很多，比如肌肉，韧带，脂肪等软组织。足弓的缓冲能力下降，还有其它组织结构可以来代偿。

扁平足的人该如何运动呢？

扁平足的人，运动能力相对弱一些，但是不管是先天还是后天的，都可以通过积极的康复功能训练，代偿扁平足失去的缓冲功能。任何劳损的发生都是当外界负荷***大于组织强度的时候就会受伤，所以，解决的方法要么减少外界运动量负荷***，要么强化自身的力量功能，用于抵抗更多的运动量，同时做好放松，减少疲劳积累。扁平足只是一个风险因素，但不是全部因素，并不是有扁平足的人就不能运动，就会的足底筋膜炎等等。保养好的话，你可以去参加任何你想参与的活动。

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扁平足能否跳舞要看跳什么舞了，理论上说应该有一定量的运动，适度的跑跳，还得看有没脚疼的问题，脚疼的话就别跳了，证明平足已经比较严重了，跳会增加压力，要是不疼那适度跳跳还是可以的。但是总的来说扁平足可能不太适合跳舞。扁足的人没有足弓，脚没有强韧的弹力，收缩不够自如，而跳舞却对脚的韧性与灵活要求很高，否则难有美感

扁平足危害不可小觐，如何检查扁平足？

扁平足会导致足弓塌陷，在跳跃或者高处落地的时候，身体的弹性缓冲小，相应的冲击力就大，容易损伤骨性结构。可以直接影响到膝关节、髋关节，甚至是脊椎，从而出现各种各样的症状，如X型腿、骨盆前倾、脊椎侧弯、高低肩、跟骨外翻、膝关节疼痛......

扁平足也许在儿童期没有任何症状，但它会随着年纪的增长，隐藏着对人体生物力线改变的隐患，比如会较一般人更快出现下肢关节疼痛、背痛、上背部疼痛的问题出现。

1.自我检测扁平足方法

第一步：赤脚，把脚底沾水弄湿

第二步：找一张报纸或白纸，用正常力踩上去

怎么判断孩子有没有扁平足？

最简单的方法是在地上撒上一层面粉，让宝宝踩上去，再看踩过面粉的脚底，一般来说，正常的脚足内缘不应触地，所以不会沾上面粉，而扁平足刚好相反，大部分足底或全部足底会被面粉覆盖。

图片来源于站酷海洛

扁平足会对孩子造成哪些危害？

扁平足并不是病，只是足弓看上去很平，大概7%的人有这个问题，孩童期基本没多大影响，多数到青中年或比较[_a***_]才会有症状。和扁平足相关的病则叫“平足症”，表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。它的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。

让扁平足远离孩子的五大原则

1、合适的运动可减少扁平足

到此，以上就是小编对于扁平足运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于扁平足运动指导的5点解答对大家有用。