膝关节韧带损伤的康复运动,膝关节韧带康复锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节韧带损伤的康复运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝关节韧带损伤的康复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖韧带受过伤，不能跑跳，怎么锻炼心肺？
2. 膝盖韧带断裂后还能做哪些运动？等着做手术，平常走路没问题，工作要久坐，肚子大？
3. 膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？
4. 膝关节劳损怎么锻炼？

膝盖韧带受过伤，不能跑跳，怎么锻炼心肺？

您好！感谢邀请！

首先，心肺耐力的训练主要靠有氧运动，但有氧运动不是仅仅有跑跳，还有很多中方式，比如骑自行车、比如游泳、比如快走，都是锻炼心肺能力的很好的方式。只要达到一定的强度，并持续一定的时间，有氧运动不管是那种方式，最后达到的心肺锻炼的目的都是相似的。强度至少达到中等强度（快走的话，步速在120步，游泳因为每个人技术不同，可以参考心率，一般心率在极限心率的60~70%左右，骑车也可以参考心率），时间大约40~60分钟/次。

另外，膝盖韧带受伤，不是完全不能跑跳的，首先，要看首先的类型，其次要看受伤后的处理，最后看处理后的康复的情况。

您没有完全说清楚，您的膝盖韧带是受的什么类型的伤，因此，没办法给您特别确定的回答，总体上我们关节韧带损伤的处理，都还是以恢复功能为主要目的的。所以，如果是经过很好的医疗处置的韧带损伤，应该不会太限制功能的。

游泳是非常好的心肺锻炼方式，如果能***用变速游的方式，效果会更好，蛙泳和自由泳对于膝关节附近的肌肉进行康复性***训练很有效果，另外平时做做单腿空手硬拉动作，半程静蹲也有助于恢复。

膝盖韧带断裂后还能做哪些运动？等着做手术，平常走路没问题，工作要久坐，肚子大？

膝盖韧带断了，在这术前排手术阶段也要进行锻炼，就是我们所说的术前康复训练，那么练什么什么呢？说几个适用于大众的。

练肌肉，以下肢肌肉为主可以做一些提踵、直抬腿、大腿绷劲儿等静力性的肌肉收缩，这是为了预防下肢肌肉不萎缩或最小程度的萎缩。

练屈膝，就是我们所说得弯腿、掰腿，术前屈膝角度不理想得话，术后很难下角度的，一般屈膝过120°才进行手术。

练拄拐和步态，别看拄拐简单也是有很大学问的，拄双拐阶段患肢和双拐同时迈，拄单拐阶段单拐拄在患侧，和健肢同时迈。学这个也是为术后下地做准备，拐使用得不对，对行走步态会有很大影响的。

普通老百姓来说术前练好这些就够用了，希望回答对你有帮助。

膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？

• 瑜伽椭圆仪目前都不合适，下面我会给出合理的康复训练
• 膝关节的交叉韧带对维护膝关节的稳定起着重要作用，其损伤会引起膝关节松弛，长期可致肌肉萎缩、半月板损伤甚至骨性关节炎等并发症，严重影响患者的生活质量。
• 所以说术后的康复训练是完全有必要的，那么如何进行康复训练呢，简单点说，把膝关节周围的肌肉进行加强，减轻受损组织的压力，以股四头肌(大腿前侧)和腘绳肌（大腿后侧）为主。
• 下面是具体训练方法。

1. 锻炼股四头肌等长收缩。参照图片

2.腘绳肌等长收缩训练。和上面的方向相反，参照图片，

注意要在疼痛感消失的时候进行训练，术后前期先不要抬小腿，一个月内练习上面两个动作，训练强度不要太高，慢慢来，每天训练2个小时，后续我会写出术后两个月的恢复训练

感谢参与回答

①椭圆机

说到椭圆机只能适合膝关节不好的人群，训练热身秘密武器，可以更好保护膝关节受伤，利于康复膝关节肌肉作用。

②瑜伽球

大家都知道瑜伽球(不稳定球)，一般训练平衡、协调，肌耐力，核心秘密武器，可以帮助膝关节受伤恢复关节灵活性、平衡，协调，肌耐力功能。

③腿部肌肉的恢复

俗话说得好，身体好才是真的好，所以膝关节肌肉需要腿部的屈伸活动活动筋骨，循序渐进自然就恢复正常，希望能帮助到你，加油[赞]

膝关节劳损怎么锻炼？

18年干活从高处摔地把膝盖磕坏，住了八天医院后回家养了一个月，以后干重活的还隐隐作痛，膝盖留下后遗症。近半年多通过打坐渐渐有所好转，每次打坐意念膝盖处，过一会儿，膝盖周围的穴位打开了，坚持一段时间。现在膝盖不痛了，基本好利索了，可每次打坐时还坚持一会儿。

1、保护关节，最主要的还是避免损伤。膝关节的绝大多数损伤，都是在膝关节弯曲发力的情况下发生的。理论上来说，最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动，比如深蹲、爬山，以及长时间的蹲、跪等姿势。如果运动后膝盖有不舒服的症状，就要减少运动的频次。

2. 利用护具降低关节受伤的风险

运动时，可以佩戴一些护具。护具可以加强关节的稳定性。简单的护膝、护踝，就能有效降低关节受伤的风险。

3. 通过肌肉训练增加关节稳定性

保护膝关节，针对股四头肌的训练非常重要。推荐直腿抬高训练，网上有很多教程

到此，以上就是小编对于膝关节韧带损伤的康复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节韧带损伤的康复运动的4点解答对大家有用。