运动损伤后膝盖疼痛怎么办,运动后膝盖受损怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后膝盖疼痛怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤后膝盖疼痛怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖疼怎么恢复？
2. 你刚刚开始跑步，跑步了一段时间受过伤的膝盖不舒服，脚板底疼怎么办？
3. 长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？
4. 锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？

运动后膝盖疼怎么恢复？

如果运动后膝盖疼痛只是一种常见的韧带损伤，可以局部进行热敷和按摩。此外，用膏药，局部用药也可以用来止痛，暂时休息几天可以明显改善疼痛。如果认为是明显的半月板损伤或膝关节退行性变，应考虑进一步检查，膝关节退行性变可改善x光检查，半月板损伤应考虑磁共振检查如果是半月板损伤，避免长途和剧烈运动，休息时间需要2-3个月。如果是严重损伤，应考虑关节镜治疗。

你刚刚开始跑步，跑步了一段时间受过伤的膝盖不舒服，脚板底疼怎么办？

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“你刚刚开始跑步，跑步了一段时间受过伤的膝盖不舒服，脚板底疼怎么办？”作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

我个人跑步也已经有三年的历史了，记得自己刚开始跑步的时候，也是出现过像楼主一样的问题，跑着跑着就出现膝盖疼、脚底板疼的问题。

因为跑步之前也从未做过哪些跑步攻略，膝盖疼只当做是因为自己刚开始跑步未适应的原因，也没有把膝盖疼当一回事，同时自己不想让自己做一个轻易说放弃的人，就顶着膝盖的疼继续坚持跑步。

谁能想到后来膝盖的疼痛让我连走路都不顺利，这时自己才突然意识到问题的严重性。

长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？

多谢邀请！疼，是身体语言的一种。告诉你身体不舒服了，请调整。可能由于长时间活动少，突然又运动了，而且还运动多了的缘故故。

坚不坚持看你疼的程度，如果一走就疼得无法忍受，肯定要停止。你是属于养身锻炼，不属于挑战极限，坚持会造成新的损伤，而得不偿失；若还能够忍受，也要减少运动量和运动时间，等身体慢慢的适应，再加量加时；若感觉不是太好，建议到医院检查一下，有没有别的原因。

若都好，就是走路锻炼膝盖疼，那么换种其他的锻炼方式吧，走路锻炼不一定适合每一个人。比如：咋们中华的太极，练好了可身轻如燕，灵活自如。若喜欢，还可以练练瑜伽，各有各的好，选一个适合的，喜欢的坚持锻炼下去。健康伴着你！

那是因为你长时间不运动的结果，所以一但步行超量了就会膝盖疼，当然也不排除缺钙及其它退化增生疾病，如果只限于单纯的因步行而引起，那么就问题不大，刚开始会疼，后面就不会疼了，当然应该坚持，生命在于运动，适当的步行对身体最好……

应该停止锻炼。

长时间的不运动，再次锻炼后膝盖疼个人认为多数是造成运动损伤了，膝盖疼而不是肌肉疼，最大的可能就是膝盖受到的冲击过大，导致膝盖软骨磨损。这与肌肉疼痛比起来会更严重，不易恢复。建议到正规医院确诊一下，是否是骨头的问题再确定能不能再锻炼。

首先弄清楚怎么个长时间不运动，是长期卧床的原因的不运动？还是因懒而长时间没有进行运动型锻炼？两者是有区分的。

第一种，由于长期卧床不运动造成走步锻炼膝盖疼。那就必须注意走步锻炼的时间，以三分钟、五分钟、十分钟……这样循序渐进的方式进行。因为长时间卧床已经造成了骨质、肌肉、软骨及各种运动肌体发生了变化，甚至有些退缩而导致锻炼疼痛。如果为了增强体质而不顾各种肌体的承受能力，反而对肌体有害。当然，不去逐渐锻炼身体素质会越来越坏。所以还是慢慢的、循序渐进的、间歇式的锻炼为好。

第二种，如果工作很忙，懒得锻炼。偶尔走步时间长了膝盖发痛，那是懒得结果，坚持下去就不痛了。如果不是这样，那必须看医生了。原因可能有二，1、有可能骨质增生。2、有可能膝盖滑膜损伤。早点治疗，避免老了双腿不便！

首先要先弄明白，这个膝盖疼是因为长期不运动的不适应，还是突然运动，没有注意热身和保护对膝盖造成了损伤?

如果可以确定，运动过程中没有因为运动不当对膝盖造成了伤害，只是不适应的话，建议走步前做好热身，走步后拉伸动作也必不可少，注意走路中姿势是否有不对的地方，注意刚刚开始不需要太着急，循序渐进，膝盖疼的时候，可以做一些运动恢复缓解的动作，等疼痛减轻后再步行。

如果是因为运动保护或准备工作没有做好，姿势等问题，或运动中的意外对膝盖有伤害，那就该去医院检查一下，及时发现问题，及时处理，不要不重视，盲目坚持。

运动的热身，以及运动中的自我保护，还有运动的方法，都是为了让运动做的正确，运动的安全，所以再简单的运动与动作，都需要去注意细节与方法的。

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锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？

这位朋友提到了，锻炼伤了膝盖，身体运动惯了，身体不运动不出汗，就憋着难受。这是你养成经常运动习惯了，一下不运动了，身体反而不适应了。这就是造成你憋着难受的原因。许多人在选择长跑运动时，不注意出汗后膝盖保暖，必然会落下个膝盖疼的毛病。还是建议大家在跑步时带上护膝的好，又能起到膝盖保暖的作用，还能防护膝盖的损伤。这位朋友提到又想运动出点汗，还不能使自己的伤膝盖受疼痛。哪你就选择练气功或是短时间的站桩吧！因为练气功和站桩同样让你内汗外出，身体感觉舒服的，而在行气和放松时，还能让你的伤膝盖得以恢复，这就是现在人们选择养生和健身的区别。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先膝关节有损伤的话，如果没有处于制动状态的话，也是可以进行一些运动来帮助膝关节快速的恢复，并且强化膝关节的韧性。

一：有氧类[_a***_]

如果想要进行有氧类训练的话，建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。因为划船时主要运用的是股四头肌也就是大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

二：无氧类训练

如果想要进行无氧类训练的话，也是可以在控制膝关节在无痛的范围内进行的。但并不建议进行深蹲类的训练，更应该选择固定器械类进行肌肉力量的训练。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。这些固定器械可以调整的重量幅度较为灵活，并且相比于自由重量，也可以为你的身体提供一定的保护，是非常好的训练项目。但是需要注意的是，不要盲目使用较大的重量，避免膝关节的二次损伤。

小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。

到此，以上就是小编对于运动损伤后膝盖疼痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后膝盖疼痛怎么办的4点解答对大家有用。