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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复学第二版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤康复学第二版的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动损伤，怎么恢复？
2. 膝关节内侧副韧带损伤，怎样进行恢复训练？

运动损伤，怎么恢复？

忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现

随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。

但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。

因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。

首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。

这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。

其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。

当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：

1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。

2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。

运动损伤后首先要停止运动，短时间内不要再做剧烈运动。如果是轻微的损伤可以做简单的康复锻炼，来促进局部的损伤的恢复。***如比较严重点的就需要通过理疗、药物等等方法去治疗，比如冷敷疗法，中药外敷安全可靠，疗效独特能够快速修复损伤骨质以及软组织。

膝关节内侧副韧带损伤，怎样进行恢复训练？

应加强股四头肌锻炼，以增强膝关节的稳定性，可以购买肩带，以避免长期或激烈的运动。主要对下肢的膝关节进行屈曲和伸展，或逐步进行负重锻炼。如果平时走得太久，休息时抬起下肢，增加下肢血液循环，有利于消肿止痛。它还可以与热敷和理疗、按摩和针灸相结合。

以下回答摘自中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科 宋斌 副主任医师《膝关节内侧副韧带损伤怎么办？》

膝关节内侧副韧带损伤术后康复训练主要分为四个阶段：

第一阶段：术后0-2周，膝关节的活动范围为0-60°，避免过度的关节活动范围练习。可进行股四头肌等长练习。术后2-4周，外侧抬腿练习、后抬腿练习、直腿抬举和伸髋练习。

第二阶段：术后4周，开始膝关节伸展练习0-90°，术后5周开始主动伸屈膝关节。术后6周脱拐练习步行。术后7-8周，可开始负重练习，注意恢复正常步态。

第三阶段：术后8-15周，开始蹬踏练习增加膝关节稳定性，加入上下台阶训练。术后16-20周，如果患肢力量和关节活动度恢复良好，可进行慢跑等练习。

术后第四阶段：术后6-9月，可完全恢复运动。

膝关节内侧副韧带如果损伤，及时就诊并取得专业医师的指导帮助治疗，康复效果大部分是满意的，因此，如出现怀疑内侧副韧带损伤时，不要延误治疗时机，及时就诊，根据病情获取个体针对性的治疗方式，以免出现更严重的损伤后果。

专家简介：宋斌，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科副主任医师，医学博士，硕士研究生导师。长期从事运动医学临床及相关基础研究，尤其在下肢运动损伤的诊断以及关节镜治疗方面具有较深入的研究。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复学第二版的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复学第二版的2点解答对大家有用。