健身器材锻炼组数,健身器材锻炼组数是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材锻炼组数的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材锻炼组数的解答，让我们一起看看吧。

1. 器械健身一个部位一次最多做几个动作？
2. 锻炼腰的器材？
3. 请高手帮忙给我指定健身训练计划？
4. 我是一个业余散打爱好者，请问肌肉训练是天天做呢还是隔天练？

器械健身一个部位一次最多做几个动作？

每个部位做几个动作不重要。重要的是做大多的训练量，训练量只跟2个因素有关，1是重量，2是组数。。。

选择了合适重量，用合适的组数，即使只做一个动作，也能有效***到肌肉，使其生长。

重量选择不正确，组数不正确，即使做多个动作。要么无法***肌肉，要么训练过度。

之所以做每个部位练习要用多个动作，1，是为了***每个肌群的多个位置，2，避免重复借用的其他肌肉的力量，3，使训练不那么枯燥。

为了***肌肉生长，就不要使用最大重量，使用70-85%的最大重量，大肌群重复12-15组，小肌群重复8-12组，即可达到充分***肌肉的效果。

锻炼腰的器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面***用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

请高手帮忙给我指定健身训练计划？

我在健身房练了快两年了，这是我的一点经验，希望对你有帮助，

第一个礼拜去健身房，不要做大力量的，先去适应每个器械，把动作做标准，标准的动作练出来的肌肉才好看。

然后第二个礼拜开始，先跑步，你需要加体重才能长肌肉，所以跑步，先最快速度跑400米，然后休息30秒，再快速度跑400，这样练的是爆发力，既能热身，又不会减体重。

然后第一天练胸和三头，平卧推十组左右，八到十个一组，上下平卧推各五组， 然后飞鸟，夹胸各五组，每组的间隔时间最好在30秒内。

接下来练三头，由于练胸是带到三头的，所以只要做两到三个动作，每个动作五组，每组也是10到12个。

第二天练背和二头，引体向上五组，这个是关键，然后划船，哑铃和杠杆划船，都要做，能延伸背阔的，然后曲体哑铃夹背，做五组，练线条的。

然后是二头，由于二头练背的时候就带到，所以也只要做两到三个动作即可。

第三天练肩和腿，你如果把肩放重点的话，那么就肩练5个动作，腿的话练个深蹲就好了，顺便还可以带下腰练下硬拉。

这样子循环，一个礼拜练六天，练两个循环，然后休息一天，

其实健身三分练，七分靠的是吃，练好了，营养一定要跟上，不然没效果的。

我是一个业余散打爱好者，请问肌肉训练是天天做呢还是隔天练？

最好每天锻炼，但是要把握机会和时间。

我几乎是每天都有训练的，除非当天比较累或者有事，不然我会坚持每天锻炼。

大肌肉群的锻炼一般恢复时间是72小时，可以自己制定一个力量训练***，每天练一个部位，比如周一锻炼背部，选择3个左右的动作锻炼背部，周二锻炼胸部，周三锻炼臀腿，以此类推，每周可以选择休息一天或者两天，这样每个部位的肌肉都可以得到休息恢复，也能得到足够的训练。

其实选择每天都练还是隔天一天主要在于你自身的素质条件，条件允许的话可以每天都练，强度上的选择也在于自身，这个没有定势，自己量力而行。什么样的人都有，什么样的训练方式都有，选择适合自己的训练方式是最佳的方式，不要模仿别人，也不要自暴自弃，一切都源于自身。

关于散打肌肉方面训练的方式

练散打练出来的肌肉块头一般不会太大，太大的肌肉只会影响身体的灵活性和出拳腿的速度，但肌肉的耐力和爆发力必须强大，否则，你的散打水平绝对提高不了。所以，加强肌肉的耐力和爆发力的训练是最重要的基础训练。然后身体条件主要就靠这些，剩下的就是技术和实战经验了，这个要靠对练才能提高。

锻炼肌肉的耐力和爆发力的方法。

选择小重量的器械锻炼，多组数，多次数，快速度。打个比方，练肱二头肌，选择小重量的哑铃锻炼，重量的决定也是自身选择，要保证能够完成一组20到30次的训练，分组训练，快速度弯举哑铃，完成20至30次，分3组，组间歇不超过1分钟。这就是锻炼肌肉耐力和爆发力最好的方式。

除此之外，短跑和长跑的训练也不能少。跑步对于提升心肺功能有着巨大的作用。

希望我的回答能帮助你！

到此，以上就是小编对于健身器材锻炼组数的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材锻炼组数的4点解答对大家有用。