指导高血压患者运动,指导高血压患者运动注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导高血压患者运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍指导高血压患者运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压怎么健身？
2. 高血压患者适合什么运动？

高血压怎么健身？

高血压的人不易进行剧烈的活动，应该进行有氧运动，可以快步走，慢跑，游泳，体操，太极拳等，每次半小时至一小时，每周3~5次。运动可以使血压下降，还能够减轻体重，增强体力，改善胰岛素抵抗。高血压的人还需要低盐低脂饮食，每天食用油在25~30克。

高血压患者适合什么运动？

感谢邀请！高血压患者的运动原则：1.临界、轻度、中度原发性高血压以及部分病情稳定的中度高血压患者适合运动2.血压波动较大且未能有效控制或出现严重并发症的重度高血压患者不宜运动。要根据自己的年龄、体质、病情轻重来选择合适的运动方法，量力而行。适合步行、慢跑活动，体质好，血压控制好，可行爬山、游泳等活动，但不适宜选择运动量过大、激烈对抗、速度过快等用力过度项目：足球、篮球、排球等。

先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄)x(50%-60%)。

1.散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

2.慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。另外骑自行车、踢毽子、太极拳、爬山、游泳均可，只要把握度，做好准备活动，永远记住的是合理运动。

介绍一种简单有效的甩手操。双脚非开站立，同肩宽。两脚踏实，肩膀下沉。两臂同方向前后甩动，要尽量伸直不弯曲。向后甩时用力，向前甩靠惯性即可。先前高度手到肚脐高度，向后臀部高度，用力时腰带动发力。逐渐增加甩手次数，慢慢做到2000次左右，以身体轻松、不感觉疲劳为度。

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规律的运动可使高血压病患者血压一定程度的下降，高血压患者究竟适合什么样的运动呢？

总体来讲，高血压病患者最适合氧运动，另外可以配合一定的力量训练效果更好。

所谓有氧运动，简单来说就是不需要像赛跑等竞技运动量那么大的运动，可根据自身的条件和爱好，选择快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每天半小时~1小时，每周5~7天。

除此之外，高血压病患者还应配合每周三次，每次20分钟的力量训练。力量训练包括等张训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等）和等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）都可以，可根据自身情况和爱好选择。规律的有氧运动加上力量训练，可使高血压病患者的收缩压下降.9~12.0 mmHg，舒张压下降3.4~5.8 mmHg左右。

另外对于血压正常高值的患者，则应首选等张运动训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等），对血压帮助最大；而对于正常血压的朋友，如果想预防高血压病，则首选等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）最好。

谢谢邀请。

高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走。

1、快步走：每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。

2：中体力运动：除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力运动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。

3：提倡黄昏运动：这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。

4：不提倡早晨运动：尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内[_a***_]大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。很多老人早起运动过度，这个对于高血压患者而言是有风险的。

总结：高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。

以上几点，希望可以帮到你。

高血压是目前来说发病率非常高的一种慢性疾病，绝大多数人都是属于原发性高血压，除了遗传因素，生活当中不良生活方式的积累是造成血压高的一个重要的因素。它的危害主要来自于它的并发症，除了合理用药，通过调整合理的生活方式，对降低高血压具有很好的益处。

在平时生活中哪些运动更适合高血压患者来做呢？

高血压患者在血压控制达标的情况下，也就是血压140/90以下，可以进行一些合适的体育运动，对身体健康是很有好处的。

推荐做的是一些慢节奏的有氧运动，要避免剧烈运动，以免血压出现剧烈波动而出现意外。下面介绍几个较为合适的运动。

1.慢跑

慢跑可以提升大脑供血，增加血液中氧气的含量，有助于锻炼心脏功能，长期坚持去做，可以使心率减慢血管弹性增加，对于帮助降低血压具有好处。建议每周可以进行三次，每次时间在30分钟左右的慢跑运动。

2.骑自行车

骑自行车，可以锻炼下肢力量，增强身体的耐力，也可以提高心肺的功能。可以每周3次，每次半小时左右。

3.太极拳

太极拳是传统的养生方式，它的节奏是非常适合高血压患者来做的，套路动作可以让身体的关节都得到活动。每天坚持做一套套路就可以。

到此，以上就是小编对于指导高血压患者运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导高血压患者运动的2点解答对大家有用。