爬山膝关节损伤后恢复运动,爬山膝盖受损怎么恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爬山膝关节损伤后恢复运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍爬山膝关节损伤后恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬山回来膝盖怎么养护？
2. 爬山后膝盖酸最快的恢复法？
3. 原地登山步伤膝盖吗？
4. 膝关节劳损怎么锻炼？

爬山回来膝盖怎么养护？

上山下山保护膝关节一般可以通过减少负重、使用登山杖等方法进行保护。

出发前需要量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常。一般情况下负重超过体重的四分之一重量，下山就需要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的三分之一。选择登山杖需要选择可靠的器材，最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。

爬山后膝盖酸最快的恢复法？

泡热水脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

2.腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行***，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去***店找专业***师帮你***，效果更好。

原地登山步伤膝盖吗？

不伤膝盖。正常的爬山锻炼运动不会损伤膝关节，除非是不小心扭伤或摔伤等意外情况发生。所以爬山锻炼时尽量在晴天，不要选择在雨天进行，避免路滑跌倒。然后爬山时应该选择合适的登山鞋，鞋底减震防滑的款式。

膝关节劳损怎么锻炼？

劳损需要休息！！还锻炼你个锤子！！

但这里所说的休息并非要你完全躺到不动，正常起居无妨的，若说锻炼，***或平躺，让双腿肌肉用力收紧再放松，反复如此量力而行，有助于气血流暢，恢复得快些

膝关节已经出现劳损最需要休息，而不是锻炼，要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因，对症治疗。

常见的膝关节劳损的原因；

1 由外感风寒等病痛引起的关节劳损。比如，风湿性关节炎，无菌性关节炎，半月板损伤或者韧带损伤。

2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损，比如爬山，高强度大量快步走，蹲起运动等过度运动和不科***动导致的。

3 严重营养不良，偏食，饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏，不能合成人体所需要的环节软骨组织，膝关节抗炎能力弱。

4如果患病的是成长期的孩子（中学生），还应考虑是否属于青少年生长痛，去医院检查，再对症治疗。

如果是病痛引起的膝关节劳损，休息好的同时需要药物配合营养素治疗（钙，维生素d，关节软骨素，氨糖等），另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。

健康的身体需要科学的观念！我是营养师！欢迎关注评论！

18年干活从高处摔地把膝盖磕坏，住了八天医院后回家养了一个月，以后干重活的还隐隐作痛，膝盖留下后遗症。近半年多通过打坐渐渐有所好转，每次打坐意念膝盖处，过一会儿，膝盖周围的穴位打开了，坚持一段时间。现在膝盖不痛了，基本好利索了，可每次打坐时还坚持一会儿。

1、保护关节，最主要的还是避免损伤。膝关节的绝大多数损伤，都是在膝关节弯曲发力的情况下发生的。理论上来说，最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动，比如深蹲、爬山，以及长时间的蹲、跪等姿势。如果运动后膝盖有不舒服的症状，就要减少运动的频次。

2. 利用护具降低关节受伤的风险

运动时，可以佩戴一些护具。护具可以加强关节的稳定性。简单的护膝、护踝，就能有效降低关节受伤的风险。

3. 通过肌肉训练增加关节稳定性

保护膝关节，针对股四头肌的训练非常重要。推荐直腿抬高训练，网上有很多教程

俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的***和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法：

方法/步骤

1、坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前[_a***_]，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

4、股四头肌锻炼

　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

到此，以上就是小编对于爬山膝关节损伤后恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于爬山膝关节损伤后恢复运动的4点解答对大家有用。