如何避免减小运动损伤-如何有效避免运动受伤

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• 1、简述运动损伤的预防原则

简述运动损伤的预防原则

1、一级预防：主要目的是预防运动损伤的发生。例如，在准备进行挥拍运动时，充分热身并纠正不良的姿势和动作。此外，还要注意运动的强度，避免运动过量或超负荷。 二级预防：主要是防止运动损伤的进一步发展。

2、运动损伤的预防原则 加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。

3、运动损伤的防范主要包括7个方面：选择适宜的运动、合理制定运动方案。运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。注意运动场所和器械的安全使用。运动前充分热身，并进行动态拉伸。

4、是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可***用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能；为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。

5、肌肉拉伤：运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。膝盖：膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌（大腿上的肌肉）可增强膝盖承受力。胫骨疼痛：带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。