运动类型呼吸训练指导,运动类型呼吸训练指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动类型呼吸训练指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动类型呼吸训练指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 气功的具体呼吸方法？
2. 运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？
3. 进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？

气功的具体呼吸方法？

一般来说，练气功呼吸是先胸后腹，先顺后逆。胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。

腹式呼吸（顺式），呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。

吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部，帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。

经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。气功吐纳（静功）能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用。

运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

呼吸和人的发力有关。

人在发力的时候，只能呼气或者憋气。有些练拳法的，还会以气助力，在出拳的时候吐气，以增加拳的力道。。

吸气的时候力量会泄。

深蹲在站起来向上的时候，会承受更多的力量，应该吐气。至于你说下蹲的时候吸气，也不合理，吸气应该在站起来停住的时候进行。

你可以记住一点：但凡需要肌肉紧张的时候，都应该吐气，或者憋气；吸气都是在动作暂停的时候做的。

这点在拳击运动员身上体现得最为突出，所有做动作出拳的时候，都是憋气或吐气，防守发力对抗也是一样。

吸气只能找空档。

如果你在下蹲的过程中吸气，其实是很危险的，因为那时肌肉正在做离心收缩。万一控制不好，可能会受伤。

实际上，当我们在做更多的快速运动时，根本无暇考虑吸气、呼气，凭自然反应就可以。你可以跑步，跳绳，打拳……来找找感觉，到底什么样是发力状态，呼吸是如何配合的，没有必要太在意，我们基本上都会以自然反应来应对这个过程。

呼吸节奏在抗阻运动中起到的作用，等同于把动作做标准。

在徒手深蹲与小负荷深蹲中使用蹲下时呼气，蹲起时吸气这种反向呼吸方式，偶尔为之影响不大，经常如此，就会无形中增加受伤风险，最好及时更正。

呼吸方式一般分为两种：一种是胸式呼吸；一种是腹式呼吸。

可以用隔肌的收缩幅度来区分，隔肌收缩幅度小的就是胸式呼吸，日常生活中我们的呼吸方式以胸式呼吸为主，这种呼吸方式的缺点是呼吸浅并且会牵动肩膀，优点是速度快。隔肌收缩幅度大，每次呼吸时肚子都会跟着起伏的呼吸方式是腹式呼吸，这种呼吸的缺点是速度慢，优点是呼吸深并且可以收紧腹腔核心为躯干提供支撑力。

在做抗阻运动时，基本上都是***用腹式呼吸，以保证躯干的稳定性，并确保在做部分动作时不耸肩。

你明白这两种不同的呼吸方式后，再来说为什么做抗阻运动时，呼吸要有节奏。

抗阻运动的呼吸节奏一般是：抵抗重力（用力）时呼气，顺应重力（放下）时吸气。

当然这不是绝对的，在小重量与徒手训练时并没有这么严格。但在负重训练时，是一定要***用正确的呼吸节奏的，尤其是在大重量抗阻运动时，还要***用腹式呼吸的变式——瓦式呼吸（憋气式呼吸）——来保证动作可以顺利完成。

所以无论你处在哪个健身阶段，先养成良好的呼吸习惯，都是有益的。

进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

呼吸是身体维持生命很重要的一个功能，呼吸的功能是与生俱来的，不需要学习但是呼吸的方式却需要学习。

呼吸用最简单的方式来理解就是吸气、吐气，呼吸方式指的就是吸气和吐气的方式，今天我们进来讲解下呼吸方式的种类以及特性。

呼吸分为三大类：1.鼻吸鼻呼 2.鼻吸口呼 3.口吸口呼

1. 鼻吸鼻呼：是正常的自主式呼吸，这样的呼吸是身体自发性的，不会因为呼吸浪费身体过多的能量，而且用鼻子吸气再将气体吸入体内时空气会通过鼻孔进行空气的过滤，将杂质过滤掉，也会对冷气加温，保证气体被身体很“舒适”的接受。

2. 鼻吸口呼：一般在做运动时我们会***取鼻吸口呼的方式，因其在运动过程中身体需要大量的氧气，所以就要加大吸气和吐气量来快速交换体内的氧气和二氧化碳。

到此，以上就是小编对于运动类型呼吸训练指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动类型呼吸训练指导的3点解答对大家有用。