什么运动会损伤髌骨内翻,什么运动会损伤髌骨内翻关节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动会损伤髌骨内翻的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动会损伤髌骨内翻的解答，让我们一起看看吧。

1. 髌骨内侧韧带怎么训练？
2. 牧羊犬腿瘸怎么办？
3. 做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

髌骨内侧韧带怎么训练？

1. 热身：在进行任何运动之前，一定要进行热身，以提高你的心率和肌肉的灵活性。

2. 膝关节伸直：坐在椅子上，将膝盖弯曲，用一只手抓住你的脚踝，将脚向膝盖方向拉近，直到你感觉到轻微的紧绷感。保持这个姿势，然后慢慢伸直你的膝关节。重复这个动作10-12次。

3. 膝关节外翻：坐在椅子上，将膝盖弯曲，用一只手抓住你的脚踝，将脚向侧面拉近，直到你感觉到轻微的紧绷感。保持这个姿势，然后慢慢将脚向外翻，直到你感觉到轻微的紧绷感。重复这个动作10-12次。

4. 膝关节内翻：坐在椅子上，将膝盖弯曲，用一只手抓住你的脚踝，将脚向内侧拉近，直到你感觉到轻微的紧绷感。保持这个姿势，然后慢慢将脚向外翻，直到你感觉到轻微的紧绷感。重复这个动作10-12次。

5. 站直：将一只脚的脚跟放在台阶上，另一只脚放在地上。保持身体直立，然后将重心转移到脚跟，再慢慢回到地面。重复这个动作10-12次。

这些训练可以帮助加强你的髌骨内侧韧带，但是如果你感到任何疼痛或不适，你应该停止训练并咨询医生。

牧羊犬腿瘸怎么办？

您好：是成年的犬还是幼年的，是前肢还是后肢，牧羊犬也算是中大型犬，平时钙一定要补足，腿瘸的原因很多的，比如后腿髌骨内翻或外翻，还有髋关节发育不良等，我建议您最好早点就医检查一下，别耽误治疗，仅供参考

做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

感谢邀请。

任何一项运动，任何一个动作，对身体的某个关节都有损失的风险，避免损伤只有两点，一是正确规范的动作，二是适量的训练，

一、深蹲是重要的力量训练方式之一，其带给身体的锻炼效果是明显的，如果在进行深蹲运动的时候，方法不正确肯定会损害膝关节，因为在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

二、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤膝关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上，只会增大关节的损伤和负重，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的表现，出现上述状况，要及时就医。

【正确的深蹲动作是怎样的】

不过脚尖是一种保守训练理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。

【几个简单的深蹲动作 】

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的***后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

要回答这个问题，我们首先来了解一下半月板的结构和功能。半月板分为内侧半月板和外侧半月板。半月板是由纤维软骨构成的关节内软骨，内侧和外侧各一个，垫在股骨内外侧髁与胫骨内外侧髁关节面之间，所以称为内侧半月板和外侧半月板。半月板可以缓冲压力、吸收震荡，起弹性垫的作用，可增大关节窝的深度，从而加强关节的稳定性，还可以随关节的运动而移动，有平衡关节内压力的作用。就是因为半月板可以随着关节的运动而移动，所以半月板容易损伤。当我们做深蹲的蹲的动作时，膝关节就会屈曲，然后我们的半月板就会向后移动。当我们完成深蹲的动作时，我们伸膝，半月板就会向前移动。我们在完成深蹲动作中，膝关节在进行屈曲、回旋状态下突然伸直的急骤强力动作时，这时候半月板恰好就在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间，就会因为受到强烈的冲击和挤压而受到损伤。另外，因为内侧半月板与胫侧副韧带紧紧相连，所以内侧半月板的损伤机会比较多。所以，做深蹲会一定程度上损伤半月板，负重深蹲半月板损伤的程度会严重点。

虽然深蹲时，半月板会受到损伤，但是我们可以通过充分的热身活动来保护我们的膝关节、半月板。我们可以做充分的准备活动，并且在运动中保持正确的动作姿势以及膝关节姿势。另外还要加强膝关节周围肌肉的力量训练。

所以，做深蹲会损伤膝盖的半月板。，但我们可以通过自身的防护将损伤降到最低。

到此，以上就是小编对于什么运动会损伤髌骨内翻的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动会损伤髌骨内翻的3点解答对大家有用。