高血压运动指导方案,高血压运动指导方案ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压运动指导方案的问题，于是小编就整理了6个相关介绍高血压运动指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压怎么运动？
2. 高血压要怎么运动？
3. 血压高的人怎样锻炼？
4. 高血压如何锻炼最好？
5. 高血压的人早上应该怎么锻炼？
6. 高血压患者应如何进行运动调理？

高血压怎么运动？

运动疗法也是治疗高血压的方法之一，适当的运动有利于高血压病人身体的健康，但是高血压病人尽量不要从事过于激烈的运动，比较适合的运动主要有慢跑，快走，打太极拳等，一定要按照医生的指导规范合理使用降压药物。

高血压要怎么运动？

高血压可以做有氧运动，如散步、广场舞、健身操等等，这些都适合高血压病人。有条件情况下，应每天坚持锻炼，最低程度也要保证每个星期三到五天的30分钟有氧锻炼，如果耐受更好的话，可以增加一些运动强度比较大的锻炼。

血压高的人怎样锻炼？

高血压与运动

具有医疗功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步

散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

高血压的人早上应该怎么锻炼？

很多患有高血压的人想通过早上晨练达到增强免疫力，减轻体重，控制高血压的效果。建议早上起来不宜做剧烈运动，可以缓慢的散步，做有氧运动。早上是人体血压高峰期，跑步会使心率增加，血流速度明显加快，血压自然会升高。

高血压患者应如何进行运动调理？

适当的运动锻炼，对高血压患者有***降压作用，对体重也有帮助，可谓一举两得，那么高血压患者该如何运动才能达到最佳的效果呢？

1、可以锻炼的血压。如果高血压患者基础血压较高（收缩压>160mmHg）或合并高血压急症、亚急症等情况，建议暂缓推迟运动锻炼，直至血压控制稳定。

2、总体锻炼要求。高血压病患者可进行每天至少30分钟~1小时中等强度的有氧运动锻炼，每周5~7天。 每周还应进行3天的力量锻炼。有氧运动的具体项目可以根据自身情况和爱好，选择如快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。

3、运动的强度。高血压患者锻炼时，应根据自身情况***取循序渐进逐渐增加运动量的原则，最终达到刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄即可。进行力量训练时，应针对所有的主要肌肉群，使用的重量应能够完成两到三组10~12次的重复。

4、高强度运动的问题。高血压患者如想进行高强度的运动，应先找心血管医生评估风险，确定是否对运动的过度血压反应、是否存在靶器官损伤等。进行竞技类项目者，应禁止使用利尿剂，部分项目禁用β受体阻滞剂。对于一些高危人群(如左心室肥大、脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变，肾功能不全等)的患者，不建议进行铁饼/标枪、铅球和举重等竞技项目.

这个人我有体验，由于我之前很胖200多斤，所以我选择减肥。我选择运动的方式是慢跑。如果剧烈运动血压依然会升高的很快，这样运动的时间会很短，所以慢跑是最合适的方式。我对自己的要求是用鼻子呼吸尽量不用嘴去配合呼吸，跑的速度比平常走路快就可以，时间大概50分钟左右，能感觉到心脏有力的跳动，血液流速加快，身体感到顺畅就可以了。我坚持了一年体重减轻了，由于血压的恢复头不再晕晕的感觉了。当然期间要配合合理饮食，最简单的戒掉白米白面的摄入量。

到此，以上就是小编对于高血压运动指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压运动指导方案的6点解答对大家有用。