运动减肥对膝盖的损伤大吗,我运动去减肥会不会伤关节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥对膝盖的损伤大吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥对膝盖的损伤大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天快走会损伤膝关节吗？
2. 慢走伤害膝盖吗？
3. 跑步机减肥效果好吗？

每天快走会损伤膝关节吗？

如果是过量的进行快走锻炼的话，确实会损伤膝关节的。曾经有个报道说某位病人为了减肥，而在小区内每天暴走两万步，一个月之后膝关节就出现了严重的退行性的改变。所以说，而且过度的快走对膝关节时会产生一定损伤的。因为在快走的过程中髌骨关节持续受到一个比较大的负荷，会加重软骨的磨损。另外，是半月板和软骨之间也可能产生磨损加剧的情况。

慢走伤害膝盖吗？

日常适当的进行慢走运动，对关节损耗比较小，则有利于锻炼膝关节和骨关节，改进血液循环，增加关节活动度，可以维持膝关节稳定性，还可以帮助减肥或者控制体重，所以适当的进行慢走，则不会伤膝盖。

跑步机减肥效果好吗？

跑步减肥的好与坏与跑步机没有关系，跑步机只是作为实现跑步运动的一种载体而已。

另外，跑步机与户外跑步的区别在于跑步机可提在某些特定情况下不能进行户外跑而跑步机可以，例如下雨、下雪天。

另外，跑步机可提供多种运动模式供大家选择，可以适合不同年龄段、体重大的人群。有些人担心跑步机对膝盖的伤害要大于户外跑，因为跑步机的运动模式和户外跑步运动模式还是有本质的差别，在速度较慢的情况下跑步机对于膝盖的压力要优于世外跑，所以大家不必过于担心。再有就是户外跑在环境方面要优于跑步机，因为跑步机通常在室内，室内的环境和通风实施相对要弱些。

那么排除上面所说的，跑步机对于减脂效果是肯定有效的，因为减脂的基本原则是消耗大于摄入，跑步机就能很好的实现额外的热量消耗。

运动热量消耗的关键在于强度与时间，摄入的关键在于合理饮食，还有运动频率与坚持。

1、跑步机上进行减脂强度即为速度与坡度的关系

跑步运动代谢脂肪的强度在65～79％最大心率，不同的人可以通过坡度＋速度来实现。例如刚开始运动可以***用2～5的坡度，4～6km／h的速度来控制运动强度，这样不会出现因为强度过大或不适应跑步机的运动模式而放弃运动。

2、时间即为每次跑步的时间

跑步机减肥肯定是有效果的，但怎样跑很关键！下面就讲讲怎样跑步减重效果更好吧！只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项第一条：跑步需循序渐进　，贵 在坚持，而且跑步的时候一定要将运动的时间拉长，时间最好控制在40-60分钟为宜，跑步机带有坡度的，建议将坡度加大，速度自己控制就好，一定要将时间拉长，这是第一点！　第二条：保持一天的喝水量！跑步前中后都要适量补充水份　第三条：切忌空腹吃早餐，如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，因为你很可能跑完后吃得更多，饮食以清淡为宜　第四条：跑前热身是必要的　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，　最后一点就是要特别注意作习时间，保持中早睡早起的好习惯！

有氧运动只能消耗你身体中已经存在的糖原...当糖原不足时才会向蛋白质和脂肪借能量...也就是说不论什么方法...减肥的真正目的是增肌减脂...所以不能靠单一的跑步机来进行减肥...而是有氧无氧相结合并配合合理的食谱...方能有效果...

使用跑步机减肥效果不错的，不过需要长期坚持。年前基本每天早上空腹用跑步机跑半个小时左右，微微出汗的那种，然后控制饮食，晚上吃的很少，这样下来体重下降很快，不过真的需要控制饮食，过年这几天没运动，也没控制饮食，体重又上去了。明天开始继续跑起来，减肥是一生的事业啊

肯定可以减肥啊，跑步是有氧运动啊，简直不能效果再好了，朋友，你放心，只要你坚持每天跑步45分钟，一个月你肯定会瘦的明显的，当然跑步肯定会出汗，要即时补充水分哦，为了让减肥效果更加明显，不妨在水中加趣泡青汁。

到此，以上就是小编对于运动减肥对膝盖的损伤大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥对膝盖的损伤大吗的3点解答对大家有用。