运动损伤多长时间热敷最好,运动损伤多长时间热敷最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤多长时间热敷最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤多长时间热敷最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 做完运动后可以敷面膜吗？
2. 半月板损伤后能否热敷？
3. 小腿肌肉拉伤冰敷多长时间比较好？
4. 膝盖有伤运动完后是否可以冰敷？

做完运动后可以敷面膜吗？

可以，但是最好运动后休息半小时再敷面膜。因为运动后身体还没有恢复平静，毛孔出汗而张开。如果马上敷面膜，可能会阻碍汗液的排出，阻碍身体毒素的排除，而且刚运动完，面部肌肉可能处于紧绷状态，不利于吸收面膜营养。所以敷面膜前最好休息半小时以上。

半月板损伤后能否热敷？

患者半月板损伤之后，过了急性期可以适当的热敷，通过热敷可以改善血液循环，可以缓解关节肿胀疼痛的症状，而且患者要注意关节的保暖，半月板损伤的患者应该进行康复锻炼，可以结合物理因子疗法治疗，平时可以配合氨基葡萄糖以及钙质的补充。

小腿肌肉拉伤冰敷多长时间比较好？

其实在运动损伤以后，是否需要冰敷一直是存在着争议的，一部分学者和医生认为冰敷可以很好地控制损伤带来的炎症反应和水肿，帮助患者减轻疼痛；另一部分学者和医生认为损伤以后，出现了炎症反应和水肿都是正常的身体反应反应，是促进身体愈合的一部分，不应该给予抑制，所以说有一部分人是反对冰敷的。

作为一名临床医生，没有能力去探讨到底冰敷科学研究方面的对与错，但是在临床上冰敷在治疗运动损伤的患者当中起到了非常重要的作用，而且也并没有发现某一些患者经过冰敷以后，愈合的特别慢或者是愈合的特别不好，反而大部分肌肉损伤患者受伤后经过冰敷，肿胀消除的很快，疼痛也得到了明显的缓解，对于加速后续治疗起到了很好的***作用，所以谢医生本人还是比较支持运动损伤以后适当的、科学的进行冰敷来帮助患者控制肿胀和疼痛的。

一般情况下，我们建议患者冰敷要坚持72小时，在受伤的24小时以内，建议冰敷的次数要多一些，而在48~72小时这一段时间内，如果肿胀有了明显的减轻、患者的疼痛也有明显的减轻，那么完全可以减少冰敷的次数，每天2~3次也是可以的，而如果在这段时间内肿胀恢复的比较慢，疼痛仍然比较持续，那么建议可以适当的延长冰敷的时间。

另外在冰敷的时候，很多人的错误选择是将冰块直接敷在患处，这种做法确实是有可能导致冻伤，会加重患者的病情。

我们建议患者在冰敷的时候一定要选取冰水混合物，可以将热水袋内装成冰块或者是直接将保鲜袋里面就装上冰水混合物，由于冰水混合物的温度是0度，这个温度并不会冻伤患者的皮肤，而且在冰敷的时候一定要隔着衣物，千万不能直接将冰袋敷于患处。患者要感受到皮肤微微的有发凉的感觉就可以了，完全没有必要要弄得患处拔凉拔凉的，这样反而起不到冰敷的作用了。另外冰敷一次15~20分钟就足够了，千万不要长时间的冰敷。

有人会问谢医生，您怎么会知道这种感受？因为谢医生也在健身的时候受过伤，两次肋软骨骨折，冰敷很好地帮助我促进了损伤的恢复。

减轻肌肉损伤以后肿胀的办法不仅有冰敷，加压包扎也是非常重要的一环。现在有研究表明加压包扎甚至比冰敷控制肿胀的效果还要好。如果小腿受伤以后肿胀比较明显，大家可以尝试用弹力绷带或者是专用的保护袋给予小腿轻度的做加压包扎。

但是切记包扎不能过紧，到什么程度为好呢？在皮肤和包扎绷带之间要能容纳下一个小手指头，如果包扎的过紧，有可能影响小腿的血运，造成血管的损害，这就不值了。

如果某些朋友对于冷敷和加压包扎都有一定的抵触。那么完全可以***用这种措施，我们称之为贴扎治疗。内效贴可以很好的促进肌肉损伤的修复，而且专业的贴扎治疗也会促进淋巴的循环，帮助肿胀的消退。

膝盖有伤运动完后是否可以冰敷？

首先如果膝盖是扭伤之类的还是不建议运动的。

在运动受伤后冷敷是因为冷敷能使身体局部温度降低，从而使毛细血管收缩，降低血液循环，达到止血消肿的功效。一般来说24小时内适合冷敷，止血促凝，减轻疼痛。24小时后适合热敷活血化瘀，促进受伤部位恢复。

膝盖有伤运动完，如果强度不是很大或者受伤部位没有肿胀的话还是不建议冷敷的。即使冷敷的话也不建议冰袋直接接触皮肤，时间以20分钟为宜。

简单说说

1.总体原则是膝盖有伤养好再运动。期间个别情况可以进行康复式锻炼，有的需要制动静养

2.什么伤？关节损伤？半月板损伤？仅仅是一点外伤？区别看待

3.所谓冰敷一般原则是外伤24～48小时内控制出血等。48小时后予以对症治疗

膝盖有伤的情况下，运动后应该及时的选取冰敷处理，因为运动前已经有伤，但可能是处于一个稳定的慢性期，症状较轻，依然可以参与运动。而通过运动，外界的负荷会***受伤部位，再次引发受伤部位出现炎症，甚至出血肿胀。运动后及时的冰敷有助于减轻运动带来的不良***，减少症状，防止损伤进一步加重。

冰敷的作用

1，根据热胀冷缩原理，冰敷可以使撕裂的毛细血管收缩，防止出血肿胀。一旦肿胀，则后期处理起来更麻烦。

2，冰敷可以降低局部的血液循环，减少炎症的扩散。

3，冰敷可以麻痹神经，减少神经传导疼痛，具有镇痛的效果。

冰敷时间的掌握

很多人都自认为懂点急性期处理知识，就告人家24小时冰敷，24小时后热敷。这样说是很不负责的，冰敷时间的控制要根据伤病的情况来判断，急性期典型的症状是红，肿，热，痛。如果有这些症状，就不适合热敷，要继续冰敷，如果受伤严重，急性期的时间在两天到三天左右，冰敷在损伤后越早进行效果越好，刚受伤的早起，冰敷的时间和频率都应该多一些，每次冰敷20分钟左右，或者冰敷到受伤部位感觉麻木疼痛减轻为度。早期最好隔一个小时冰敷一次，或者感觉皮肤恢复到正常体温后，再去冰敷。频率随着时间减少。很多研究和临床经验告诉我们，热敷最好不要过早使用。四五天内最好都不要使用。

虽然不建议膝盖有伤的情况下去进行运动，但很多时候不得已，比如运动员，像科比等巨星比赛中途受伤，或者之前已经有伤，比赛使伤病加重疼痛明显时，队医会在场边给运动员冰敷受伤部位，而且我们也会经常看到运动员在赛后接受***访的时候都是把腿放在冰桶里。大强度的比赛后冰敷是最好的选择。

就连NBA这么发达的运动医学，队员受伤后或者比赛后最好的方法也是选择冰敷，而不是去理疗按摩，所以，运动后冰敷，有伤可以防止伤病加重，无伤可以预防伤病，帮助身体恢复疲劳。

如果大家有什么运动医学方面的问题，可以关注我，或者给我评论留言。

到此，以上就是小编对于运动损伤多长时间热敷最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤多长时间热敷最好的4点解答对大家有用。