冈上肌损伤能做什么运动,冈上肌损伤能做哪些运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冈上肌损伤能做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍冈上肌损伤能做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼冈下肌？
2. 做俯卧撑可不可以练三角肌？
3. 肱二头肌长头运动拉伤，还可以做什么运动锻炼恢复得快？
4. 刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么？

怎样锻炼冈下肌？

楼主：不能。

哑铃划船是单手做的，想必你已经知道锻炼的方法了，不过洋注意在提拉哑铃时要与身体保持一定具体，不要借助于其他肌肉。做的时候要仰头。哑铃划船很不错，可以锻炼到很多很细小的肌肉，能锻炼到斜方肌、大菱形肌、背阔肌、大圆肌、三头肌的三个头、二头肌的部分肌肉，小圆肌、冈下肌、冈上肌不在能锻炼的行列。要想都锻炼上，你可以选择做杠铃划船，就都能锻炼了。

做俯卧撑可不可以练三角肌？

　做俯卧撑对于锻炼三角肌的效果不大。因为做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果，但是主要锻炼的肌肉群是胸肌（相当于健身房的杠铃平推）。

　　如果练习背部肌肉群，建议***取引体向上。引体向上锻炼方法：

　　斜身引体：要求杠面与练习者自身***齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

　　仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

　　平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

　　屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

肱二头肌长头运动拉伤，还可以做什么运动锻炼恢复得快？

对于拉伤比较有效的方法就是拉伸以及休息。

以下四个动作针对肱二头肌的拉伤进行恢复，四个动作为一组，每个动作拉伸30-60″，并重复3-5次。

⒈有***的双手放在背后的胸部拉伸

正直站立，后背朝向桌子或者椅子，将双手放在桌椅边缘。保持手臂不弯曲，然后缓慢降低整个身体。

拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二头肌。

⒉胸部拉伸(最好有经验的人帮忙)

双臂张开与地面平行，请朋友抓住你的双手，慢慢往后拉。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌/肱肌

3.***的反向胸部拉伸

背对桌子或者椅子站直，双手反向抓住桌子的边缘，慢慢往下蹲。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌

注意动作不要太快。

4.弯腰式胸部拉伸

面向墙壁，双手置于墙面高过头之处，慢慢放低肩膀，就像要把下巴贴近地面一样。

注意双臂不要弯曲，十指朝上。

刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么？

大家好，我是一名物理治疗师，有六年多的肩袖损伤康复经验，现在把自己的一些经验和大家交流一下，希望能对大家有所帮助。

肩袖损伤是一类比较常见的肩痛，年轻人多见于运动拉伤（也包括摔倒后拉伤）和姿势不良导致的肩峰撞击，老年人一般是无明显外伤史的肩痛，特别是夜间疼痛比较明显，越运动疼痛越明显（肩周炎往往运动后疼痛是减轻的），体格检查Hawking实验和neer试验特异性比较强，影像学需要拍肩关节正侧位X片出口位片和MRI来确诊。

第一，对于运动拉伤的， 判断其严重程度是重中之重，如果损伤不严重，骨性结构没有问题，那么按照正常的运动损伤康复就行，建议找个康复师给你制定运动处方，因为每个人不一样，这里就不说的太详细了，以免误导大家。第二就是由于姿势不良导致的肩峰撞击，这种是最常见的，首先说一下肩峰下间隙，间隙内容物里面有冈上肌、滑囊和肱二头肌长头腱，间隙上方是肩胛骨的肩峰，中间是内容物，下方为肱骨头，肱骨头外侧有大结节。很多圆肩（含胸驼背，上交叉综合征这类患者）的患者，由于肩胛骨是前倾的，所以肩峰是往下的，肱骨头是内收内旋的，所以大结节也是内旋的，这样就导致间隙变小（经常提东西的患者三角肌比较发达，也会把肱骨头拉往上导致间隙变小），关节运动是就容易发生撞击，导致冈上肌等内容物损伤，其中以冈上肌损伤最为常见。所以这类病人就需要纠正姿势力线问题。当然，如果损伤的较重，达到手术指征，那么建议先去做术前康复，改善疼痛和活动度后再去做手术，做完了大概还需要半年的间断康复训练。

总结一下，就是明确诊断（肩周炎？留肩袖损伤？），确定病因（外伤？姿势？先天性勾状肩峰？），最后再视情况做针对性治疗，最后祝早日康复。大家有问题留言区见，也欢迎各位同行交流。手机纯手打，给个赞行不行୧( ⁼̴̶̤̀ω⁼̴̶̤́ )૭

到此，以上就是小编对于冈上肌损伤能做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于冈上肌损伤能做什么运动的4点解答对大家有用。