有氧运动饮食指导,有氧运动饮食指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动饮食指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 做完力量训练和有氧运动后吃什么？
2. 练完有氧吃什么？
3. 在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
4. 知道基础代谢率后，如何控制饮食？有氧和无氧怎么结合训练？

做完力量训练和有氧运动后吃什么？

在做完力量训练和有氧运动后，你应该注重补充身体所需的营养和能量。一个理想的餐后饮食应包含高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类或蛋白质奶昔，以帮助肌肉修复和生长。

此外，你还应摄入一些健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片或蔬菜，以恢复体力和补充糖原。此外，蔬菜和水果也是重要的补充，提供维生素、矿物质和抗氧化剂。最后，确保保持足够的水分，以补充身体的水分和电解质。

练完有氧吃什么？

有氧运动后可以吃蔬菜、水果、粗粮等。

1、蔬菜：蔬菜中含有较多的微量元素，在进行有氧运动之后，吃一些蔬菜不仅有利于消化，还可以补充身体所需要的能量，比如黄瓜、番茄等，同时还可以摄入一些蔬菜中含有的水分，补充有氧运动出汗导致身体的水分流失。

2、水果：水果中含有丰富的维生素，有氧运动的过程中不仅会排出体内的有害物质，一些对人体有利的维生素也会随之完成代谢，排出体外，而使用一些水果之后可以对这些产生流失的维生素进行补充

3、粗粮：有氧运动会导致体内的能量流失，人体在缺乏能量之后也就会产生饥饿感，不过受人体调节的影响，血液大多数都会集中在负担较重的器官，此时的肠胃由于缺乏血液以及氧气的供应。

建议补充碳水化合物和蛋白质的食物。
因为有氧运动后身体需要补充能量和修复肌肉组织。
碳水化合物可以提供能量，例如全麦面包、糙米饭、水果等；蛋白质可以促进肌肉修复和生长，例如鸡肉、鱼类、豆类等。
同时注重摄取一些维生素和矿物质的食物也有益于身体健康。
延伸内容：需要根据个人情况和运动强度来调整饮食。
如果目的是减脂，建议控制摄入的总热量和碳水化合物的摄入量；如果目的是增肌，建议增加蛋白质的摄入量。
同时也需要注意饮食的均衡和多样化，不要过度依赖某一种食物。

对于正常人群，有氧运动完吃什么没有特别要求。可以喝温开水补充水分，或者新鲜的水果补充热量和维生素，或者一些清淡的汤补充丢失的液体和电解质，或者吃一些糕点补充热量，或者喝一杯牛奶补充蛋白质。

喝一杯温开水，吃一根香蕉，牛肉、喝一杯牛奶，水煮鸡蛋

有氧运动练完首先要补充水，运动出汗，吃一个香蕉，运动后身体内的钾流失，吃香蕉可以补钾，水煮鸡蛋，牛奶，牛肉都是补充蛋白质。

在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？

第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。

第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。

第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。

最重要的还是要计算好每天的总热量摄入，不要超过消耗的能量。

知道基础代谢率后，如何控制饮食？有氧和无氧怎么结合训练？

先说说这个控制饮食啊。

基础代谢测算出，可以大概的估算一天的日常消耗。低强度的，办公室久坐的，基础代谢×1.4。中低运动，站立工作的，有规律中低强度锻炼的，基础代谢×1.6。中高强度的×1.8。根据自身的情况，测算出每日能量消耗。

然后根据日常能量消耗来制定饮食计划，你是增肌还是减脂，增肌是能量富余，（要比日常消耗吃的多），减脂能量赤字（要比日常消耗吃的少，或者加大运动量）。蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例3：5：2。蛋白质一克4大卡，碳水一克4大卡，脂肪一克9大卡，这就要自己算每天多少克蛋白质，碳水，脂肪了。

（但这些都是大概的测算，不会非常准确，建议买一个秤，看体重变化，调节饮食）

再来说说，无氧和有氧怎么结合训练啊。

减脂的人一般先无氧后有氧，增肌的人建议有氧时间不要太长，或者无氧和有氧分在不同训练日。

你这个问题有点大，我先说到这，如有不明白的可以下面评论，希望能够帮到你

到此，以上就是小编对于有氧运动饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动饮食指导的4点解答对大家有用。