肌腱损伤能否骑自行车运动,肌腱损伤能否骑自行车运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌腱损伤能否骑自行车运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌腱损伤能否骑自行车运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿肌肉萎缩膝盖受损，在脚腕绑沙袋跑步可以吗？
2. 每天骑90分钟自车，对腿关节，骨膜有影响吗？

大腿肌肉萎缩膝盖受损，在脚腕绑沙袋跑步可以吗？

您的膝盖有问题，不建议去跑步，肌肉的萎缩可能是身体的内脏出现了问题，建议去找中医调理一下。
建议您试着去了解并练习瑜伽，瑜伽当中的跪坐姿势可以引气血下行，能够很好的缓解膝关节的不适，瑜伽中的拉伸动作可以让肌肉的弹性增强，有助于增强肌力和耐力。

一条腿肌肉萎缩，但是膝盖没有大问题，那就可以进行有效训练尝试。大腿上面的肌肉群是人体在跑、跳、投中运用最频繁、最复杂的主要肌肉群，两条腿的肌肉力量必须得到均衡发展，方能让您在运动中获得比较理想的运动成绩。

大腿前肌肉是股四头肌，大腿后肌肉是股二头肌，通常我们人体在运动中负荷最大是我们的股四头肌，如果股四头肌不能有很好的肌力，那跑得快、跳得远是不可能的，因此，要重点修复您的股四头肌力能。

第一步，先进行无负重下的修复训练

无负重的训练方式有：肌肉萎缩腿半蹲起，深蹲起，站立在平衡球上高抬腿、下放腿，台阶上上下，抱膝单脚跳跃、连续沙地、草地上跳跃、爬楼梯、肌肉萎缩一条腿骑自行车等等。

第二步，全面开展针对性负重下的修复训练

全面开展针对性负重下的修复训练有：肌肉萎缩腿进行推动杠铃前滚，然后再把杠铃向后滚动，肌肉萎缩腿站立台阶上进行连续跳跃上，单腿杠铃、哑铃、壶铃深蹲，或半蹲，健身器械上蹬伸等等。当您感觉到自己的单腿明显在爬楼梯、台阶时已经和过去没有损伤时几乎一样时就可以进一步去练习快速跑、快速跳跃等等接近体育中考项目的专项训练了，希望我的回答能够帮助您一点点。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人群在下肢损伤后，都会出现不同程度上的大腿肌肉萎缩。尤其是负责伸展的股四头肌要比负责屈曲的膕绳肌萎缩的速度要更快。那么选择在患侧绑上沙袋进行跑步训练，是否有助于猥琐肌肉的恢复呢？

一：跑步训练可以训练猥琐的肌肉么？

首先肌肉出现萎缩的原因就是长时间的腿部制动，导致腿部肌肉受到的***度减少，继而大脑会分解腿部肌肉来减少身体能量的消耗，从而腿部肌肉就会出现萎缩的情况。但是在跑步训练中，更多的是全身性的训练。并且由于萎缩一侧的腿部肌肉无法发力，还会在跑步训练中出现较为严重的身体代偿，影响你的跑步效率。虽然有一定的效果，但是跑步训练并不太适合恢复腿部猥琐的肌肉。

二：如何训练萎缩肌肉

如果想要训练萎缩的腿部肌肉，建议你选择健身房训练。因为训练器械会更多，并且可以根据你的腿部肌肉力量选择适合你的训练重量，在这里推荐两个训练动作。

1、坐姿腿屈伸：选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持2～3秒，然后再缓慢下落。

2、后撤弓箭步：挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。右腿向后跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲左膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。过程中上半身挺直，下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势，后跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面，请试着将重心后移。保持2～3秒后，左脚出力上推将大腿伸直，恢复站立姿势。动作完成后换边练习。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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想快点康复是可以的，但一定要注意循序渐进，千万不要拔苗助长，那样容易形成劳损伤。不太建议你刚开始就绑沙袋跑步。

下面推荐您做以下动作恢复一些肌肉力量再进行跑步，动作进阶是根据肌肉和关节的承受度去考虑。

1：坐姿单腿屈伸，如果没有器械用弹力带，在保证膝盖软组织没问题膝盖稳定的基础上，如果软组织没有康复要先做康复训练再做其他的锻炼。

2：大腿后侧肌群推荐，俯卧腿屈伸单腿，没有器械用弹力带固定一侧另一侧系到脚踝处。

3：小腿建议做提踵训练从坐姿开始，慢慢过渡到站姿，再到负重提踵。

膝关节软组织如果没有康复及时做康复锻炼，再上一条中我已经回复了膝关节的康复问题。

有氧方面刚开始建议您做功率自行车立式卧式都可以，如果没有去骑自行车，困难程度可以选择坡度去调整。

等你的腿部力量恢复后再慢跑，之后可以一点点像您说的去进行绑沙袋的负重练习，这是个进阶训练过程，注意掌握好训练的量。

受伤后心里[_a***_]会比较大，慢慢克服问题，一切都会好起来的。

脚受伤竟然能导致肌肉萎缩，这脚伤的也够厉害的，估计是骨折打石膏，拄拐最起码超过三个月！看起来好了很长时间了，现在已经能跑步了！

不知道他现在伤侧的腿有什么感觉？走路是否一瘸一拐的？如果还没有完全恢复，不建议进行高强度的锻炼！（一侧肌肉萎缩，肌力下降，必然走路一瘸一拐的，这种情况下还跑步？别搞笑了！）

如果已经行动正常，也大可不必特意对伤侧的腿加强锻炼，以免再次受伤（已经膝盖损伤，更应该注意了）。（行动正常，说明并非肌肉萎缩，大概只是常时间不锻炼，稍微有点细而已，这跟萎缩可是两个概念）。

体考只考跑步吗？那么，按部就班的练习跑步，就可以了，没必要特意锻炼伤侧腿的肌肉。（刚才已经强调了，在活动如常的情况下，也就是说，并非你所谓的肌肉萎缩，只是伤侧的腿稍微有点细）。年轻人的恢复能力很强，很快就能恢复了。

如果自己心理上过不去，非要加强锻炼，那么推荐徒手深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲等动作练习，但强调一下，不必特意加强伤侧腿的次数或者强度，两侧组数次数一样就可以了。如果伤侧腿确实肌力比较差，比如，保加利亚分腿蹲，好腿一组能做二十个，伤侧腿只能做十个，那么两侧腿都做十个！这样，慢慢也就恢复了！

千万急不得，以免再次受伤！

图片来源于网络，侵删！

每天骑90分钟自车，对腿关节，骨膜有影响吗？

正常骑行自行车对腿部关节和骨膜没有不良影响。

自行车属于普通代步工具，养成良好的运动习惯，也鼓励骑自行车，增加运动量、耗氧量有益健康。只有骨关节受到猛烈撞击或者病理性骨折时才会损伤到骨膜。

骑车可以是一种爱好，喜欢骑车的人很多。有些骑车爱好者会长时间的骑车。骑自行车的时候，膝关节和踝关节活动频繁。有些人可能会担心骑车时间太长的话，会伤到这些关节。若是每天骑行90分钟，膝关节会受到影响吗？

在骑自行车的时候，膝关节需要重复屈伸的动作。由于长时间的骑车导致关节损伤的情况是存在的。若是骑行一个半小时，踏板需要转的圈数很多，可能上千圈，也就是说，膝关节需要重复屈伸的动作很多次。若膝关节如此频繁的活动，很可能会导致关节因积劳而受伤。

在骑车的时候，时间过长是会伤到膝关节的，而骑车的姿势以及发力对膝关节也是有影响的。若是蹬车的时候，双脚呈内八字形或者外八字形，膝关节活动时会不自然的摩擦，这是可能会伤到软骨，而伤到骨膜的可能不大。在上坡的时候，往往会猛踩踏板，这也会使得膝关节受到很大的冲击，从而引起不适。而车座的高度不适当，也是会对膝关节造成伤害的。若是过低，则会增加膝盖的压力，可能会因此而引起膝盖疼痛。

骑车造成膝关节损伤是有可能的，主要是造成软骨位移或者软骨磨损。而若伤到软骨，则很难将其修复。另外，骑车也可能导致肌腱发炎、韧带拉伤。所以，骑车的时候需要做好预防损伤的措施。骑车的时候需要注意以下问题：

1、骑车是一项运动。若想增加运动量，则需要慢慢的加，坚持循序渐进的原则。不可过于频繁的骑车。

2、坐垫的高度不可过低，也不可过高。车垫过低，在骑行的时候，身体难以活动开。而坐垫过高，则容易拉伤韧带。

3、在骑行的时候，可能会遇到上坡路。此时需要注意不要使膝盖负重过大。

4、在蹬车或者踏车的时候，需要保持正确的姿势，以免造成膝关节的损伤。

到此，以上就是小编对于肌腱损伤能否骑自行车运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌腱损伤能否骑自行车运动的2点解答对大家有用。